本間生夫のレビュー一覧

すべての不調は呼吸が原因

本間生夫

私が普段呼吸で意識しているのは、腹式呼吸、鼻呼吸、深呼吸、吐いてから吸う、力を入れる時吐いて抜くときに吸う　です。本間生夫先生、呼吸神経生理学が専門とのこと、呼吸は一日約２万回、その質が悪いと体を動かす力や免疫力が低下しすべての不調の原因になるそうです。では、上質の呼吸とは、「肺に残る空気量を少なくする」ことだそうです。空気を出し入れする力を強くするには肋間筋や横隔膜などの呼吸筋を鍛えること。そのトレーニングは、①胸を張り背筋を延ばす　②首・肩・胸・背・体側などのストレッチ　③歌う　④息を吐ききる　⑤有酸素運動・持久運動。

長生きしたければ「呼吸筋」を鍛えなさい

本間生夫

呼吸のメカニズムがよく分かる。でも大事なのは発案した「呼吸筋ストレッチ」の効果。130ページにそのメカニズムが書いてある。▼『筋肉をストレッチし、クロスブリッジを伸ばすと、筋肉は柔らかくなります。私たちの研究で、ストレッチしている状態からクロスブリッジに刺激を加えると、さらに柔らかくなることが分かっています。この刺激はストレッチした筋肉に力を入れることです。呼吸筋では、吸息筋の場合、吸息筋をストレッチした状態で息を吸う力を加えることであり、呼息筋では呼息筋をストレッチした状態で息を吐かせる力を加えることなのです。「シクソトロピーストレッチ」と呼びましたが、分かりにくいので「呼吸筋ストレッチ」と呼んでいます。
刺激の具体例は、ストレッチ３の胸のストレッチで、息を吸ったとき、筋肉が収縮して胸が上がろうとするのを、両手で軽く押し下げる刺激です。』▼なるほどと思う。しかし提言するストレッチ法で、本当に呼吸筋が柔らかくなり、深い呼吸ができるのかは、やってみて確認しなければわからない。

すべての不調は呼吸が原因

本間生夫

深くゆったりとした呼吸が人生にゆるやかさと余裕をもたらしてくれる。

無意識なものほど生活を支えているってのはすごく大事なことだと思った(少し大げさだけど)

呼吸筋を鍛えるポイントとして
1.胸を張る、背筋をのばす→猫背だ(悲)
2.呼吸筋をやわらかくするストレッチ→在宅増えたし習慣化しよう
3.長く声を出したり、声を出して歌う→コロナでカラオケ最近行けてないなぁ〜
4.息を吐き切るトレーニングをする→普段吐き切ることないから大事
5.有酸素運動、持久運動を行う→ジョギングやっぱいいみたい

呼吸は24時間365日止まらないシステムだと考えると人間の体ってすごい、、、
(止まらないシステムなんて構築するのなかなか難しいのに)

すべての不調は呼吸が原因

本間生夫

機能的残気量＝肺に残ってしまう空気。呼吸筋や肺の老化によって増える。
COPDは死ぬよりもつらい病気。
呼吸筋を鍛える。
活性酸素は普段から運動していない人に発生率が高い。普段から運動しているとSODが活性化している。
二酸化炭素は、酸性アルカリ性のバランスを保つ調整役。

嗅覚を衰えさせないためにも鼻呼吸をする。
深呼吸は、長時間何回もやるのは逆効果。二酸化炭素の調整機能が働かなくなる。
深呼吸は意識して行う呼吸。体内のバランスを崩す。

意識しない呼吸＝代謝性呼吸、情動性呼吸を底上げする。
深くてゆったりした呼吸を意識しないで行う。
肺は自力では膨らめない。呼吸筋による。
肋間筋は赤筋でできている。呼吸筋は有酸素運動で養われる。
胸を張り背筋を伸ばす、ストレッチ、歌を歌う、息をはき切るトレーニング、有酸素運動。

呼吸は安らぎをもたらす。マウスは1匹で買うと早死にする。息をしている仲間が近くにいるだけで安心する。