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ケーキ食べてジム行って映画観れば元気になれるって思ってた

ストレスとは何なのか解説するだけではなく、よくあるストレス解消法をもっとより良いものにするためにアドバイスもある。1回は読んでおいていいかも。ストレス解消法が見つからない人に。

ケーキ食べてジム行って映画観れば元気になれるって思ってた

ストレスは予防がいちばん大事。体調を崩してからの回復は、時間もお金もたくさんかかる。

◾️嫌なことをされたら、No!と言う勇気を持つ
◾️つらいときは、SNSから離れる
◾️外出は可能であれば毎日する、朝の早めの明るい時間にする。

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正しいストレス解消法「考え方編」が17個、「行動編」が16個。筆者が本文で「すべて実践する必要はない」と述べているように、まずは自分のできそうなものだけに取り組んでみたい。考え方と行動併せて33個ものストレス解消法が記載されているため、今すぐに取り組めるものも多く載っていた。

何をするにしても心身ともに健康であることが大切。歳を重ねるごとにそのように感じることが増えてきたため、少しずつ取り組んでみようと思う。

装丁が良い◎

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全然関係ないけどイクラ丼だと思ってた。表紙の絵。
ケーキだった。

最近はやりの韓国人のエッセイぽいデザインとタイトルだったのでてっきりそれかと思ったら違った
韓国人エッセイは好きで何冊か持ってるのでそう思いました、最近似たようなの多すぎるなと感じるけどね。
この本は精神科医の方がちゃんと書いてた本だった。どんな人かは知らないけど。
でも精神症状を分かりやすく教えるYouTuberもやってるだとか。絶対忙しいのにそんななかすごいな…

こないだ別の心療内科医の方が書いた本「心療内科医が教える本当の休み方」鈴木裕介
を読んだのですがその内容とも通ずるところがあり、なんというか、互いの本が互いの内容を補足している感じでより分かりやすかった。どっちも読んでてよかった。

世間に極ありふれたストレス解消法は、実は全員に当てはまるわけじゃない、これはその人の疲労度や考え方によって毒にも薬にもなるんだよってことを教えてくれる本だった。
じゃあどうしたらいいのか、まで書いてくれているのでありがたかった。自分に合った方法を考えることができた。

以下印象に残ったことば
・忙しいと疲れを感じない
まさに本当にその状態に陥ったことがあって、というか生きてればみんな少なからずあると思うんだけど、例に漏れず私も仕事でもプライベートでも予定をみちみちに詰めて、そのあと大きく落ちた。7年続いた。

・「普段できていたことができなくなるのは思った以上に精神的なダメージになる」
本当にこれもそう。今まで普通にできていた仕事ができない、人とどうやって話していたか分からなくなる。
楽しくできていた趣味に興味がわかない。いつも行ってたお店で買い物ができない。（動悸や不安で身体が動かなくなる）
つらい、どうしたんだろう、気のせいだよねまたやってよう→できない→つらい　負のループ完成

・「同じ出来事であっても人によって感じ方はさまざまなので、同じ悩みに対して別の人の考えをそのまま取り入れる必要はありません。何故なら悩みは主観的なものだから。」
自分への励ましと戒めの言葉として受け取った。この1行を読んで強く思い出したのが、ヤマシタトモコさんの「違国日記」の「私の感情は私だけのものなんだから」て主人公の朝が泣きながらまきおちゃんのこの言葉を思い出して、冷静に自分に言い聞かせるように何度も何度も心の中で繰り返してたシーン。涙なしには読めない。
違国日記って漫画だけどなんというかいい意味で漫画っぽくないというか。漫画の描写で逃げられるところはたくさんあるのに逃げない、ちゃんと書く、描く、繊細なところまで。そして作者さんの絶妙な表現のおかげで、説教くさくなくスッと言葉が優しく響いてくる超良本。
心療内科医や精神科医と同じことを漫画で発信してるこのヤマシタトモコさんという作者さんは一体何者…？医療関係者だったりするのかな。話がそれました。

・嫌なことは忘れる→忘れようと考えない
人間は忘れようと頑張るとかえって忘れられなくなるそうで、たしかに薄々身に覚えがあったけど、こうして文に起こしてもらえて安心した。腑に落ちた。やっぱそうだよね感がある。すでに実証実験（シロクマ実験）した結果などの記載もあって、事例を書いてくれるのはありがたい。

