論文男のレビュー一覧
-
Posted by ブクログ
・筋肥大、筋力増強は1週間の総負荷量で決まる。１週間の回数ではなく、どれくらいの負荷を与えたか
・継続的にトレーニングすると１～２週間休んでも筋肉量は落ちない
・トレーニングの基本は８～１２レップの中重量×中レップがお勧め
・空腹時の脂肪燃焼は平均＋３．０８グラム、運動が長くなるにつれて効果は上がる
・有酸素運動はトレーニング前に２０分程度、体温を上げる目的で行うのが効果的
・バーベルベンチプレスの前にマシンチェストフライで筋活動を有意に高められる
・大胸筋トレーニングの最適解は３０度のインクラインベンチ
・ブルガリアンスクワットの効果は通常の１．５～２倍
・ダンベルショルダープレスが三角筋の -
-
Posted by ブクログ
ネタバレ筋肥大＝筋繊維を太くして見た目に現れる筋肉を大きくする。
筋力増強＝筋肉が発揮する能力を高める。
高強度トレーニングは、筋力増強率が高い。
クレアチニンの摂取、レストポーズ法＝短い休憩のあと、3回追加する。エキセントリックトレーニング、頻度は週3回まで。
筋肥大には、回数ではなく総負荷量を高めること。
継続的にトレーニングしていれば、1～2週間休んでも筋肉量は落ちない。
筋肥大にはあと2回行けそう、が最適強度。
筋力増強には、回数よりも高強度。3回が限度の強度。
週4回のほうが疲労感を抑えられる。高強度＋高頻度が筋力増強率を最大化する。セット数も増やす。
8秒以上では筋トレの効果がなくなる。ス -