あらすじ
睡眠には「守りの睡眠」「攻めの睡眠」があるって、知っていますか？ 守りの睡眠――疲労回復と健康を維持するための“日々の習慣”としての睡眠 攻めの睡眠――仕事のパフォーマンスアップを意識した“大事な日”のための睡眠 この「2つの武器」を使いこなせば、「いつだって勝てる自分」になれるんです！ 「就寝90分前の入浴なんて無理」「寝る直前までパソコンで仕事している」……そんなあなたでも大丈夫。本書では、プロ野球選手をはじめ、メジャーリーガーの藤浪晋太郎投手、サッカー元日本代表選手、東京五輪銀メダリストなどのスポーツ選手、また一部上場製薬会社、外資系証券会社、大手通信会社など、トップビジネスパーソンをサポートするスリープトレーナーが、忙しい中でもできるコツを紹介していきます。睡眠は、「目指す自分」への、ひとつの大きな投資です。あなたも、「ワンランク上の人生」を選択してみませんか？
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Posted by ブクログ
OECD(経済協力開発機構)の2021年のデータでは、日本人の平均睡眠時間は、なんと世界の最下位
南アフリカ9時間13分
中国9時間1分
アメリカ8時間51分
韓国7時間51分
には7時間22分
アメリカのシンクタンク・ランド研究所によると日本の睡眠不足による経済損失は年間15兆円
朝はツナ(マグロのもの)おにぎりがおすすめ
部屋着とパジャマを分けてこれから寝ることを脳に伝える
パジャマは綿素材の長ズボンかレッグウォーマーを。
午前中に問題を解く、寝る前に復習
人と会うことが多い方は仕事の合間に10分でもアロマをかいだりハーブティーを飲んだり交感神経の高ぶりを少しずつ鎮める
体内時計がずれるといろいろな疾患の引き金になるため夜勤と日勤を分けるべき
夜勤を含めたシフト勤務のある場合はがんの発生率が高くなる
海外ではシフト勤務による健康被害のリスクを承認する書類にサインを書かせることが多い。
