あらすじ
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★★京都大学医学部附属病院 糖尿病・内分泌・栄養内科の最新エビデンスに基づいた、糖尿病の治療・予防のための、「本当に正しい37の生活習慣」を解説します。★★
すでに糖尿病を患っている人はもちろんのこと、糖尿病予備軍と診断された人にもぜひ読んでもらいたい一冊です。
血糖値を上げないようにコントロールすることはできます！ いますぐ実践すべき、小さな改善をわかりやすく紹介します。
【目次】
はじめに
◎ひと目でわかる糖尿病
【第１章】すぐはじめるよい習慣すぐやめる悪い習慣
【第２章】元気な体に導く！健康習慣
【第３章】改善する！ありがち悪習慣
【第４章】自己流健康習慣の落とし穴
◎生活改善チェックシート
＜電子書籍について＞
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株式会社西東社／seitosha
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Posted by ブクログ
わかりやすい！
明瞭な説明とグラフや図でわかりやすく説明をしてくれているので、理解がしやすいです。
血糖値が高いと言われたけど、どうすればいいの…と打ちひしがれている人に導入としてぴったりの一冊。
わかりやすいので、さくさく読めます。
Posted by ブクログ
図解で糖尿病のことについてよくわかった。
目新しい情報は特にないが、基本的な知識がきちんと身につく本です。
１７０ｃｍの人なら体重６５ｋｇが理想。私は８０ｋｇなので、もっとやせないと。
万歩計を持ち歩くと、運動が数値化されるのでお勧め。
ジムとかいかなくても普段自転車や車などを使うところを歩くようにする。
食事は野菜から食べる。食物繊維は糖質の吸収を抑えるはたらきがある。
主食は1食あたり１５０ｇにして玄米にかえる。
魚は肉に比べて低カロリー高たんぱく質
野菜、魚（肉）、ご飯の順にたべる
大さじ1杯の酢をとる
歯周病と糖尿病には密接な関係があるから治すべき。
毎日時速５ｋｍくらいの早歩きを20分だけするほうが、週1回のランニングよりいい。
一生続けれない方法は長期的にみて効果がない。
糖質制限は自己流では危険と書かれているのが意外だった。
糖質を抑えるポイント
１、ジュースやお菓子などの食事以外から糖分をとるのを控える
２、食事の主食の量を一定にする、１杯１５０ｇ前後に。
糖尿病の境界型は
空腹時１10～125mg/dl
食後2時間後の血糖値
140～199mg/dl
ここならまだ引き返せるのですぐに見直すべき。もし糖尿病になったら一生治らないといわれている。
