あらすじ
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「歩くことは、健康にいい！」
誰もが知っているその定説がちょっと変わったこと、ご存知ですか？
「歩いて筋トレすると、もっと健康にいい！」
厚労省による国民の健康や体力増進のガイドが10年ぶりに改訂され、
これまでの１日8000歩以上の歩行、
週2回の息が弾み汗をかく程度の運動に、
座りっぱなしをできるだけ避けることと
週２日以上の筋トレが追加されたのです。
そのガイドでは筋トレについて以下のように補足説明がされています。
＊筋トレにはマシンなどを使用するウエイトトレーニングだけでなく、自分の体重で行う腕立て伏せなどの運動も含まれる。
＊筋トレを週2〜３日実施することを推奨する。
＊筋トレの実施は生活機能の維持・向上だけでなく、疾患発症予防や死亡リスクの軽減につながると報告されている。
＊筋トレと有酸素性身体活動を組み合わせるとさらなる健康増進効果が期待できる。
「効果はありそうだけど、ちょっとハードルが高いなあ」と思いましたか？
そんなあなたのために、このムックでは
歩き方の基本や歩数を増やすアイデアなどと、
初心者向きの筋トレガイドをドッキングさせました。
歩く＆筋トレを習慣にすれば、健康寿命が伸びて見た目もスッキリ！
まずは一歩、踏み出してみましょう。
P.S.
座りっぱなしの時間を短くする方法は、
既刊の「ターザン特別編集 疲れ対策の新常識」（ムック）に詳しく載っています。
そちらも併せてご覧ください！
感情タグBEST3
Posted by ブクログ
【2026年8月16日に放送されたフジテレビ系『千鳥の鬼レンチャン』では、過去最多の14チーム・総勢56名が参戦した初開催の「男女混合4×200mリレーサバイバルレンチャン」の後半戦（決着）が放送され、熱い戦いが大きな話題となりました。大会の見どころと話題のトピック熾烈なサバイバル: 各レースで最下位が即脱落となる過酷なルールの中、全12レースを駆け抜ける総合力が試されました。出演者の激走: 陸上未経験ながら懸命な走りで感動を呼んだモデルや、ジュニアオリンピック出場経験を持つぱーてぃーちゃん・信子の激走、涙腺ガバガバ38歳美女の圧倒的な走りなどがスタジオで大きな衝撃と称賛を集めました。】
やはり芸能人って、すごかった。
ってことで(?)、本誌「歩く筋トレ」特集。
最近、週3回で約1時間早歩きをしているので、参考に読んでみました。
