感情タグBEST3
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キーワード
行動科学 ABCモデル ターゲット行動 ライバル行動
メジャーメント スモールゴール ラストゴール リインフォース（飴と鞭）
継続できるかどうか
×意志の強弱
○（科学的）方法
物事が続かない理由は二つ
・やり方がわからない → 「やり方」を知ればいい
・続け方がわからない → 「続け方」を知ればいい ⇐本書の内容
ターゲット行動 勉強 ←高ハードル（時間、手間、コスト）
ライバル行動 テレビ ←すぐに成果（楽しい、美味しい）
ABCモデル
Ａ:先行条件 テレビを見たい ←ここをコントロール
B:行動 テレビを見る
C:結果条件 楽しい
ルール：勉強したらテレビを見てもいい
Ａ テレビが見たい
Ｂ 勉強する
Ｃ テレビが見られる
ポイント
1.行動のヘルプ 机を片付ける 好きなＢＧＭ
2.動機づけ条件 勉強したらテレビを見てもいい
3.行動のハードルを低く テキストは手元に
ステップ１ 継続の決定
本当に続けたいのか？どのレベルになりたいのか？
ステップ２ ターゲット行動の決定
「やり方」の確認 ○○を毎日○時間
ステップ３ ゴール設定
ラストゴール ○月○日に資格試験で合格
スモールゴール 一日勉強した
いくつも 甘い目標 公開
ステップ４ メジャーメント（計測測定）
ターゲット行動の数値を表、グラフ化
１日（１週、１月）毎
ステップ５ チェック
ターゲット行動が合っているか
行動契約書
ターゲット行動の具体的内容
回数
いつ行うか（時間帯）
ご褒美
ペナルティ
ターゲット行動の計測、報告方法
リインフォース:強化
あめ １週間続けたら好きな映画を見ていい
むち 読みたくもない本を読む←出来るだけ無駄なこと
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行動科学について知りたくて読書。
『「続ける」技術』 と『新版「続ける」技術』 と内容と前半が重複している。読んだ人には最終章の第7章だけ読むとリマインドと次の応用への氣づきが得られるかもしれない。
前出の2冊を何度読んでも理解できなかった”不足行動”を増やすと”過剰行動”を減らすの一覧表（p87）は修正されていた。ようやく理解でき喉元の骨がとれた氣分だ。
行動のみに着目して、分割して管理する。
本書では、応用として、人を動かし、育てる立場の管理職や教育での応用についても触れられている。
近い人ではなく、そこそこ距離感がある人たちからSNSなどを通じて応援してもらうほうがいいというアイディアは納得。試してみようと思う。
読書時間:約45分
Posted by ブクログ
｢続ける」方法が書いてある
①方法
｢続けたい」行動には｢増やしたい」行動と｢減らしたい」行動がある これらはすぐに効果が出ないから続けにくい
｢増やしたい」行動：やりやすくする・やりたくなる(ご褒美）・すぐ出来るようにする
ライバル行動：増やしたい行動を邪魔する行動、すぐに効果が出る対処としてはやってしまうとき・場所・環境を細かくあげて対処方法を考える
｢減らしたい」行動：やりにくくする・やりたくなくなる(ペナルティ)・出来ないように環境を変える
②実践
続けるかどうか決める→最終目標・スモール目標を決め周りに公表する→行動は｢何を」「いつ」｢何回」出来た時のご褒美、出来なかった時のペナルティまで決める→チェックする(フィードバック）
③ビジネス
ABCモデル：AがあるからBをやった結果Cとなった
want to do＞have to do want to doの人は自らご褒美をあげている
仕事ができない人は「やり方」が分からないか「続け方」が分からないか
｢やり方」：行動を分解してチェックリストにする
｢続け方」：ごほうび(個性に合わせて・ポイントカード)ペナルティは一時的である・ご褒美とセットであることに留意
Posted by ブクログ
結果を変えるには行動からがお題目（「原因と結果の法則」とリンク）。
最後に行き着くのはマインドだと思う。どの行動をとることが、その人にとって満足感をもたらすのか。
目先の利益に満足感を抱くのか。
将来の利益に満足感を抱くのか。
ただし、それを感情ではない観点から、客観的に分析した著書だと思う。
そして、この仕組みを理解した上でマインドを変化させる（変化する）人が行動のできる人になるものと思う。
リーダーの仕事とは、行動を阻害する要因を取り除くこと、それを排除する仕組みを作ること（チェックリストの効用）。
有益であった。
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筆者によれば、個人の行動は科学によってマネジメント可能だという。ここでいう科学とは、再現・検証可能であるということだ。つまり、とことん客観的でなければならない。
一般的に個人行動のマネジメントというと、「やる気」や「モチベーション」などあいまいで抽象的なことばで片付けられてしまうことが多い。このような言葉は一見個人行動にポジティブな影響を与えると思いきや、主観的であり抽象的であるために、言われた本人はどうすればいいのかが分からなくなってしまうのである。従って、真に個人行動をマネジメントしたいのであれば、科学的にそれを説明し実行させなければならない。
以上の問題意識を前提に、本書では個人行動におけるABC理論（選考条件、行動、結果条件）の三つに分解し、それぞれにおいて個人行動を促進/疎外する要素を見出していけばいいということを主張する。この提案は非常に具体的であり、誰が読んでも普段の生活に取り入れやすいものだ。そこらへんに売っている自己満足な主観論を語る「啓発書」よりよっぽどポジティブな効果があるだろう。
