あらすじ
★★売れてます！発売即重版で2万部突破！★★
★★累計170万部超えベストセラー著者の話題作！★★
【メディア紹介によりSNSでも人気拡大！】
・ビジネスブックマラソンで紹介！（2026/9/18）
・朝日放送テレビ「newsおかえり」で紹介！（2026/9/18）
・PHPオンラインで掲載！（2026/9/28～10/13）
・YouTube「本要約チャンネル」で紹介！（2026/10/19）
・ライフハッカー・ジャパンで紹介！（2026/10/19）
◆ 今すぐできて効果抜群！研究データが明かす「悩まない」具体アクション
【仕事】 メールの確認を「1日3回」に絞る ➔ ストレス度が20％低下！
【メンタル】 「緊張してきた」を「ワクワクしてきた」と言い換える ➔ 平均80％のパフォーマンスを発揮！
【SNS】 SNS利用を1日30分に制限する ➔ 3週間後に孤独感・抑うつが有意に低下！
【思考】 「心配ごと」を紙に書き出してみる ➔ 9割は実際には起こらない！
ハーバード、イェール、スタンフォードなど、世界の研究でわかった「悩まない人」に共通する100の習慣を完全網羅！
◆ 今日もこんな「小さな悩み」に振り回されていませんか？
・朝起きた瞬間からスマホをさわってしまい、憂うつな気持ちで1日が始まる
・ランチのメニューを何度も見比べて、なかなか決められない
・夜、布団に入ってから今日あったことを思い出してぐるぐる考え込んでしまう
・SNSで他人と比べて、なんとなく落ち込んでしまう
・「ちゃんと考えなきゃ」と思うほど、決めるのに時間がかかってしまう
実はこの違いは、性格でも能力でもありません。日々の小さな判断に、どれだけ脳を使っているかの差なのです。
本書が伝えるのは、「悩みを気合いで消す」根性論ではありません。
「①減らす」「②自動にする」「③回復する」というシンプルな3つの仕組みで、そもそも悩みが生まれる場面そのものを作らない科学的アプローチです。
◆ 本書の特徴＆おすすめポイント
【1】全100項目すべてに「信頼できる研究データ」の裏付けあり！
心理学・脳科学・行動経済学の知見に基づいているから、再現性が抜群です。
【2】読んだ瞬間にすぐ試せる！
「寝る前に明日必要なものを机に並べておく」「重要な決断は午前中にまとめる」「『もし◯◯なら△△する』と決めておく」など、特別な道具も努力も不要です。
【3】あらゆる場面を完全網羅！
朝・仕事・人間関係・SNS・家事・育児・夜・休日まで、1日24時間の「頭の中の忙しさ」をスッキリ解消します。
★★★こんな方におすすめ★★★
・いつも小さなことで悩んでしまい、気づけば1日が終わっている方
・真面目に頑張っているのに、なぜか疲れが取れない方
・SNSや他人との比較で、気持ちが乱れやすい方
・家事・育児・仕事の「頭の中の忙しさ」に消耗している方
まずは目次を眺めて、気になる習慣をひとつだけでも試してみてください。悩む時間が減れば、その分だけ笑う時間、休む時間、大切な人と過ごす時間が増えていきます。
感情タグBEST3
Posted by ブクログ
本書は、悩みを減らすための具体的な習慣を、研究結果のエビデンスとともに紹介している。基本は「悩む場面を減らす」「判断を自動にする」「消耗した脳を回復する」の3つ。緊張をワクワクに言い換える、決めたら3分動く、他人と比較しないなど、実践したい習慣が多く見つかった。習慣化には中央値66日かかるため、焦らず継続することが大切だと感じた。
Posted by ブクログ
改めて考えてみると、毎日は小さな決断の繰り返し。例えひとつひとつは小さくても、悩む時間が積み重なっていくと結構な時間を取られているのは確か。
あちこちでハッとさせられたし、なるほどなと感じました。
選択に悩む時間を減らすために、パターンをあらかじめ決めてしまったり、習慣として流れを固定したり、悩みを減らすちょっとしたコツが科学的根拠とともに載っていました。
基本アクションの他、「朝」、「仕事中」、「人間関係・SNS」、「家事・育児」、「夜」などシーンごとに書かれているので、特に気になるところをパッと読めるのはいい。
すぐに実践したいと思ったのが、「朝の習慣」について。
一日の始まりに、SNSから流れてくる気分を落ち込ませるニュースに良くない影響を受けてます。
共感性が高くメンタルに影響を受けやすいので、早速意識して暗いニュースは見る時間をずらしています。
他にも気になったのは、「判断を要することは午前中にする」、「悩む事柄には、選ばなくていい仕組みをつくる」、「やめたいことは、やりにくい環境をつくる」や、夜寝る前にあれこれ考えてしまい、気づけばグルグル……の「グルグル思考」について。
気疲れしてしまうことも多々あるので、まずは今自分が自覚して負担に感じているところから変えていきたい。
でも、切実に何とかしたいのは、日々「食事メニュー」に頭を悩ませる時間かなぁ。
計画を立てていても、予定通りにいかない現実もあって、悩ましい……。
