あらすじ
免疫力は、人間が生まれたときから持っている、
「イイ調子」で毎日を過ごすための力であり、
さまざまな病気、不調から身を守る、「見えないマスク」です。
こんな時代だからこそ、日常の習慣をちょこっとだけ変えて、
最高の体調を手に入れましょう！
ここで、免疫力に関する質問です。
Q．免疫力を上げるためには、どちらに気をつけたほうがよいでしょうか？
A．夜眠る時間を一定にする
B．朝起きる時間を一定にする
正解はBの「朝起きる時間を一定にする」です。
もちろん、決まった時間に寝て、決まった時間に起きる。
それが一番いいのは間違いありません。
しかし、忙しい現代社会で、それはなかなか難しい。
そんなときは、せめて朝起きる時間を一定にする。
そのほうが、免疫力は上がりやすいといえます。
もうひとつ質問です。
Q．免疫力が上がる入浴法はAとBのどちらでしょうか？
A．眠る直前に入浴する
B．眠る１～２時間前に入浴する
正解はBの「眠る１～２時間前に入浴する」です。
入浴から１～２時間後に眠ることで、
眠りの質が高くなり、ぐっすり眠れるので、免疫力が上がるといわれています。
免疫力を上げるといっても、大げさに考えなくても大丈夫です。
このように、日常の習慣をちょっとだけ変えれば、免疫力は上がります。
そして、誰もが取り組みやすい免疫力が上がる習慣を集めたのが本書です。
きっとこれなら自分でも取り入れられそうという方法が見つかるはずです。
免疫力を上げる習慣をすることで、疲労回復、感染症予防、肌荒れ改善、
やる気UP、痛み・コリ解消、睡眠改善など、さまざまなことが期待できます。
さぁ本書で、心も体も「イイ調子」で毎日を過ごせるようになりましょう。
感情タグBEST3
Posted by ブクログ
風邪をひきやすく、治りも遅い――そんな自分の体をなんとかしたくて、免疫力を高める方法を探してこの本を手に取った。
本書でも、よく聞く「食事・睡眠・運動」の基本が大切だと書かれている。ただ、それだけじゃない。「免疫力低下＝リズムを狂わせる習慣」という言葉が特に印象的だった。なかでも驚いたのは、休日の寝貯めや夜更かしが「ソーシャルジェットラグ（社会的時差ボケ）」を引き起こし、睡眠の質を下げ、免疫力を下げてしまうという話。理想の睡眠時間は7時間らしいが、特に大事なのは「毎日の起床時間をそろえること」だという。
私は平日は早起きしているけれど、休日はついリズムが崩れがち。本気で体質改善したいなら、まずは生活リズムの見直しから始めようと思った。
他にも「1日2本のバナナ（できれば緑っぽいもの）」や「毎朝のスクワット」、「熱いシャワーの後に冷たいシャワー」など、すぐに取り入れられそうな実践法が紹介されている。バナナには、腸内環境を整える“レジスタントスターチ”という最強の食物繊維が含まれているそう。
一番印象に残ったのは、「免疫力の最大の敵はストレス」という言葉。免疫力を高めることは、がん予防にもつながると知って、自分の生活をもっと大切にしたいと思えた。最近ストレスが多すぎて、正直体も心も限界を感じていたけれど、それが自分の寿命を縮めているかもしれないと考えたら、健康管理は「いつかやること」じゃなくて「今すぐ最優先でやること」なんだと思えた。
まずは、毎日の睡眠を整えること。そこから、きちんと変えていきたい。
