【感想・ネタバレ】ヴィパッサナー瞑想の教科書 マインドフルネス 気づきの瞑想のレビュー

バンテ・ヘーネポラ・グナラタナ / 出村佳子

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瞑想の目的や機能、方法についての解説。

・姿勢をととのえて坐る
・すべての生命にたいして慈悲を向ける。慈悲の言葉を言い聞かせる。
・その後、深呼吸を三回
・深呼吸が終わったら、呼吸を通常の状態に戻す。鼻孔に集中し息が出たり入ったりする感覚をただ感じる。
・うかんでくる雑念は無視し呼吸だけに集中する。思考が走りまわったときには「考えている」「妄想している」「悩んでいる」などとただ事実を確認し(観察し)心を呼吸に戻す考えたりしたい。