出村佳子のレビュー一覧

瞑想の目的や機能、方法についての解説。

・姿勢をととのえて坐る
・すべての生命にたいして慈悲を向ける。慈悲の言葉を言い聞かせる。
・その後、深呼吸を三回
・深呼吸が終わったら、呼吸を通常の状態に戻す。鼻孔に集中し息が出たり入ったりする感覚をただ感じる。
・うかんでくる雑念は無視し呼吸だけに集中する...続きを読む。思考が走りまわったときには「考えている」「妄想している」「悩んでいる」などとただ事実を確認し(観察し)心を呼吸に戻す考えたりしたい。