あらすじ
“たった5ミリ“、足が上がれば大丈夫！
再院率ほぼゼロの整体師が贈る
高齢者がいつまでも元気に歩ける体操法！
「体操を続けるのが大変」、そんな患者さんと長年向き合い作り上げた、
“タオル一本” “一日30秒だけ“でできるのが「5ミリの壁体操」です。
実は、高齢者が歩けなくなる原因で圧倒的に多いのが転倒です。
そして高齢者の転倒はたった“5ミリの段差“で起きています。
なぜつまずいてしまうのか。
それは筋肉不足でも、運動不足でもありません。
「関節が硬くなってしまう」からです。
5ミリの壁体操は、段差をストレスなく乗り越えるための柔軟性を手に入れるための体操です。
次のような不調がある人は、関節が硬くなっているサインです。
【こんなことありませんか？】
□すねが痛い、力が入らない
□夏でも手足の冷えを感じる
□ひざが痛い
□足がすぐに疲れる
□階段の上り下りがつらい
□腰が痛い
□床から立ち上がるのがつらい
□あぐらがかきにくい
□背中が丸まってきた
□深呼吸がしずらい
□肩・首のこりが強い
□戸棚の上のものが出せなくなった
当てはまるものがあった人、転倒が怖いという人に読んでいただきたいのはもちろん、ご両親へのプレゼントにもピッタリの一冊です。
この体操で、ストレスなく歩ける喜びを手に入れませんか？
■5ミリの壁って？
転倒の原因の8割を占める、たった5ミリの段差、もしくはなんの段差もない道のことです。床の配線、カーペット、道路の白線、転がる小石……私たちの身の回りには「まさかこんなところで」という5ミリの壁がたくさん溢れています。
■5ミリの壁体操って？
その5ミリさえ楽に乗り越えられる柔軟を手に入れれば、歩くストレスは大幅に減ります。
そのための柔軟を手に入れるのが「5ミリの壁体操」です。
■5ミリの壁体操のすごいところ
①1日30秒、ながらでできる
②90歳でもできる、ラジオ体操よりも簡単な体操
③30秒後にはすぐに効果が出る
④とにかく気持ちがいい
⑤「歩行のストレス」解消！
→疲れにくくなる、力が入るようになる、足がつりにくくなる、軽くなる、速く歩ける、階段が楽になる、座るのも立つのも楽になる、冷え性が治る……。
そしてさらに、ひざ痛、腰痛、猫背、肩こりも確実によくなります。
たった「5ミリ」。足が上がるかどうかが、あなたの人生の明暗を分ける。
★絶対に寝たきりになりたくない人、気持ちよく歩けなくてストレスを感じる人、最近転倒が怖いと感じるようになった人へ
★この先も人生を共にしたい家族や友人へのプレゼントにも最適！
感情タグBEST3
Posted by ブクログ
80歳を超えた母が何度も転倒し、これまでに二度の骨折を経験した。先月も転倒して膝を大きく切るけがをしており、加齢による転倒の怖さを身近に感じている。自分もいずれ同じ年代を迎えることを考え、本書を手に取った。
本書では、高齢者の転倒の多くが筋力不足ではなく「関節の硬さ」に起因するとし、わずか5ミリの段差を安全に越えるための柔軟性を高める体操を紹介している。タオル一本で、1日30秒から取り組めるという手軽さが特徴で、継続しやすい工夫が随所に見られた。
特に印象に残ったのは、「歩けることは当たり前ではなく、日々の体の手入れによって支えられている」という視点である。母の転倒予防だけでなく、自分自身の将来への備えとしても参考になった。健康寿命を延ばすためには、筋力づくりだけでなく関節の柔軟性を維持することが重要であると再認識させられた一冊だった。
