あらすじ
◎20万部突破のベストセラー、待望の新書化！
◎大増量でさらに内容充実！
◎「人生の応援歌のような書籍」「歳をとることへの不安を一掃してくれた」「うなずけることばかりで繰り返し読んでいる」「親に読ませたくてプレゼントした」など、大反響！
80歳からでも世界は変えられる。
今日の過ごし方が、これからのあなたの脳力を決めるのだ。
脳科学者が伝えたい、脳が老化しないために大切なこと。
歳をとっていくことは抗えないけれど、脳はいつまでも若々しく保てます。
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「スーパーのレジ待ちの列に割り込む老人」
「人目をはばからず、店員に怒鳴り散らす老人」
時折、「老害」とも言われる迷惑な老人たちが目についてしまう昨今……
なぜ、彼らは自省できないのか。
それは脳の老化、「老人脳」になっていることが原因です。
脳の老化は30代からはじまりますが、
高齢になっても伸びていく機能もあることがわかっています。
脳科学的には、加齢＝老化ではないのです。
では、なぜ前述のような老人がいるのか。
一方で、アクティブに、幸せなシニアライフを送っている人たちもいます。
70歳、80歳を超えても、体の不調もそれほどなく、
まだまだ元気で、知的好奇心も旺盛な人がたくさんいます。
そんなスーパーエイジャー（高齢になっても超人的な認知・身体能力を持つ人）たちの
脳の使い方をひも解き、いつまでも若々しく幸せなシニアライフを送る
きっかけにしてもらう本をお届けします。
脳の老化の40％は、環境によって防ぐことができます。
まずは、本書に紹介している「小さな日々の習慣」を
ちょっとだけ変えてみることからはじめてみませんか。
【本書は、こんな人におすすめです】
★歳をとっても、いつまでも元気な脳でいたい人
★親や家族に、ずっと健康で幸せでいてもらいたい人
【担当編集者おすすめの内容】
◎「自分は若い」と本気で思うだけで、脳も体も若くなる
◎運動するならウォーキングより「脳活ドリブル」
◎「夫婦仲がいい」だけで脳が元気になる
◎脳の老化スピードが速い人がよく使う言葉とは？
◎うなずいてもらうだけで脳は大喜び！
◎60歳からは犬を飼ったほうがいい理由
◎「老害」と言われる人のコミュニケーション
※本書は2022年8月に弊社より刊行された『80歳でも脳が老化しない人がやっていること』を改題し、加筆修正したものです。
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Posted by ブクログ
80歳でも脳が老化しない人がやっていること
- 表紙
- 著者:西 剛志
- 脳の老化はこんな感じ
- 新しいことをするのが面倒になる
- 物忘れが多くなる
- 集中力が続かなくなる
- 無配慮になる
- 50代からだんだん周りが気にならなくなる
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- ミスが多くなる
- 耳が聞こえにくくなる
- 質の高い睡眠をとることは認知症予防になる
- 30分未満の昼寝をする
- 昼寝をする人はしない人に比べて認知症リスクが50%下がる
- いびきをかいぜんする
- 歯を大切にする
- 日光を浴びる(朝からお昼)
- 暗闇を作る
- 眠れない時は無理して寝ない
- スーパーエイジャーとは
- 80歳以上になっても、体も心も健康で、認知機能が衰えず、好奇心旺盛で、新しいことに挑戦し、続けて人生を謳歌している人=つまりノート体が老化していない人
- 欲がある人の方が長生きしやすい
- 笑顔
- 好きな音楽を聴く
- 体を動かす
- 好きな人の写真を見る
- 加齢とともにオキシトシンの量は増える
- 生理的な欲が減り、人とつながること、人に貢献することを求めるようになる
- 夫婦仲が良いだけで長生きする
- その一、夫婦で新しいことに一緒に挑戦する
- 体験に限る。何かを買うと言う体験では、嬉しさや幸福な気持ちは長続きしない
- その2、記念日をちゃんと祝う
- 人との繋がりで大切なのは量ではなく質です
- 好きなものは食べる
- 「好きなものは、自分の体が干しているもの」位の感覚で、自由に好きを優先して暮らすことが、脳の若さを保つコツ
- 脳の神経ネットワークが増える方法
- やろうと思っていることを20秒だけやってみる
- 毎日1つ何か新しいことをする
- 新しい事は行動を変えるだけでなく、環境を変えることでもオッケーです
- 花屋、グリーンを部屋に飾ってみる模様替えをする、寝る部屋を変える等
- ダンスは、脳活の極み
- アメリカの研究で、ボードゲーム、楽器の演奏、ダンスを習慣的に行う人は、認知症のリスクが少ない、
- 食べる時は30回噛んでから飲み込む
- サプリメントを取り入れてみる
- ナイアシン
- エラグ酸
- レスベラトロール
- プテロスチルベン
- EPA、ディーエイチA
- ビタミンC、ビタミンD
- 耳が悪くなるのは、脳の危険信号
- 老人脳のリスクナンバーワンは耳が悪くなること
- 好きな音楽に浸ったり、カフェでゆっくり本や新聞を読むなどの時間で、大切なのは「心がゆったりしていて、難しいことを考えていない状態」を確保する
- 例えば入浴してぼーっとしたり、カフェで何もせず時の流れに身をまかせている時。その瞬間、脳はこれまでの情報を逃亡しています。要はごちゃごちゃした状態を整理している。
- 趣味が多い人は認知症になりにくい
- やりたくなる趣味の見つけ方
- 本書にあるに心が喜ぶ。21分野をチェックする。
- その中から、心が動くものを探す
- 心が動いたものを、全て手帳などに書き出す
- 書き出したワードを組み合わせて、趣味に名前をつける。(登山等)
- 書き出したことの中から自分がやってみたいと思う。順に番号をつけていく。
- 番号の若い順に実行していく
- 手で描く習慣が、脳の認知機能を上げる
- 生きる目標を設定する
- もし明日死ぬとしたら何をしたいですか？
- もし1週間後に死ぬとしたら何をしたいですか？
- もし1ヵ月後に死ぬとしたら何をしたいですか？
- もし1年後に死ぬとしたら何をしたいですか？
- 人生の終わりを意識する事は、脳の認知機能を上げる効果がある
- 毎日の手帳術
- 予定がなかったとしても、毎朝、教師たいことを書く
- 1日の終わりに、今日成功したことについて5つ書く
- 目標のための数値を書く
- 心がフフッと喜ぶことを予定に入れる
- 半年後の旅行の予約を入れると言うことも幸福につながる
- 働く事は、老人脳の予防になる
- マイナスの言葉を言った後に、必ず「でも」を付け加えると言う方法
- 疲れた。でも、頑張った。
- 疲れた。でも、いい疲れた。
- 疲れた。でも、寝れば回復するだろう。
- 疲れた。でも、その分成果が出た。
- ありがとうを積極的に言う
- 昔の良かったことを思い出す事は、脳の栄養になる
- 「自分は重要な人」を実感できる場を作ると脳が喜ぶ
