【感想・ネタバレ】精神科医kagshunが教えるつらさを手放す方法 幸せになる超ライフハックのレビュー

kagshun

心の中にある不安やつらさは我慢では解決できないから
日々幸せを感じられる生き方にシフトしよう。
音声メディアVoicyで、ストレスフルな環境に対処する術を発信する精神科医kagshunが
自分だけのモノサシを持って、ラクに生きられる方法を伝えます。

【本章より】
落ち込んだときは、行動から変える。
5本の軸のチェックで自分を知る。
簡単ワークで「今ここ」への集中力を高める。
つらいときは大人の防衛機制で自分を守る。
遠い未来の幸せより目の前の幸せ。

[ブクログ · ★★★★★]

能動的に関わることで、人とのつながりが生まれるということに深く頷く。「人間は、鏡のようなもの。与えなければ、返ってくることはない。他人からの優しさを求めるならば、まずは優しさを与えることが必要。」とあった。その次元を超えたら、何も見返りを求めず人に優しくしたいなぁ。「人に優しくするのは、ただ自分がそうしたいから」と言えるようになりたい。

[ブクログ · ★★★★★]

voicyで人気の精神科医kgshun先生が、つらさを手放す方法について分かりやすくまとめられています。

帯に書かれているのは
「読むだけで心がほっとする本」

モヤモヤした時、何となく心がどんよりしてしまう時に
そっと寄り添ってくれるような本です。

kagshun先生は、人の弱さとかネガティブな感情も
「人間だし、そんなこともあるよね」
と広く受け止めて下さるような安心感があります。

そして、私自身、経営コンサルタントとして人と関わる中で
なかなか思い通りに行動できない人との向き合い方を
いつも勉強させてもらっています。

「いい感じ」に生きるための5つの指標
ウェルビーイングを高めるための6つの行動原則
性格を形づくる5つの軸
など、自分を知るため、周りの人を知るためにも参考になる本です。

[ブクログ · ★★★★☆]

小さな目標を立てて達成することは、脳にとってすごく大事!
何かに夢中になることで、「今ここ」に集中することが出来る。イコール脳を休めることにも繋がる。

意識的に笑顔をつくっていこうと思う。

[ブクログ · ★★★★☆]

幸せな生き方をつくる
Positive emotion（前向きな感情）、Engagement（夢中になれる体験）、
Relationship（人とのつながり）、
Meaning（自分なりの価値観）、
Achivement（目標達成）

ネガティブな感情に飲み込まれそうなとき　
ACT（Acceptance and Comittment Therapy）という行動原則

自分の性格の特徴や考え方の癖を理解する
性格を形作る５つの軸
ビッグファイブ（外向性、神経症傾向、調和性、誠実性、開放性）

知っているだけで生きやすくなる知識が盛り沢山でした。自分だけではなく子供が何か悩んだ時、こういった知識を持って一緒に悩みに向き合ってあげたいです。

[ブクログ · ★★★☆☆]

I am ではなく、 I have！
持続可能な幸せやウェルビーイングを高めるための方法が詰まってる。

[ブクログ · ★★★☆☆]

Voicy から、気になっていた一冊。

学び
感情をありのままに受け入れる
感情＝自分ではない
防衛機制としての受容

to do
ネガティヴ、ポジティブな感情を受け入れる

[ブクログ · ★★★☆☆]

Voicyパーソナリティである精神科医kagshun（かぐしゅん）さんの本。
本では、こうするといいよというアドバイスがあるが、そうでない人へのアドバイスがあるので、全方位的に気遣った内容になっていると感じた。

印象に残ったこと
・患者さんが苦しむのは、誤った自己理解に基づいた絶え間ない自己否定。
・ウェルビーイングを高めるために何ができるか？を考えるとき、ヒントとなるものに「ＰＥＲＭＡ（パーマ）」 がある。ＰＥＲＭＡは、心理学の一分野である「ポジティブサイコロジー」の中で生まれた概念。
・「楽しいから笑う」だけでなく、「笑って楽しくなる」もアリ。笑うことにはストレスを減らし、心身をリラックスさせる作用がある。
・ぼくは２０１７年４月から、世界一周を目指す旅に出た。そして 14カ月間の旅から戻ったとき、日本の空港で強い違和感を覚えた。必要以上に「守られている」環境に、不気味ささえ感じた。「先回りして守る」方法は、企業の危機管理としては正解。でもあまりにも過保護な社会は、人の成長を妨げる。だからまずは、転んでみることも必要。転んで痛い思いをすれば、なぜ転んだのかを考える。
・ある日の通勤時、ちょっとした不注意から電柱に車をこすってしまった。後悔や怒りがわいてきた。そこで、ぼくが何をしたか？まずはランチに大好きなラーメンを食べた。帰宅してから、好みの豆をミルでひき、香りを楽しみながらコーヒーを味わった。「まあ、いいか。明日からまた頑張ろう」と思えるようになっていた。
・つらいことがあったときに自分を助けてくれるのは、「つらい思いをしている」という事実を受け入れ（Acceptance）、自分を喜ばせる行動を増やす（Commitment）こと。「メタ認知」も重要。

[ブクログ · ★★★☆☆]

ネガティブな感情になってる時の対処法。自分の価値観について考えた。自己分析の大切さも分かったので、またそういう本も読みたい。