【感想・ネタバレ】はじめる習慣のレビュー

小林弘幸

36万部突破の人気シリーズ。待望の最新刊！
文庫書き下ろし。

名医が実践する、
「自律神経を整え、心地よく暮らす」99の行動術。

“今日が一番若い。今日が新しい人生のはじまり。”
さあ、あなたは何をはじめますか？

「集中力が続かない」
「なんとなく気分がすぐれない」
という人が増えています。
コロナ禍の3年の間に積み重なったストレスで、
自律神経が乱れているからです。
そこでオススメなのが毎日の「はじめる習慣」。

・嫌な気持ちになったら「上を向く」
・「6割の力」でやってみる
・五感を使ってリフレッシュする
・「どうでもいいこと」は捨てていく
・週に何度か「スニーカー」を履いて出かける
・レモン、アボカド、リンゴは若返りの特効薬
・気になる用事は3日以内にやる
・「『ありがとう』をいわない人」とは距離を置く
・「人生の節目」を意識しすぎない
・得意領域に力を注ぐ
・寝る前に「今日もよくがんばった」と自分をねぎらう

……など、生き方・働き方のひと工夫から、気持ちの整え方、 体の不調のリカバリー術、食、年齢との向き合い方まで、今日からすぐにできる行動習慣を専門医が教えます。

話題の気象病やブレインフォグへの対応なども解説！

[ブクログ · ★★★★☆]

分かりやすい、自分の行動を振り返るのにとても良い本。すぐに読める。

自律神経は体で動かせない部分である。副交感神経は歳とともに落ちてくるので、夜などはスマホやめるなど気をつける。

物理的にお別れするという話もおもろい。捨てることでメンタルも回復。やろう。

気になることを放っておかない。書き出して3日以内にやる。これもできてないな、、

初めてやることは調べることでストレス回避。旅行とかまさに。

評価は他人が決めることであって自分ができることに集中しましょう。

後常に笑顔。悪いときは争わず自分に目を向ける。イライラはあいてへのきたいがあるから。

厳しい人は自律神経落ちる。勇気づける人を選ぶ。自分が目を向ける部分はそんな小さくて良いのか。

体調はメンタルと密接、確かに。

後他人を優先してる時のモヤモヤは自分を優先したいから。これは思い当たるところありすぎ。

感謝はまず生きていること。生きられなかった人の迎えたかった朝を迎えてること。

五感を使って、たとえば香りや耳など。

また自分の役割は歳を取ったらわたし新しいことにやる。ワクワクすることを増やす。、自分はサウナか？

できないことをやって新しいことを増やす。

自分のことは過小評価。


取り返せないことは気にしない。取り返せることに集中。

おはようを気持ちよく！感性と体どちらも動かすことが大事。

力を抜き6割。

うまく行っても手柄は渡す。

[ブクログ · ★★★☆☆]

今日が新しい人生の始まり、と意識する習慣をもつ。
交感神経が優位になると顆粒球が増え、副交感神経が優位になるとリンパ球が増える＝どちらも増えると免疫力が上がる。交感神経にメリハリを付ける。規則正しい生活、運動、睡眠、食事。

現状維持でいい、と思うことは老化の始まり。
新しいことをはじめるハードルを下げる。
机の上、周囲をきれいに整理する。
メンタルの問題は、物理的に解決する＝捨てる、しまう、など。
勉強するから意欲が湧く。
気になる用事は3日以内にはじめる。
大事なことノート（ログイン情報、会員IDなど）を作る。
今日、1時間だけ〇〇する。
笑顔は自律神経を安定させる。
許せない、のは相手に期待していたから。期待しない、は自律神経を整える魔法の言葉。まずは期待している自分に気づくこと。
幸運、不運は自分がどこに目を向けているか、だけの違い。
嫌な気持ちになったら上を向く。
感謝ほど自律神経を整えてくれるものはない＝朝起きたら、迎えられた朝に感謝する。
未来について考えるクセをつける=見える風景が変わる。
上機嫌でニコニコする。自律神経が整う＝これ以上ない健康法。
ガムを噛む＝口や顔の筋トレになる。免疫を高め自律神経を整える。
一人カラオケ、お風呂や車で歌う、音読、など声を出すトレーニング。
寝不足の日は、睡眠時に上がるべき副交感神経が上がらず、交感神経へのスイッチがうまく行っていない日。
活動モードを高めるため、体を動かしたほうがいい。
天気が下り坂だとわかったら、もう少し動いて活動モードをキープする。
サウナは血管の筋トレになる。運動も同じ効果があり。血管新生が起きる。血流が促進されるとき、整っていると感じる。
腸はよる10時から深夜2時まで活発に働く。この時間に腸に負荷をかけない。
午前中に仕事を終わらせる。アーリーワーク。

[ブクログ · ★★★☆☆]

自律神経を整えて、心身共に心地よく暮らすためのヒント集。

今日が一番若い。今日が新しい人生のはじまり。例え三日坊主になったとしても、何かをはじめることは、気分を上げられ、自律神経も整う。

人生をやり直したいと思ったとしても、今以上の人生にはならない。悪い流れに翻弄されず、チャンスが来るまで準備をする。

自律神経を自分で整えることをあまり意識したことがなかったので、自分を大切に笑顔で上を向いて過ごすようヒントを参考に行動してみたい。

[ブクログ · ★★★☆☆]

・今日が新しい人生の始まり
・人生は敗者復活戦
・現状維持＝老化
・ストレス要因の対策
　→①期待をせずに受け入れる
　→②放置せずに対処する
・声出し確認
・時間に余裕を持つ
・1日一つスペシャルイベント
・一喜一憂しない
・節目を終えてもすぐに行動を続ける
・リカバリーせず、じっと待つ
・バナナを食べる。色による効果の違い
・夕食20時まで　発酵食品
・長寿の人は肉を好む
　→良質な血液が血行良く流れている
　→脂質の低い肉。牛フィレ、豚のモモ、ささみ
　→+抗酸化成分を含む野菜を摂る
・エクソソーム　細胞同士の情報伝達　
　→レモン、アボカド、りんご
・周りには自分のことは実力以下に言う
・心を動かす、体を動かすを休まない
・嫌いな相手でも協力を惜しまない
・寝る前に自分を労う
・毎日のワクワクが若さに比例する