以上の内容を持つ本書だが、いかんせん文章が無駄に長い。愕然とするのは、終章の4ページほどに簡潔にまとめられている内容を、ダラダラと無駄に引き延ばして書いていることだ。これは本の厚さを増したいだけなのか、それとも筆者の作文能力の問題かは知るよしもないが、本書を読む場合、飛ばし飛ばしかまたは終章だけ読めば十分だろう。
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何かを始めようとして、すぐに挫折した経験はありませんか？
この本は、実践すればすぐに効果が出る行動科学マネジメントの入門書。大体の概略がよくわかった。
行動科学マネジメントとは、一言で言えば「続ける技術」である。
ビジネスでも生活でもダイエットでも、何にでも応用が利く。
Posted by ブクログ
人生を変えたいなら、行動を変えるひつようがある。
意思が弱いとか、センスがないとかが、やりたいことが長く続かないと考えがちだが、行動が変えられない理由は以下二点。１、やり方がわからない2、継続の仕方ないがわからないにつきる。行動科学はこの問題に、具体的な行動を分析して変えていくなことに着目している。
理想に近づく、ターゲット行動を増やして、目標達成に不必要な過剰行動を減らず。そのためには、メンタルではなく、具体的な行動について、ライバル行動の障壁をあげたり、過剰行動にペナルティをもうけるのが有効である。
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目標を達成するためには、小さなゴールの積み上げとライバル行動をいかに無くせるかが重要になる。そして、行動のメリットを織りまぜていけば、それが習慣となり、目標が達成されることになる。
実際には、数ページ表せる内容が、約１９０ページに渡り紹介されているので、読み進めるにうちに飽きが来るかもしれないが、行動科学の大切さが改めてわかる内容になっている。
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行動科学のエッセンスがシンプルにまとめられています。すべての結果は行動の集積である、という大前提は簡単ですがつい忘れがち。Just Do it で、どうすればそれができるか、続けられるかという視点です。
Posted by ブクログ
2010年04月 08/30
行動科学マネジメントの行動に焦点をあてた科学的な手法は、実験系の心理学出身の自分にはぴたりと当てはまった。
性格的に、本書と近いことを多々やっていたため、共感しながら、すっと読むいことができた。
「すごい実行力」を読んで、実践していることの再確認ができたことと契約書のような具体的手法を学ぶことができたのが良かった。
ビジネスとプライベートどちらでも活用できるこの手法、手法自体の導入にもこの手法を使うことで、定着も増すに違いない。
Posted by ブクログ
１時間ちょっとで、読み終えて翌日すぐに行動契約書を作成しました。
本の内容は、当たり前すぎるくらいのものでしたが「続けられない」理由が腑に落ちて「続けるコツ」に対する考え方が変わりました。
納得する事の大切さと「続けること」は、短絡的に精神論ではないと自分に自信が持てました。
Posted by ブクログ
・行動の積み重ねが自分の望んだ人生をつくる。自分の夢を実現できる人、できない人の違いは行動するか、その行動を続けられるかどうかがポイント。
人生は行動の積み重ね。人間の行動は目に見えるモノ。世の中には「習慣があなたをかえる」といった類の本があふれているが、続けることができなければ習慣とは言えない。行動に着目し、コントロールする方法を身につける方が近道。勉強、運動など自分のためになり将来的にポジティブな結果をもたらしてくれる「不足行動」を続けるための「先行条件」「結果条件」をコントロールする「続ける技術」とは…
今年（2015年）57歳になるのですけれども、改めて中学生の時に習うレベルの英語から復習を始めました。仮にある程度の英語力を習得できたとしても、それを活かすチャンスがあるかどうかも分かりませんが、学ぶことを習慣にすることは、残りの人生に何らかの力を与えてくれると信じます。
更に時が経って今年（2018年）60歳になるのですけれども、３年前に書いた英語の勉強は滞っています^^; 唯一続いているのは、読書と、こうして「本が好き！」にレビューを書くこと…
Posted by ブクログ
三日坊主は、本人が怠けていたり、性格の問題ではなく、やり方や続け方がわかっていないだけで、誰でもやれば効果が出るようにしていくのが行動科学だとのこと。自分はダメな存在だからできないという思い込みを外すヒントとなりそうな本です。
Posted by ブクログ
続けられない理由がメンタル的な要因にあると逃げず（誤解せず）行動に着目しろということ。
子育てにも仕事にも使える。
出来る人はやっていそうな当たり前の事を出来ない人にもわかるように解説している。
ちなみに私は後者です。
Posted by ブクログ
「どうしたら行動に移せるか」「どうしたら続けることが出来るか」ということについてのハウツー本。言い悪いは別にして、本書で主張されてることは言われてみれば当たり前だが見落としがちな重要な点ばかりである。簡単に言うと明確な目標を立てるだとか行動を実践するハードルを低くするだとか、そんな感じ。
行動科学を一貫して主張しているが、筆者の主張している提言とどのようなリンクがあるのかが全く分からない。そこが最大の逆説と言える。重要じゃないけど。
個人的な感想を言えば、まあちょびっとだけ役に立ったかなっていう感じ。ただ900円もの価値ある商品だとは思わない。中古で買って良かったです。
内容は希薄。よく言えば、何度も同じことを繰り返すことによって理解しやすくしてある。悪く言えば、トートロジーの嵐。
まあ自己啓発ってこんなところかな、とも思ったり。
