尾林誉史のレビュー一覧

家族が「うつかも？」と思ったら ～最初の“どうしよう”に答える一番優しいうつガイド～

うつ病の症状や治療、病院の選び方、薬との付き合い方、家族としての接し方などが、とても丁寧に書かれています。私がこれまで考えていた、うつ病の人への対応方法と重なる部分も多く、共感しながら読み進めました。

特に心に残ったのは、はじめに登場する患者さんからの「私は元に戻れるでしょうか？」という質問に対して、著者が「元には戻りません」「前よりも、もっといい状態になりますよ」と伝えている場面です。最初に読んだときは「なぜ元には戻らないのだろう？」と疑問に感じましたが、読み進めるうちに、その言葉に込められた意味に納得できました。

また、調子が悪くなったときは、そこからまた登り直せばいい。そして、「あなたは一番下からここまで登ってきたのだから」と、その人の力を信じる著者の姿勢にも強く共感しました。回復とは、以前とまったく同じ自分に戻ることではなく、病気を経験したからこそ得られた気づきとともに、よりよい状態を目指していくことなのかもしれません。

うつ病の家族にどう接したらよいか悩んでいる方はもちろん、以前うつ病を経験し、少しずつ回復してきた方にも、共感できるところが多い一冊だと思います。

ただ、うつ状態の真っただ中にいる方にとっては、本を読むこと自体がしんどいかもしれません。無理に読もうとせず、少し余裕が生まれ、「知ってみたい」と思えたときに、ゆっくり手に取るのがよいと思います。

いつか尾林先生に直接お会いして、お話を聞いてみたい。そう思わせてくれた一冊でした。

元サラリーマンの精神科医が教える 働く人のためのメンタルヘルス術

メンタルが落ち込んだ人が、どうやって回復していくか書かれた本です。健康な人も頭に入れておいた方がいい内容でした。

元サラリーマンの精神科医が教える 働く人のためのメンタルヘルス術

精神科の先生によってメンクリに通院した時の治療過程と治療の目的が書かれている。
初めて精神科に行く時に読んだら、のちの見通しがわかって安心すると思うんだけど、その時って本を読む元気ないと思うので難しいかな。
本来はこれが読める元気が残ってる時に受診すべきなのかも。

元サラリーマンの精神科医が教える 働く人のためのメンタルヘルス術

メンタル不調は必ず良くなるものなので、休むときはちゃんと休んでしっかり治療しましょうという本。

メンタル不調がどうやって治っていくか、知っておいたほうがいい薬の種類など、初めて知ることばかりで大変勉強になりました。

元サラリーマンの精神科医が教える 働く人のためのメンタルヘルス術

メンタル不調に陥ってしまった場合の対処法が分かりやすく書かれていた。心の水位が下がるという表現がイメージしやすかった。

精神科医が教える 休みベタさんの休み方

自分が大事か見極めるための3つのポイントは、
①仕事の量
自分にとっての長時間労働になっていないかどうか
②仕事の質
③人間関係

休めるようになるには、
①立ち止まる
②休みを体感する
③休みを取る

無理なくがキーワード。
『〇〇しなくていい』

精神科医が教える 休みベタさんの休み方

この手の本のなかでも、わりとしっくりくるものがあった。
　
仕事を休め！といわれても現実には、そういかない場合が多い。
なので、やれることとしては
コスパ、タイパにこだわりすぎずに、ゆっくり仕事をする。
ダメだと思ったら、やはりダメなのでやめる期限を決めてしまう。

アドラーも言うように人間関係が悩みの大半。
合わない人との距離感が肝になる。

精神科医が教える 休みベタさんの休み方

休みベタさんの思考のくせを紐解きながら、ガチガチにかたまった「仕事しなきゃ」「がんばらなきゃ」の想いを少しゆるめてくれる本でした。

以下メモ。

調子を戻すためのひとつの方法として、「休む」というより「余裕をつくってみる」
→有休をとる
→超ゆっくり仕事をしてみる
(目的と自分の立ち位置を確認する。あれもこれも、の焦りで頭がいっぱいになってしまっている。必死に走り続けることが目的ではないと振り返る)
→「常に学ばなくては」の強迫観念から距離をおく

期限を決めてその日まで耐える
ババ抜きでババを引いた時に、他の人に訴えてもダメ。仕方ないと思って、他の人がババを引いてくれるまで待つしかない。

頑張っても説明のつかない偶然の要素があると考える(同僚や上司との出会い、運不運)

