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感情タグBEST3
Posted by ブクログ
【はじめに】パワーナップ効果
◎作業効率向上、仕事がはかどる
◎脳が活性化。アイデアが生まれやすくなる
◎頭がスッキリ。脳疲労が回復する
◎記憶力、注意力が向上
◎勉強のパフォーマンスも向上する
◎たった１５分で一晩分の眠りが得られる
◎健康になる
◎睡眠不足は感情コントロールをできなくする
【3章】「夜の習慣」で睡眠を向上させる
◎寝る前の習慣とルール
↳光を浴びすぎない(コンビニ☓)
↳ブルーライトに気をつける
↳仕事の事を考えながら眠らない
↳ネガティブな感情も持ち込まない
↳眠る直前の胃腸刺激☓
↳眠る直前の熱すぎる風呂☓
◎３つの快眠アミノで眠りの質を上げる
・グリシン･･･エビ、ホタテ、イカ
・ギャバ･･･チョコレート、玄米、小魚、トマト
・トリプトファン･･･乳製品、豆製品、バナナ、アボガド、肉類
【4章】「朝の習慣」でパフォーマンスを上げる
◎頭と体を覚醒させる朝シャワーの習慣
↳交感神経に切り替わる
【おわりに】人は1日に何回か眠るようにできている
◎多相睡眠
↳パワーナップと夜の睡眠
↳忙しい現代人に必須
