ベスリクリニックのレビュー一覧

おうちメンタルケア入門 不安をそっと手放す方法

ベスリクリニック

簡単に自分のメンタルをケアできる、すぐ実践できる方法が書いてる（お腹を温めるとか）。
サクッと読めるので、ちょっと疲れた時とかに読み返して実践するのに向いている。
お守り的に持っていて何回も読み返したい本

おうちメンタルケア入門 不安をそっと手放す方法

ベスリクリニック

気持ちがもやっとしたり落ち着かないとき、どんなことをすれば心が中庸になるのかの実戦方法が易しく書いてある。私が実践したいなと思った事は3つ。
①クイック・マインドフルネス。両手を胸の前で軽く組み、少しずつ圧迫→緩めて体感を観察することで、「今・ここ」への集中力を保つ。ポイントは、手のひらの感覚を淡々と眺めること。呼吸に集中するマインドフルネスよりも、感覚に訴えるところがあり簡単にできそう。
②アンガー・マネジメント。怒りを感じたら6秒待つ→怒りを点数化→その場を離れる(トイレに行く、飲み物を取りに行く)
③アサーション。相手の事情や気持ちを尊重しつつ、自分の事情や気持ちを伝え、話し合ってお互いに納得できる着地点を見つける。ポイントは、I(アイ)メッセージで伝えること。