ウェルネスについてより深く知ってみたいと思う中で読書。
めも
・ブルーゾーン5つ
イタリアサルデーニャ島のバラバギア地方
日本の沖縄
アメリカロマリンダ
中米コスタリカ ニコジャ半島
ギリシャのイカリア島
・サルデーニャから学ぶ健康と長寿のルール
植物性食品を主体にした粗食にする
家族を最優先にする
ヤギのミルクを飲む
長寿者を大切にする
よく歩く
毎日グラス一、二杯の赤ワインを飲む
友人たちと談笑する
・沖縄
生き甲斐をもつ
植物性食品を主体にした食生活を維持する
農作業をする
大豆をたくさん食べる
近所付き合いを続ける
日光を浴びる
よく体を動かす
薬用にもなる菜園を作る
強い意志をもつ
・アドベンティストの百歳人から学ぶ
時間の聖域を決める
健康的なbmiを維持する
適度な運動を定期的に
気の合う人と時間を過ごす
スナックにはナッツを
社会へのお返しを心がける
肉を食べるなら控えめに
夕食は早めに軽く
食島に多くの植物性食品を
水分を十分に取る
・コスタリカ
人生の目標を持つ
硬水を飲む
家族を第一に
夕食は軽く
ネットワークを維持する
よく働く
適度に太陽を浴びる
伝統文化を大切にする
・ギリシャイカリア島
ヤギのミルクを飲む
山の生活を真似て運動を生活に取り入れる
地中海風の食事をする
ハーブをストックしておく
昼寝をする
定期的に断食を
家族や友人を優先する
・世界から学ぶ9つのルール
適度な運動を続ける 毎日を活動的に楽しむ
腹八分で摂取カロリーを抑える
植物性食品を食べる
適度に赤ワインを飲む 赤ワインとナッツ○
はっきりした目的意識を持つ
人生をスローダウンする
信仰心を持つ
家族を最優先にする
人と繋がる
