【感想・ネタバレ】メンタルダウンで地獄を見た元エリート幹部自衛官が語る この世を生き抜く最強の技術のレビュー

わび

心が折れる前に、逃げよう。
出世街道まっしぐらの中、パワハラ・激務でうつ病発症、休職、左遷…からの転職・年収２倍の奇跡の大復活。
【１０万超えいいね！連発】Ｔｗｉｔｔｅｒで超人気の会社員（わび＠Ｊａｐａｎｅｓｅ＿ｈａｒｅ）初の著書！
仕事・人間関係に病まないコツ＆メンタル回復法、満載

[ブクログ · ★★★★★]

著者のTwitterが好きで、著者のエッセイである本書を購読。

著者は自衛隊の時にパワハラにあって一度メンタルダウンしたがそこから復活し、市役所に転職後、現在は外資系企業で働いている。
著者のどん底から復活した経験から多くのことを学べた。以下の3つは特に参考になった。

1.二兎を追う者は一兎も得ず
仕事で出世を望む場合、たくさんの時間を仕事に割かれる。にもかかわらず、プライベートでは家族との時間を大切にしたいというのは、2つの矢印が正反対を向いている状態。自分の人生において大切なことに向かうことが大事。

2.絶対的な必要性は圧倒的な成長につながる
望んでいる成長に足りないのは、絶対的な必要性が少ないこと。

3.仕事のやりがいは、仕事内容だけでは決まらない
仕事のやりがいは、仕事内容のほかに、ちょうどいい緊張感、オフィスの快適さ、良好な人間関係、組織の風通し、自分の成長、福利厚生、自由度、仕事に見合った報酬に左右される。

[ブクログ · ★★★★☆]

メンタルケアの本。
精神的な余裕がないものの、本当にダウンするより前の人、もしくは、ぜんぜんへっちゃらな人でも読む価値はあると思いました。
例えば、”効率的に仕事を進める6つの方法「全体を俯瞰する、優先順位を決める、時間を区切る、中間目標を決める、明日できることは今日しない、70%で一度確認」”などといった観点（まあ、知ってるよ、そんなことということかもしれませんが）でも触れられているので、仕事が”できる人”のとは？という観点でとらえても十分に良いと思います。

＜気になったフレーズ＞
・他人がつくった「正しい道」に拘らない。人生はオープンワールドのゲームより自由度が高い。
・心が疲れているサインは「ごはんがおいしくない、休日は動きたくない、布団に入っても全然寝れない、嫌な記憶がぐるぐる、なぜか涙が」
・おうち入院＝つまり何もしないこと。激しい運動をしない、遠出しない、人とも合わない、ゲームも22時まで。そして後はひたすら寝る！
・他人にどう思われるかを完全に捨てる。つまり人の気持ちはコントロールできないものと諦める。
・自衛隊体操
・現代人の全集中できる時間は”8秒”。だから、結論から話す！
・仕事で不安を減らす方法とは、「わからないこと」を整理すること
・全体を俯瞰したら、手を抜いていいところを見極めるのが重要。
・スケジュールの80%以上は仕事を入れない。20%は余裕を持ち、急な仕事や他人のｻﾎﾟｰﾄにその20%を使うこと。
・思考過程ペーパー：私はこんな考え方の道筋をとりましたというA4一枚でまとめたものを他人と共有すると、分かり合えないところが明確になる。
・ヒトと「いつか分かり合える」とは絶対に思わない。”あ、無理！”と思ったら物理的に距離を取り、爆速でサヨナラしよう。
・ドラクエで転職しないやつはいない

著者も書いていましたが、この本である程度共感できた人は、同じ自衛隊出身の下園壮太氏の本もおすすめです。

[ブクログ · ★★★★☆]

本を読んで頭に残ったこと

人生はどの道に進むか、どのように攻略していくか、自分の考え次第で何でも出来る。

心が疲れているサインは徐々に表れる
『まあいいか』と呟く、冷静になる。
他人にどう思われるかは気にしない。

メンタルが強い人の共通点
①仕事に依存しすぎていない
②コントロールできないことに執着しない
③信じるものがある

自衛隊体操

効率的に仕事を進める方法
①全体を見る
②優先順位を決める
③時間を区切る
④中間目標を設定する
⑤明日できることを今日しない
⑥70%で一度確認

仕事を辞める覚悟が出来ている人は有能
仕事に迷いがない
他人の評価を気にしない

挨拶は重要
挨拶は相手の存在を認めるメッセージ
機嫌良く挨拶すると印象よくなる

伝え方
相手の話を良く聞く
簡単に分かりやすく話す
重要なことのオウム返し
『無線』のイメージ

1対2対7の法則

人は100%信用しない
自分を助けられるのは自分しかいない

仕事のしんどさは人間関係が9割

年間休日125日

[ブクログ · ★★★☆☆]

「人間関係」は仕事を辞める理由で一番多い理由ではないだろうか？
今の職場は、給料は安いけど人間関係だけは良かったので、けっこう長く働いてきた。
だが、今年に入ってから一気に崩れた。
給料に不満を持って辞めたいと話していた人が、口先だけで辞めずに、仕事中に陰口や人の足を引っ張るようなことばかりし始めた。
今はいつ辞めてもいいやというスタンスで働いている。
この本によると、辞める覚悟ができていると、もはや怖いものがないから仕事に迷いがなくなり、仕事をテキパキこなすようになるらしい。
たしかに、仕事だけに集中し、あとはもう必要最低限でいいと思うと、以前より仕事が早くなったような気がする。
人間関係によるストレスでメンタルが弱ってる今、この本を読んでいろいろと参考になった。いくつかピックアップする。

