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今度こそ「快眠」できる１２の方法

内山真

眠りはもちろん生活の一部であるけど、起きている時間を充実させることに注力しがちということに気づかさせられた。眠りは人生の1/4〜1/3。もっと大切にすることで、人生も変わりそう。
今まで読んだ睡眠に関する本の中でもかなり理解しやすく、リラクゼーション方法など今日からでもやってみたいと思う。ビジネスパーソン向け対処法は、周りの人にも教えたい。

今度こそ「快眠」できる１２の方法

内山真

①睡眠の質を上げる具体的な方法は？
・寝る部屋の模様替え
・ぬるめのお風呂
・ホットミルク
・ハーブティー
・アロマテラピー（ラベンダー、カモミール、ネエリ、ゼラニウム、マジョウム、オレンジ）
・30分以内の昼寝

②気づき
・ノンレム（すやすや眠っている、夢を見ない、筋肉は働いている）
・レム（浅い眠り、夢を見る、眼球が動く）
・アルコールは前半の眠りは深いが後半よくない
・アルコール摂取は継続で、量が多くなっていく

名医が教える不眠症に打ち克つ本

内山真

いろいろなケースが書いてあり、これに近いと思える症状が見つけられるかと思いますが、理由や対処法は少ないように感じました。図説などはほとんどなく、字が多いのでしんどいときには読めないかもしれません。
具合が悪い人が読む本だと思うので、文字はもう少し大きくてもいいかと思いました。
でも、字が小さい分情報量はあり、知識は増えた気がします。