・嫌われる勇気→主張する勇気
これもひざをうった。パーン！別の本の題名にもなってるからそっちにイメージが持ってかれやすいけど、そうじゃなくて下記に書くけどこれも薄々感じていた。
「嫌われてもいい」じゃなくて「自分の意見を主張して、まわりと上手くそれを調整できたら尚いいよね」ていう視点と考え方が、攻撃的じゃなくて好きだなと思った。
すごいでかい話すると、本に書いてたことと自分の考えを混ぜるけど、
アメリカやヨーロッパみたいに地続きで世界が広がる国とはちがって、この閉鎖的な島国で、他人の存在を気にせず自分の思ったとおりに傍若無人（拡大解釈しすぎ）に、嫌われてもいいからやりたいことだけやって生き抜くなんて無理ではないかと。こんな話したらアレだけど、DNAからしてもう日本人は他人に迷惑をかけない思考があって、それをダメだとは思わないけど今までそれが前面に出過ぎな部分があったよなと感じてた。それも戦争があったり災害があったり、隣近所との協力なしでは生きられなかった時代があったからこそそうなってったんだと思うけど、今はもうそのフェーズじゃないよね、変わってきてるよね？という。
現代だと町内会とか。町内会入る入らない問題、入ったら入ったで役員押し付け問題。いまや誰がどう怖い人と繋がってるか分からない現代で、ましてやこんな問題しか抱えてない団体に入りたがる現代人っていないと思うの。しかもその中で横行しているのは一昔前の閉鎖的な価値観。ちょっと周りと少し違う考えの人がいたら爪弾きにして、噂話のネタにして、嘲笑し、いじめる。どうしてそう両極端になってしまうんだろう、他人と協力することができる人たちが、なぜ「放っておく」「認める」という簡単なことができないんだろう、自分たちと同じ考えに染まるまでどうして気が済まないんだろうと常々思ってた。まあ答えは「未知のものは怖いから」なのだろうけども。でもそれって不勉強な人がやることだよね、勉強しない、知ろうとしないから「怖い怖い」といたずらに怖がって。

自分たちと同じ→自分たちと違う
この間にあるグラデーションを受け入れる余裕？視座？がどうしてないんだろうって感じてた。

そんな日本で急に「自分は自分」って周りを突っぱねるような生き方をする人が増えても、日本では、いや東京とか大都市ならいけるかもしれないけど、日本の大多数を占める他の地方、田舎ではまあ不可能だな、すごく夢物語みたいな話だなと感じていて。そういう系の本は何冊か読んできて「私もそうなりたい」と思ってきたけどなかなかそうはいかなくて。そんなんでモヤっとしてた自分には「嫌われる勇気」よりも「主張する勇気」ていう言い方がしっくりきた。主張大事。受け入れられなくても、主張できたって事実が自分を支える一つになってくれるはず。
どでかい話まで膨らましたけど、どう収集つけていいかわからなくなったので、以上とします。


これは苦しんでいる当人にも読んでほしい本だけど、その周りにいる人にも読んでほしい本だなと思った。
当人だってしたくてしてるわけじゃない、病気のせいで身体が動かないんだよ、本当は好きなところ行って好きなことしたいけどできないのを、他人にさらに責められてしまう苦しみというのを理解してほしい。言われても言い返せない状態だし。だからどんどん心を閉ざしていく。
そんな人が周りにいるなあと思い当たる人に読んでほしい本だなと思った。
いまはSNSの普及でだいぶ理解や認知が広まったけど、世代的に馴染みのない40代以上の人たちも読んでほしい本だなと切実に思った。

ケーキ食べてジム行って映画観れば元気になれるって思ってた

ストレスケアの認識と実際のズレを精神科医がサラッと指摘してくれる本。良かれと思って取っていたストレス解消の手段が間違いだった、という実体験と本の中に書いてあることがわりと一致していたので、個人的にはためになった。

ケーキ食べてジム行って映画観れば元気になれるって思ってた

○レビュー（ネタバレなし）
しんどい、気分が晴れない状態が続いている人に読んでほしい本です。
ストレスはバカにできないものです。蓄積して慢性的になると精神疾患や生活習慣病を引き起こします。
自分の何気ない行動や良かれと思った行動がストレスを引き起こしていることに気づかせてくれた本です。


○印象に残った箇所のメモ（以下、ネタバレ）
・慢性ストレスはコルチゾールの過剰分泌により心身を不安定な状態にする。
　コルチゾールが過剰に分泌されるとうつ病、不安障害、PTSDなどの精神疾患との　
　発症の関連が指摘されている。
・ストレスを貯めないためには
　①やらないことを決める：マイナスの習慣が減るほど生活の乱れも改善し、
　　ストレスを軽減する。（０にするのではなく最低限のラインを決めることでその　
　　行動をしてしまった罪悪感も薄れ、継続しやすい）
　②やりたくないことへの意識を変える：好きにならなくていい。
　　　自分の成長につながるなど何らかの意味付けをするとストレスと感じる度合い　
　　　も小さくなる。
・心理的なストレスを貯めないために
①予測を立てること：嫌味を言ってくる人がいればあの人はそういう人だからまた嫌味を言ってくるかもしれないと考えておく。
②普段から健康的な生活を送る

