本間生夫の作品一覧
「本間生夫」の「すべての不調は呼吸が原因」「長生きしたければ「呼吸筋」を鍛えなさい」ほか、ユーザーレビューをお届けします！
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作品一覧
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4.0マスクで弱った「呼吸筋」を取り戻す！ マスクに負けない「呼吸筋」を手に入れる！呼吸するとき、肺は自らの力で膨らんだり縮んだりしているわけではなく、肺の周りにある筋肉が動くことにより、息を吸って吐く動作が行われています。この呼吸に必要な筋肉の総称が「呼吸筋」で、横隔膜や肋間筋などが代表的なものです。呼吸筋は、60歳ころから目立って衰えはじめ、収縮運動を十分に行えなくなります。それと同時に、肺自体の弾力も失われ、空気を出し入れする力はだんだん落ちていきます。長引くコロナ禍によるマスク生活、外出を控えることによる運動不足で、呼吸筋はますます弱ってしまい、浅くて速い“悪い呼吸”になっている中高年が増えているのです。こうして空気が十分に入ってこなくなると、臓器の働きや代謝が低下しますし、自律神経が乱れてしまいます。そこで、呼吸筋の大切さと、年配でも無理なく日常の中で行える呼吸筋の鍛え方をご紹介します。 -
-※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 最後に深く呼吸したのはいつですか？ 起床時・就寝前に寝床でできる「寝たままストレッチ」から 気になる部位の呼吸筋を集中的にゆるめる「部位別ストレッチ」まで、 呼吸筋を動かしながらストレッチする「シクソトロピーストレッチ」で、 カラダもココロも軽くなります。 猫背、ストレートネック、首・肩こり、疲れ、イライラ... 不調の９割を改善する「呼吸ストレッチ」を、 ぜひともお試しください！ ●起床時や就寝時に寝ながらできる４つの呼吸ストレッチ 寝床ストレッチ① 首のストレッチ 寝床ストレッチ② 肩のストレッチ 寝床ストレッチ③ 胸・背中のストレッチ 寝床ストレッチ④ 肩まわりのストレッチ ストレッチの効果を上げる5つのポイント -
4.0
ユーザーレビュー
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Posted by ブクログ
呼吸のメカニズムがよく分かる。でも大事なのは発案した「呼吸筋ストレッチ」の効果。130ページにそのメカニズムが書いてある。▼『筋肉をストレッチし、クロスブリッジを伸ばすと、筋肉は柔らかくなります。私たちの研究で、ストレッチしている状態からクロスブリッジに刺激を加えると、さらに柔らかくなることが分かっています。この刺激はストレッチした筋肉に力を入れることです。呼吸筋では、吸息筋の場合、吸息筋をストレッチした状態で息を吸う力を加えることであり、呼息筋では呼息筋をストレッチした状態で息を吐かせる力を加えることなのです。「シクソトロピーストレッチ」と呼びましたが、分かりにくいので「呼吸筋ストレッチ」と
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Posted by ブクログ
深くゆったりとした呼吸が人生にゆるやかさと余裕をもたらしてくれる。
無意識なものほど生活を支えているってのはすごく大事なことだと思った(少し大げさだけど)
呼吸筋を鍛えるポイントとして
1.胸を張る、背筋をのばす→猫背だ(悲)
2.呼吸筋をやわらかくするストレッチ→在宅増えたし習慣化しよう
3.長く声を出したり、声を出して歌う→コロナでカラオケ最近行けてないなぁ〜
4.息を吐き切るトレーニングをする→普段吐き切ることないから大事
5.有酸素運動、持久運動を行う→ジョギングやっぱいいみたい
呼吸は24時間365日止まらないシステムだと考えると人間の体ってすごい、、、
(止まらないシステムな -
Posted by ブクログ
ネタバレ機能的残気量＝肺に残ってしまう空気。呼吸筋や肺の老化によって増える。
COPDは死ぬよりもつらい病気。
呼吸筋を鍛える。
活性酸素は普段から運動していない人に発生率が高い。普段から運動しているとSODが活性化している。
二酸化炭素は、酸性アルカリ性のバランスを保つ調整役。
嗅覚を衰えさせないためにも鼻呼吸をする。
深呼吸は、長時間何回もやるのは逆効果。二酸化炭素の調整機能が働かなくなる。
深呼吸は意識して行う呼吸。体内のバランスを崩す。
意識しない呼吸＝代謝性呼吸、情動性呼吸を底上げする。
深くてゆったりした呼吸を意識しないで行う。
肺は自力では膨らめない。呼吸筋による。
肋間筋は赤筋でで