・おうち入院
　入院生活を自宅で再現するもの。とにかく何もしないこと。激しい運動をしない、遠出もしない、人と会わない。ひたすら寝るなど。

・超メンタルが強い人
　・仕事以外に没頭している趣味がある。
　・コントロールできないことに執着しない。
　・信じるものがある。（俺の生き様はこう！）

・ずうずうしい人（嫌な人）への対処
　一線越えてきたら反論し、「こいつは簡単に利用できない」と思わせる。

・自分の生き方にウソがない人は信用できる
　いつも自分の好きなように生きている人は他人の浮き沈みに興味がないので、一定の距離感で付き合える。調子が悪いときも変わらず接してくれる。

・「ご機嫌ルーティン」をつくる
　一日の終わりにちょっとしたご褒美を作り、自分で自分を褒める。好きな食べ物を食べるなど。

[ブクログ · ★★★☆☆]

この世を生き抜く最強の技術

メンタルダウンで地獄を見た元エリート幹部幹部自衛官が語る

2022.5.6

帯の言葉・心が折れる前に逃げよう。
元エリート幹部自衛官、パワハラでメンタルダウンし、公務員・市役所に転職、その後外資系　航空業界の会社で、危機管理・防災の知識と経験、を武器にして転職。
わびさん

心の安定を保つ、コツ、戦術
戦術の例えが、わかりやすい。
本人が体験しているからこそ、説得力がある。優しさがある。


・平時は80%の力で働き、時々本気を出す
・仕事に必要となるのは、時間、体力、思考

常に20%の余裕を持たせる。急な仕事や助けを必要としている同僚の仕事に20%を投入する。
・予備は戦勢支配の主要な手段
・苦手なことの克服はマイナスがゼロになるだけ
・音速で生きているF15パオロットの思考に無駄がない。外からの情報を完全に遮断して集中をつくる。
・圧倒的な成長にはノウハウより、「絶対的な必要性」
・辞める覚悟ができている人が実は一番有能。もはや怖いものがないから、思考と結論の間に雑念がなくなる
・「思考過程ペーパー」どの部分で合意できないのかがよくわかる
・仕事できるって言われませんか？
第三者から聞いたことのようにほめると信頼性が増す傾向がある　ウィンザー効果
・1:2:7の法則
人間関係では、どんなことがあっても敵になる人が1割、好意的な人が2割、中立的な人が7割いる
・「一線越えてきたら撃ちますよ」の気概
・自分の生き方にウソがない人は信用できる
普段は素っ気なくとも、自分の生き方にウソをついていない、猫みたいなタイプの人が、個人的には一番信用できる
・ご機嫌ルーティンを作る
　朝イチご機嫌になれる朝食
　1日の終わりのごほうび
・自分の武器がどういうところでどのように役立つか説明できるようにすること。「再現性」を話すこと。
・人生の突極の目標は、「本来の自分であり続けること」
人生は自分の見方のままに立ち現れる
・一つの道に執着せずに、生き方に幅を持った方が良い。こういうふうに生きていきたい、というおおよその方向性を持っていないと、寄り道したり立ち止まったりしたときに、迷子になってしまう。
困難から逃げ出した時に、何のために逃げたのか分からなくなり、ただひたすら逃げる人生になることもあるでしょう。
そこで必要になるのが、生きる上での目標、や。前に進む選択肢は色々ある、という考え方、難しく言うと「戦略的な考え方」です。
・二正面作戦」はうむくいかない。
二つのものを同時に得ようとすること、は人生を戦略的に進める上でやってはいけない。
いくつかの方向を矢印で書いていくと、お互いに反対方向を向く矢印が出てくる。
・依存や執着を完全に手放せなくても、少し距離を置くために「まあ、いいか」とつぶやく。
・お寺にお参り
「今日は◯◯があります。がんばります」その日の仕事の焦点を再確認する
「今週もいろいろありましたが、無事に終わりました。ありがとうございます。来週もがんばります」とお寺に仕事を置いてくる。
・自衛隊で出会った、超メンタルが強い人の共通点
①仕事に依存しすぎていない②コントロールできないことに執着しない③信じるものがある
・★あせらない、無理しない
焦っている時ほど、無理をしてしまう
・情報のわらしべ長者、になる。
自分には直接必要ない情報でま、他の人にとっては価値がある情報はたくさんある
地道にコツコツ集めて、あの人のためになりそうな情報だな、と思うものを提供していく
・集中力の持続時間は８秒
次のしゅんかん、お前が死んだらだれが結論を報告するんだ！
・何がわかっていて何がわからないのか整理する
・効率的に仕事をすすめる6つの方法
いかに時間、大量、メンタルを削らずにすませるか
1全体を俯瞰する
→本気でする、と力を抜く、を箇所をサボるところをみつける
2優先順位をきめる
→上司が気にしているところからとりからかる
3時間を区切る
→夜は無駄にテンションがハイになって仕事が進む感じがするだけで、実際のクオリティは低い
4中間目標を設定する
→中間目標で自分にご褒美をあげる
5明日できることは今日しない
6
70%でいちどかくにん