おうちメンタルケア入門 不安をそっと手放す方法

ベスリクリニック

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気分がしずんで何もする気が起こらない。そんなとき自宅で今日からできるメンタルケア。呼吸、タッピング、セロトニンセラピー

繊細すぎてつらい人（HSP）、いつもなんとなく不安な人、
起こってしまったらどうしようと考えて落ち着かない人、
会社に行きたくない、眠れない、朝起きられない人。
そんな人のための不安な気持ちから自由になるメソッド。

首に手を当てるだけで体がゆるむ、
ふわふわした感触のよいものに触れるだけで気持ちが落ち着く、好きな香りをかぐだけ、
パニックになりそうなときは、深呼吸ではなく息を１５秒とめてみる。

今日からできる簡単な動作を伝授。いくつかの方法を知っているだけで、
いま・ここの安心を取り戻すことができます。


ベスリクリニック：ストレスでメンタルの不調を抱える人が多い現代、メンタルをすこやかにととのえるための場所が必要であるという考え方から生まれたベスリクリニック。こころ、脳、体をトータルに診ることで、薬を使うのは短期間、人によっては薬に頼らない治療も行っている。医師の診断に基づき、多種多様な方法からその人にもっともあう治療を選ぶことができるのもベスリクリニックの特徴。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 暮らし・健康・美容 / 健康・医療
• 出版社: 主婦の友社
• 電子版発売日: 2021年12月02日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 18MB

[ブクログ · ★★★☆☆]

気持ちがもやっとしたり落ち着かないとき、どんなことをすれば心が中庸になるのかの実戦方法が易しく書いてある。私が実践したいなと思った事は3つ。
①クイック・マインドフルネス。両手を胸の前で軽く組み、少しずつ圧迫→緩めて体感を観察することで、「今・ここ」への集中力を保つ。ポイントは、手のひらの感覚を淡々と眺めること。呼吸に集中するマインドフルネスよりも、感覚に訴えるところがあり簡単にできそう。
②アンガー・マネジメント。怒りを感じたら6秒待つ→怒りを点数化→その場を離れる(トイレに行く、飲み物を取りに行く)
③アサーション。相手の事情や気持ちを尊重しつつ、自分の事情や気持ちを伝え、話し合ってお互いに納得できる着地点を見つける。ポイントは、I(アイ)メッセージで伝えること。