富永康太のレビュー一覧

101の科学的根拠と92％の成功率からわかった 満腹食べても太らない体

富永康太

人は本来太らないように出来ているらしい。ホメオスタシスが正常に働けば自動的にやせる。
そのためには自律神経を正常に働かせることが大事。栄養素をきちんと摂ってストレスはためない。
バランスよく食べる、寝る、適度な運動、禁止はしない（禁止はストレスを生むし、脳は禁止されたものに執着する。）

なので、ダイエットの常識と言われていた、カロリー制限、糖質制限は、NGだそう。
代謝を正常にする水1.5リットルは飲んだ方がいいらしい。

やせる＝食べないではなく
健康的に食べること、自分の体の性能を信じて、体の声を（自然な食欲）きくこと大事だったのだな。

そのほかにもダイエットの常識を覆すこんなメッセージが面白い。
・体重計はかかと落としでこわせ。（一喜一憂はストレスの素）
・お酒好きなら飲んだ方がいい。さらに飲む前におにぎりをたべるのがおすすめ（禁止はストレス。飲みすぎない食べすぎないためにおにぎりが効く）
・スクワットは一日一回（習慣をつくるには少しずつ変えることが大事。脳は極端な変化を嫌う）

101の科学的根拠と92％の成功率からわかった 満腹食べても太らない体

富永康太

ダイエット大全とこちらの本、内容はほぼ同じ。こっちの方が読みやすい。

食欲は意思ではコントロールできないもの
ホメオスタシスがうまくわーくしていれば太らない
食事を制限するのではなく食欲をコントロールする
自律神経とホルモンが大事
ストレスたまると食欲あがる

101の科学的根拠と92％の成功率からわかった 満腹食べても太らない体

富永康太

2020年代に言われている一通りの体重コントロールについて、書かれている。
最近の知識を入れるには良い本。

101の科学的根拠と92％の成功率からわかった 満腹食べても太らない体

富永康太

なっかなか落ちない体脂肪の原因は、自分の場合自律神経に原因があるようだ。そしてそれはひとえに睡眠不足からきているのだろう。なかなか改善しようとしてもできないでいるけれど、ともかく今年はやってみよう。そしてホメオスタシスを活躍させて、10%台にしたい。

101の科学的根拠と92％の成功率からわかった 満腹食べても太らない体

富永康太

食欲や代謝をコントロールしているホメオスタシスの機能が壊れるから太るのだと。
この本ね、ちょっとずるいところがあり、食べるスピードを遅めて、よく噛んで、睡眠時間を確保をおこたらなければ、そんなに量食べてないのに満腹になります。満腹なのに太らないの出来上がりなんです。

ターゲット層が女性なので鉄分不足には〔レバー〕がよいとかハチミツがよいとか女性に喜ばれそうなことばかり書かれてた。

食事には体の栄養を満たすだけでなく〔心を満たす〕という役割もあるという言葉が素晴らしい。

101の科学的根拠と92％の成功率からわかった 満腹食べても太らない体

富永康太

多くのエビデンスを基に、太らない身体を作る方法が解説された一冊。生理学・栄養学にプラスして、食べたいものを我慢してストレスをためないなど精神的(心理学的)な面からもアプローチしつつ、リバウンドしないダイエット法が紹介される。ついつい食べすぎてしまう、細かい綻びを見つけてそこを少しづつ潰していく形であり、全部で65のテクニックがあるので、自分の気に入った手法だけにチャレンジする方法もあるし、そこまで難しいものでもないので、読んですぐに試せると思う。