【感想・ネタバレ】脱ダラダラ習慣！ １日３分やめるノートのレビュー

中島美鈴

「またやってしまった……」「本当はあれをしなくちゃいけないのに……」
やめたいのにやめられないものに熱中し、気づけば１日が終わろうとしている。そんな経験はありませんか？
悪習慣にダラダラと奪われている時間を、勉強、筋トレ、ダイエットなど「自分磨き」の時間に変えることができたら、どれほどいいでしょう。
しかし誰もが「やめたいのに、やめられない……」という悩みを抱えてます。

私たちがやめたいと思う習慣には「すぐに達成感を得られる」「心地よい体感が得られる」「ひまをつぶせる」「承認、所属の欲求を満たせる」という強力なメリットがありますが、これらに意志や努力で抵抗して悪習慣をやめようとするのは至難の技。

そこで本書では、ノートを使って「欲求を満たしながら、我慢することなく悪習慣をやめる」技術をご紹介します。
臨床心理士として２２年間、依存症と時間管理を専門にカウンセリングを行ってきた著者が、さまざまな経験を通して蓄積した知識をこの１冊にまとめました。

「認知行動療法」というカウンセリング技法の一種を用いたものですが、決して難しいものではありません。
ノートとペンを用意して、１日３分、わずか４項目をそれぞれたった１行書くだけ。意志も努力もなく、ラクに悪習慣へのハマりから抜け出せるようになります！
この技法をあなたが使いこなせるように、本書はつくられています。

あなたが悪習慣をやめられないのは、意志が弱いからではありません。
本書を読んでノート術を実行すれば「脳の仕組みを利用すれば、無理なくやめられる」ということに気づけるはずです。
自分を責めたり、自己嫌悪に陥る時間から解放されましょう！そして大切な時間を、有意義に使う、満足度の高い人生を送ってください！

[ブクログ · ★★★★★]

Twitterだらだらしちゃう
無目的な専業主婦であることがこの本を選んだきっかけ

悪習慣がやめられない4つの理由

1すぐに得られる達成感
書きたい人で書いたらいいねがつくことがあるから達成感

2誰かと一緒にできる、注目される
Twitterの知人とのやりとり

3ひまつぶし（現実逃避）
ひまじゃないのにひまつぶし、家事やちゃんと考えるとか勉強しなきゃと思いつつ見ちゃうという現実逃避

4体の感覚
これは無いかな

本当に欲しかったものは何だろな？

充実した生活なのかもなぁ

充実した生活を送れるように1日3分やめるノート書いてみるかな

[ブクログ · ★★★★☆]

辞めたいと思っていても、自分の意志の力だけでは難しい。辞めたい行動を「なぜ」やっているのか?を掘り下げることで、自分が認知できていない、行動の本質を導き出す。それを代替行動で満たしてあげる。シンプルなんだけど、自分の中に無かった考え方だったので、すごく勉強になりました。

[ブクログ · ★★★★☆]

私、見事に「帰宅＝甘いもの」がセットになって習慣化していて（ｐ215）、自分的にはこれはご褒美だと思っていたけれど、健康面のことを考えると、やはりやめるべき習慣なので…欲求を満たす代替行動をこの本のメソッドを使って見つけていこうと反省いたしました。
その他にも、だらだら癖、収集癖など、身につまされることが多く、いっぺんに魔法のようには変わっていかないけど、少しずつ改善していけたらと思う。

[ブクログ · ★★★☆☆]

今日の出来事、やめたい習慣の量、やめたい習慣の増減に関係しそうな出来事を特定し隠されたニーズを見つける。代替行動を見つける。検証する。

[ブクログ · ★★★☆☆]

全ての事例が家族の誰かしらに当てはまる・・・
読んでいてゾッとしました。笑

「ダメな自分」とレッテルを貼らず、自分が自分に何かを訴えようとしているが故の行動なんだと抱きしめて受け止めて、他の行動に置き換えてみることが大事なんだなと。