【感想・ネタバレ】今すぐできる心の守りかた フラッシュバック・ケアのレビュー

服部信子

アメリカで活躍するトラウマ治療の専門家の著者によるフラッシュバックケアの決定版。
フラッシュバックというと、震災や事故、性被害、虐待などの大きな出来事を思い浮かべ、「私には関係ない」と思ってしまいがちですが、小さな出来事であっても、フラッシュバックは起こり得ます。どんなトラウマがフラッシュバックかは、「自分ではどうしようもなかった」出来事で。そのため、個人差があり、一概にどんなトラウマかということはいえないのが実情です。
そんな意外にも身近にあるフラッシュバックの予防と対処法を、アメリカで専門的な経験と知識とで心理療法士としてクライアントに治療を行うだけでなく、講師として多くのプロの心理専門家にもトラウマと回復について教えている著者がわかりやすく解説。本書では、著者の経験と知識をもとに、フラッシュバックを抱える読者に対して、「今すぐ使える」「誰でも使える」「わかりやすい」ことをベースに、丁寧にひもといていきます。

[ブクログ · ★★★★☆]

「フラッシュバックは減らせる」ということがやさしく書いてある。

使えそうなこと↓
・白い壁の黒いシミ
・「ちょっとマシを目指す」
・ケアした後の心の変化を感じ切る
・いない、いない確認
・マシな感覚に意識をとどめる
・今の日時と年齢を言う
・今の状況を言う
・「T＋１」トラウマの終わりを思い出す
　→私は今一人暮らししているので、一人暮らしできた日かな。「もう終わったんだよ」って言い聞かせると安心する。

感覚フラッシュバックと感情フラッシュバックがあって、感情の方は自己否定的・悲観的な考えも入る。
否定的・悲観的に考えてしまうのは事実ではなくて、PTSDの影響なんだと思った。少しほっとした。
そんなに警戒しなくていいんだ。

少しづつ改善して、人生を取り戻していけたらいいな。

[ブクログ · ★★★★☆]

今ここにある安全の確認と納得。思い出す、セルフケア。見る、手に取るとホッとするものがお守り=リソース。フラッシュバックのきっかけのうち危険なものについての対処法を決めておく。再体験は体の感覚を通した体験で現実の感覚がなくなる＞だから覚えてない。フラッシュバックだと認識する。今の日時と年齢、状況を言う。過去の体験を過去のこととして言う。あの時は逃げなきゃと思った。今までも毎回必ず収まってきた。今はまし＞本当にそうなときだけ。現在知覚しているものの言語化。電話番号を思い出し逆から読むことで頭を離す。対処法でましになった部分に焦点を当てる。動けないときは動かせる部分呼吸とかに意識を集中する。感覚で今と当時の違いを確認し言語化。