ランニング整体師ゆう先生のレビュー一覧

頭が冴える身体が強くなる 世界一カラダにいいランニング

元陸上部、仲間と20年ぶりくらいで来年10キロマラソン出場することになりました。まさに、そんな自分にうってつけの1冊。
以前、昔の感覚でゆっくりとはいえいきなり3キロくらい走ったら、見事に膝裏に痛みが出てあまりに無計画、無謀だったことを反省。
会話できるペースで走ることもさることながら、基礎筋力や、柔軟性、体幹の大切さが、初心者にもわかりやすく解説してある本です。長くランニングを続けるためにも一読する価値のある本。地道に頑張ろうと思います！

頭が冴える身体が強くなる 世界一カラダにいいランニング

〈本から〉
仕事の合間に軽い運動を取り入れる「アクティブブレイク」

ランニングは、脳のはたらきを高める習慣でもあるのです。

有酸素運動をするとポジティブ感情が上昇する。

とにかく走っている人は「明るい」人が多い。

ランナーに多い障害の原因には必ず筋肉の柔軟性が低いことが絡んでいます。

ブレーキをかけずに走るためには何が必要かというと体の前ではなく体の近くで着地することです。「真下着地」

筋肉は比較的に早く強くなりますが、腱や骨などは組織はそれよりもゆっくりと適応していきます。

体は休んでいるときに回復し、強くなります。

走る時間よりも歩きを含めた「合計時間」を優先しましょう。

適応する順番は心肺→筋肉→腱・靱帯・骨・関節周りになります。

1 立位足首から体は一直線のまま前傾
2 前に倒れそう人あると自然に足が前に出る

「うな」で捉える
うなで地面に力を加えるというのは股関節→大腿骨→脛骨・腓骨→うなというつながりで骨で地面を押すことだということがいえます。

軸姿勢の作り方
1 顎を軽く引いて両手を頭上に上げて、
　そのまま踵を持ち上げて背伸びをする
2 手と踵をストンと下ろしたら軸姿勢完成

「腕は飾りなので特に意識的に振ろうとしないでください、うまく骨盤から足が動かせていると自然に振れてきます」

特に重要なのは「頑張るほど良い」という発想から一度離れることです。

本来ランニングは「余裕を持って続けられる強度」の中にこそ、その価値があります。

頭が冴える身体が強くなる 世界一カラダにいいランニング

色々と簡単そうに難しいことが書かれていたけど、頭が冴える、カラダにいいと思いながら走ることが楽しい！