ストレス解消法
・悲しいときは無理に楽しいことをしなくていい。感情はそのままに対象を変える。
（例：自分の身に起こった出来事を思い出すのではなく、泣けるドラマや映画を見る）
・頭がネガティブになっている（嫌なことが頭に思い浮かぶ）ときに別の行動をする場合には「ながら」は禁物。掃除をするときにもちゃんとゴミは取れているか、汚いところは残っていないかなどに目を向けるのがいいみたい。
理由：人間は２つ以上のとこを同時に考えられないから、掃除をしながら食事の献立を考えたりすると、どちらも中途半端で別の思考が入り込む隙ができる。
・ぼーっとしている状態のときはデフォルト・モード・ネットワークという神経回路が活発化し、むしろ脳が疲れやすくなる。デフォルト・モード・ネットワークはさまざまなアイデアが浮かぶというメリットもあるがどうでもいい余計なことを考えてしまったり、不安を強めてしまったりするデメリットもある。特に嫌なことが起こった後やストレスが溜まっているときはDMNによってマイナスの思考が強まる可能性が高くなるのでぼーっとするよりもなにかに集中する時間を確保する。
・「自責的」「他責的」ではなく運やタイミングの問題にする。
・悩みができたときに大切なのは自分が行動して状況がよくなるかどうか考えること
・性格を変えるために最も大切なのは行動や環境を変えること。
①自分に課題を課すこと⇛性格を変えるために必要な行動を洗い出し、ひたすら反復練習をして体になじませること。
②自分がなりたい性格の人といること（ネット上でもOK）
・気持ちを書き出すときに「なぜそう感じたか」というその感情に至った「思考」とセットで書くことで出来事を一歩引いて客観的に捉えられる。
・ストレスが溜まったときは本能的に甘いものが食べたくなる
（エンドルフィンとセロトニンの分泌を増やすため）

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題名がドンピシャ
ストレス解消がストレスになってたり、ポジティブシンキングがむしろ辛かったり。上手く自分でストレス咀嚼できるようになりたーい

ケーキ食べてジム行って映画観れば元気になれるって思ってた

動画見るとき目的を設定して見る。一時的なストレス解消に日常生活を脅かされることがないようにする。散歩がいい。人がかかわらないほうがいい。甘いものを食べるときは後悔しないと決めて食べる。適度な運動と休息をセットにする。睡眠の質とリズム、起きる時間を一定にする。悩みの分類は自分が行動して好転するかどうか。感情の発散は対象を変える。悲しい映画を見て泣く、怒りをうっせいわ歌って発散。やめたいことのミニマムラインを設定する。

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当たり前のことであるけれど、何にストレスを感じて、どうしたらストレスが解消されるのかは人によって違う。

ということはわかっているのに、じゃあ自分がどんなことにストレスと感じるのか、具体的にすべて把握できているのかと言うとそんなことはない。

もしわかっているつもりになっていても、歳をとれば考え方も環境も変わるし、もしかすると天気とかお腹の空き具合によっても変わるかもしれない。要するに、自分のことなんて実はみんなよくわかっていないのである。

一回自分のストレスに関する棚卸しをしておくことが、ストレスコントロールには本当に大事な、初歩の初歩なのだなと改めて気づいた。今日早速棚卸しをしてみようと思います。どんな時に、どう感じたのか、と言うことまでセットで考えたい。

あとは、ストレス予防の観点において、重み・回数・時間に分けて考えると言う発想も面白かった。自分のストレスの棚卸しと、じゃあそれをどうやって予防できるかの観点で考えてみるのは、ちょっと面白そう。

さっそく、近日中にまとまった時間をとって、やってみたいと思います。

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15分ほどで流し読み可能なほど読みやすい。よくあるメンタルヘルス本の内容を薄く広くという印象
この種の本は自分の言葉で座右の銘的に落とし込むことが必要だと思うが、簡潔にまとめるなら、無理せずほどほどに、ただし何でもかんでも人や環境のせいにするのみならず、自省も忘れずに、というところか

