あらすじ
★★売れてます！発売即重版で2万部突破！★★
★★累計170万部超えベストセラー著者の話題作！★★
【メディア紹介によりSNSでも人気拡大！】
・ビジネスブックマラソンで紹介！（2026/9/18）
・朝日放送テレビ「newsおかえり」で紹介！（2026/9/18）
・PHPオンラインで掲載！（2026/9/28～10/13）
・YouTube「本要約チャンネル」で紹介！（2026/10/19）
・ライフハッカー・ジャパンで紹介！（2026/10/19）
◆ 今すぐできて効果抜群！研究データが明かす「悩まない」具体アクション
【仕事】 メールの確認を「1日3回」に絞る ➔ ストレス度が20％低下！
【メンタル】 「緊張してきた」を「ワクワクしてきた」と言い換える ➔ 平均80％のパフォーマンスを発揮！
【SNS】 SNS利用を1日30分に制限する ➔ 3週間後に孤独感・抑うつが有意に低下！
【思考】 「心配ごと」を紙に書き出してみる ➔ 9割は実際には起こらない！
ハーバード、イェール、スタンフォードなど、世界の研究でわかった「悩まない人」に共通する100の習慣を完全網羅！
◆ 今日もこんな「小さな悩み」に振り回されていませんか？
・朝起きた瞬間からスマホをさわってしまい、憂うつな気持ちで1日が始まる
・ランチのメニューを何度も見比べて、なかなか決められない
・夜、布団に入ってから今日あったことを思い出してぐるぐる考え込んでしまう
・SNSで他人と比べて、なんとなく落ち込んでしまう
・「ちゃんと考えなきゃ」と思うほど、決めるのに時間がかかってしまう
実はこの違いは、性格でも能力でもありません。日々の小さな判断に、どれだけ脳を使っているかの差なのです。
本書が伝えるのは、「悩みを気合いで消す」根性論ではありません。
「①減らす」「②自動にする」「③回復する」というシンプルな3つの仕組みで、そもそも悩みが生まれる場面そのものを作らない科学的アプローチです。
◆ 本書の特徴＆おすすめポイント
【1】全100項目すべてに「信頼できる研究データ」の裏付けあり！
心理学・脳科学・行動経済学の知見に基づいているから、再現性が抜群です。
【2】読んだ瞬間にすぐ試せる！
「寝る前に明日必要なものを机に並べておく」「重要な決断は午前中にまとめる」「『もし◯◯なら△△する』と決めておく」など、特別な道具も努力も不要です。
【3】あらゆる場面を完全網羅！
朝・仕事・人間関係・SNS・家事・育児・夜・休日まで、1日24時間の「頭の中の忙しさ」をスッキリ解消します。
★★★こんな方におすすめ★★★
・いつも小さなことで悩んでしまい、気づけば1日が終わっている方
・真面目に頑張っているのに、なぜか疲れが取れない方
・SNSや他人との比較で、気持ちが乱れやすい方
・家事・育児・仕事の「頭の中の忙しさ」に消耗している方
まずは目次を眺めて、気になる習慣をひとつだけでも試してみてください。悩む時間が減れば、その分だけ笑う時間、休む時間、大切な人と過ごす時間が増えていきます。
