【感想・ネタバレ】結局、腸が9割 名医が教える「腸」最強の健康法のレビュー

川本徹

突然ですが、クイズです。腸で作られ全身に運ばれる
「体にいいもの」とは一体何でしょう？次の３つの中から選んでください。

1.全身の健康に欠かせないビタミン類
2.ウイルスや菌をやっつける免疫物質
3.心を明るくするホルモン

実は、1～3はすべて正解です。
最近の医学の進歩で、腸の役割が多岐にわたることが分かってきました。

著者の川村徹医師は「数ある健康法の中でも『腸を整える』ことが最も重要」と語ります。
なぜなら、腸が体全体の健康の『要所』だからです。

特に、ウイルスや細菌などの「体に悪いもの」を
体に入れないようにする防衛ラインが「腸」なのです。
このラインが突破されると、
血液を通じて全身に「体に悪いもの」が運ばれてしまいます。

そのため、腸が原因となる病気・症状は
こんなに多いののです。

うつ、認知症
感染症、アレルギー、花粉症、肥満、糖尿病、高血圧、動脈硬化
肌あれ、疲労、むくみ、不眠、腰痛、体臭
小腸炎、大腸炎、大腸がん、便秘、下痢

『全身の健康の９割は腸と関係している』と言っても、言い過ぎではないと思います。
長生きの秘訣は、腸にあるのです。

では、どうすれば腸が元気になると思いますか？

●「ヨーグルトを食べているから大丈夫」
●「私は、朝はいつも納豆ご飯です」

こう言う方、たくさんいますが
実はそれ、思っているほど意味がないのです。

なぜなら、ヨーグルトの菌のほとんどが胃酸で死んでしまいます。
納豆の菌は生きて腸まで届きますが、
その後、私たちの腸で善玉菌として活躍してくれるのかというと
残念ながらそうではありません。

どちらの菌も、1～2日で便として排出されてしまいます。
（※菌の死骸が善玉菌のエサになるので、まったく無意味ではありません）

大事なのは、食物繊維を摂ることと、もう一つ。
意外に知られていない重要なポイントが「超動きがいい腸」にすることなのです。
腸がよく動けば、腸粘膜からムチンという液体が出て
善玉菌が増えるので、腸内環境が良好になるのです。
日本人の腸活で「動きのいい腸を作る」ことは意外に見落とされてきた点です。

本書では、「超動きがいい腸」にする方法を
食事、運動の両面からご紹介しています。

●腸元気体操
●腸クリーニングスープ

ぜひ、本書を通じて「健康」「長生き」を手に入れてください。

[ブクログ · ★★★★★]

・腸活とは、腸に良い食べ物を意識して摂ることも大事だが、それにプラスして腸のぜん動運動を促すことが効果的である。
また、腸と自律神経は深く関わりあっているということも面白かった。

・便秘がちの人はとにかく食物繊維を摂ることが大事だというイメージがあるが、食物繊維の中にも効果のあるもの、逆効果なものがあるということが分かった。便秘に良い食材も載っているので、さっそく料理に取り入れようと思う！

[ブクログ · ★★★★☆]

食事には気をつけているのに腸の調子が改善しないという人は、善玉菌を増やすことに加えて、腸のぜん動運動の促進を意識する必要があるということです。

簡単にできそうなぜん動運動が書いてありました。
｢朝起きたら、そのまま布団の上でうつ伏せに寝て、10分位キープする。うつ伏せしている間は背中から腰をさする。｣

｢腸のクリーニングスープ｣が紹介されていたので、作ってみようと思います。

[ブクログ · ★★★★☆]

ざっと読んでみた感想。
専門的な内容も簡単に書いてあり、生理学の知識のない人でも読みやすいと思う。
取り入れる栄養素も大事だが、まずは腸の蠕動運動をしっかりと起こすことが大切だということのようです。

[ブクログ · ★★★☆☆]

腸内細菌が、短鎖脂肪酸を作り出し、悪玉菌の増殖を抑える。志望の取り込みを抑えて、ブドウ糖の代謝をよくする。腸のバリアになる。

水溶性食物繊維が善玉菌のエサになる。
腸の蠕動運動にはパントテン酸が促進剤になる。レバー、ブロッコリー、さつまいも、納豆、もち、牛乳など。

副交感神経が優位になると蠕動運動は活発になる。
朝日をあびると、セロトニンが分泌し、朝の大蠕動運動が始まる。
深呼吸をして長く息を吐くと副交感神経が優位になる。
ウォーキングで、副交感神経が夕になる。

肉はほぼまるまる吸収される。
食物繊維が、死んだ腸内細菌をくっつけながら便をつくる。食物繊維がないと、便は固形になりにくい。

朝の大蠕動運動は、通常の200倍動く。
胃と小腸がからっぽになっていて、胃に食べ物が入ってくると、胃・結腸反射で大蠕動運動が起きる。
胃と小腸がからっぽになるいは8時間必要＝夜食べてから朝まで8時間以上必要。

良い便は70～80％が水分。大腸にとどまっているとどんどん水分が吸収される。
筋肉が弱っていると、蠕動運動も弱まる。その結果便秘になりやすい。

不溶性食物繊維は便のカサを増やす＝蠕動運動が弱いと便秘の原因になる。

下痢には、原因が、小腸と大腸の2種類がある。
小腸では細菌やウイルスが出す毒素が炎症を起こすと下痢になる。小腸が出す粘液を吸収しきれなくなる。
大腸は、細菌性の下痢。血便が出ると大腸の下痢。

水溶性食物繊維はネバネバしたもの。長いも、おくら、とろろ昆布、納豆。
大麦、オートミール、ゴボウ、キャベツ、リンゴ、いちご、プルーンなど。