鈴木達也のレビュー一覧
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Posted by ブクログ
食べて痩せるための優先順位
①1日の総摂取カロリーを守る。（1500カロリー）
②1500カロリーの内訳を500カロリー✖️3にしてみる
③食事の間隔を狭めて回数を増やす（5食にわける、腹七分目）
④食事のPFCバランスを整える
⑤運動量ではなく無駄な動きを増やして活動量を上げる
⑥運動が好きな人は運動をする
大事なこと
・一気に痩せるとたるむため1ヶ月に3%ずつ落とす
・停滞期を楽しむ。停滞期がきても食べる量は減らさずに長い目で見ていく。体がこの脂肪量でやっていける、と順応している途中。
・疲労にはクエン酸（レモンや梅干し）
・断食は良くない。胃腸が弱る。消化力が落ちて胃もたれして代謝も -
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