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健康。
それに尽きると。

いや、結局そうなんですよね。

ただ、巷で言ってるあれこれは、案外そんなにいいもんでもないのかもよ？
っていう考察は面白かったな。

ぼーっとするは、すげぇ疲れるからやめとけ。

っていう。
脳内が全く休まってないらしい。
何もせずボーッとするは、脳が休まってないらしい。

えええええ。

でした。

#脳を休めたい
#癒してやりたい
#頑張ってるわたしの脳みそ
#試験前
#あと2週間
#きつい
#建築士一級
#受験
#受験票きた
#ドキドキしてきた
#やば、

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コンビニで見かけて読んでみたいなと思っていた本。
表紙のイラストがかわいいなと惹かれた本だった。
タイトルから内容が想像できなくて、おしゃれ小説かなという予想だったがいい意味で裏切られた。
内容としてはストレスとの向き合い方が書いてあった。
振り返ってみれば、タイトルのままである。ご自愛する、そんなタイトルだ。タイトルの通り、ケーキを食べて、ジム行って映画をみれば元気になれる。しかし、ここには「元気になると思っていた」と書かれている。これば付け焼刃のソレではご自愛できない人へ、根本的に解決解消への理解を深めるそういうところへのアプローチだった。
一概にすべて良いという風に感じることはできなかったが、なるほどと思うところもあり、時に知っている（どこにでも書かれているような内容）ものもあり、復習というまでではないが、何度か見直したりする分に良い書籍と感じた

ケーキ食べてジム行って映画観れば元気になれるって思ってた

【動機】タイトルに惹かれて

自分ですでに取り入れていることがちょこちょこあったので、新しい発見はすくなかったかも。そして、「しんどいとき」に「より良い」を目指すのもちょっと負担では、と思うところも。

それでも、「自分がどんなことをしているか」「感情にまかせっきりになっていないか」などを意識して、行動を変えていくきっかけ・気づきになりそう。

ケーキ食べてジム行って映画観れば元気になれるって思ってた

ストレスと上手に付き合っていくために。

現代社会でストレスと無縁には生きていけない。ストレスの対処は溜めないことと発散することがあるが、この本ではそのための「行動」を書いている。「考え方」の部分でも、具体的な行動例が書かれているものがある。その行動をする/避ける意味がわかっていれば、ストレスへの対処も柔軟にできるだろう。頭の片隅に置いておこう。

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メンタル系の本読みまくってるおかげで(せいで？)、そうだような〜この内容どこでも書かれてるってことは大事なんだな〜と復習できた。

他人に接する態度への反省として、悩んでる人に対して共感することもあるけど「そんなこと気にするほどのことじゃないよ」、と言ってたことがあるなぁと。。本にも書いてあったように、主観が元になって判断していて、相手に寄り添うことが大事だなぁと改めて感じさせられた。

ケーキ食べてジム行って映画観れば元気になれるって思ってた

まずはストレスを溜めないように考え方を変えていきたい。
嫌なことでもメリットを探して
人のせいにしないように。
ストレスが溜まってしまった時は
自分の出来事からドラマや映画の中の出来事へ
頭の中を切り換えて沈むことも有効な解消法。

ケーキ食べてジム行って映画観れば元気になれるって思ってた

正しいストレス対処法を身につけて、生活を少しでも楽により豊かに。
王道の「ストレスとは」「ストレス対処法(考え方・行動)」を教えてくれる。
タイトルのインパクトが強くて手に取ったけど、意外性を狙ったのか少しひねった回答があったりして、うーん。

・コルチゾールの分泌量が増えると、高血圧、糖尿病、脂質異常症など生活習慣病のリスクが高まる上、うつ病、不安障害、PTSDなどの精神疾患の発症との関連も指摘されている
・考え方の修正は、筋トレやストレッチと同じで繰り返すことで徐々に効果がでてくる

ケーキ食べてジム行って映画観れば元気になれるって思ってた

タイトルと装丁に惹かれて購入。
タイトルがピークだったかもしれない。

スタンフォード大学教授のストレスの本、アンデシュハンセンの本辺りをはじめ、ストレスや脳に関する本を読んできたので、この本の内容もスッと入ってきて理解でき、復習のような感じがしました。
内容の濃さは感じませんでしたが、おそらく、上記に挙げた本の内容を把握してあえて重くなりすぎないようにこの本は書かれているように思えます。とっつきやすく、というような。
ただ人それぞれ受け止め方や、身につけ方は異なると思うので、この本の内容が軽いかも、言葉が入ってこないかもという場合は、スタンフォード大学教授のストレスの本や、アンデシュハンセンの著作をお勧めしたいです。

unpisさんイラストかと思ったら違う方でした。