きちんとした生活をしなくても良い(無理にちゃんと食べたり、ちゃんと起きたり掃除したりしなくても良い)(夜中までドラマをみても、お菓子を沢山食べてもよい)

精神科医が教える 休みベタさんの休み方

私は典型的な休みベタである。疲れて布団に入っても仕事や悩み事ばかり考えて眠れないことが多い。休暇を取っても、何もしないことに不安を感じ、何かするか考えていないと落ち着かない。この状態を変えられないかと思って読んだ。

本書では、「休むのではなくスピードを落とし、余裕を作る」ことを推奨している。休むか働くかの2択ではなく、働き方に強弱を付けて、忙しすぎる日々に余裕を持たせるという作戦だ。確かに、忙しいことで生産性が落ちて逆に時間がかかることも多い。

一方で、スピードを落とした事でタスクが溜まってしまう心配もある。まぁ、どこまで生産性を上げてもタスクはゼロにはならない。なので、仕事を全て終わらせるという夢は諦めて、自分の心身と保つことを重視しよう。

精神科医が教える 休みベタさんの休み方

「ちょっとだけゆるめてみよう？」と背中をなでてくれるような本でした。
専門家なのでもちろん正論もぶち込んできますが(嫌な相手は変わらない、そこに期待しても無駄、とか)、基本優しく本の中では褒めてくれるし、こちらがツライと思っていることを言語化してくれてると思いました。
ツラさの多くは「期限が見えないこと」というのは確かに、と思いました。同じツライ状況でも「終わり」が見えているのとそうじゃないのとでは全然意味が違いますもんね。
また、東大卒リクルート入社後にやめて医学部に入り直して現在は産業医として働く完璧超人のような著者ですが、「ストレスたまると夜中にアイスのドカ食いとかしちゃいます」と素直に書かれているのが良い笑
いつもそれをしたらダメだけど、たまには仕事を放棄して海外ドラマ見まくったり、お酒飲んでみたり、家事をさぼるのも全然あり、と肯定してくれます。

今、ものすごく切羽詰まっててすぐに効く解決策を！となってる人にはもしかしたら物足りない本かも知れません。でも、多くの「仕事がなんとなくツライ、しんどい」と思ってる人には参考にあんることもあるのでは、と思いました。

精神科医が教える 休みベタさんの休み方

点訳のために読んだ本。仕事が忙しい、周りに気を使うなどの理由で、休めなくい人たち向けの本。当たり前のことが書かれ過ぎていました。某総裁は捨てるようですが、ワークライフバランスの流れもあり、比較的自由ないろんな働き方が、会社でも可能になった中
、一方で、こういう本が必要な人たちがいる世の中に何、だかなぁという気持ちになりました。

精神科医が教える 休みベタさんの休み方

科学的に論じたり、手法を確立して提案したりといった内容ではない分、もしかしたら現状に対して限界を感じている人にとっては焦れったく感じるかもしれない。
ただ、現状をまるっと変えようとすることは、特に今この本を手に取った読者は難しいはずという筆者の考えから、休みに対しての考え方のステップの提案や実例を交えながら休みベタが陥りやすい思考法など、読者に対して現状の改善へのアプローチをハードルを下げて提案しているよう感じる。
このままだったら鬱状態になってしまうかも…とか自分の仕事のやり方に限界を感じ始めてる人など、今の仕事や休み方に違和感を感じてきた人におすすめ。もしこの本を読んでこんなの無理！早く現状を変えなきゃいけないのに！と涙が出てくる人はちゃんと病院に行きましょう。適切な処置は大事です。

精神科医が教える 休みベタさんの休み方

どちらかというとメンタルヘルス色が強めです。

「はじめに」にも書いてあるのですが、仕事術的な話ではなく、メンタル面から改善して休めるようになっていこう的な本でした。

元サラリーマンの精神科医が教える 働く人のためのメンタルヘルス術

メンタル弱るを超えて壊してしまったら、ちゃんとダラダラする。運動やお風呂など最初はめんどうならしない
ちゃんとダラダラする　横になっているだけ　
1、2ヶ月　一定期間は必要
そうすることで神経伝達物質のセロトニン、ノルアドレナリン、ドーパミンの分泌量を増やしていく＝治療

先生！毎日けっこうしんどいです。元サラリーマン精神科医がみんなのモヤモヤに答えてみた

元サラリーマンだった筆者が、精神科医となりメンタルクリニックとしてたくさんの質問を回答している。気が楽になるように視点を変えることかなと思った。