ねこまき（マンガ）のレビュー一覧
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Posted by ブクログ
・ 「不安」はシャボン玉ニャ。そのうちなくなる
反すう状態のときには、いくら考えてもこころのエネルギーを消耗するだけで、前に進むことができません。
ぐるぐる思考になっていたら、「これは反芻だ」とつぶやく
・「不安」は現実以上に危険を大きく考えてしまっていることもある。失敗が怖くてとった行動のため、自らうまくいかなかったと考える状況を作り出し、自分を追い込んでしまう。
絶対・いつも、と言い切れることなどない！よいこと、よくないことをしっかり受け止め、その結果をどう生かすかを考える。
・外から内へのアプローチ。気持ちが楽になる行動は、やってみないとわからない。無駄かもしれないが、スモールステップで何でもやってみる。映画見る。草むしりする。
・危険を過小評価するということではなく、かといって過大評価して恐れすぎることもない。的確に判断をすることが、こうしたときは必要。現実に足を踏み入れて問題にとり組むときには、簡単なことから段階的に実施
・こまったときには誰かに話す。人がいちばん幸せを感じるのは、人のためになにかができたときなので、相手もハッピーになる。 -
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Posted by ブクログ
認知行動療法について分かりやすい初心者向け書籍だった。
知っている人には「もう分かっている」で終わってしまいそうな内容なんだけど
私の中では「ポジティブ・ネガティブの間」のフレーズを探して話す
これが新鮮味があった。±０中庸の言い方を模索する１番頭を使う内容ではあるけど
言いたいことを相手に伝えた上で相手の言い分も認める形にもっていく
どっちつかずな言動とはまた違う一歩進んだ言動になるんじゃないだろうか。
考えごとが反芻思考に入ったときは【答えがなく体力消費するだけ】になっている
何も動いてないのに疲労感が増していくのは日頃から感じている部分で
脳疲労状態を脱することが困難になっている。
やっぱりノートで吐き出す，運動して物理的に切り替えることが大事かな。
加点方式に人生を歩めたら楽しいだろうから…なんとかメンタルをそっちに持っていきたいね。 -
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Posted by ブクログ
ネタバレ以前より、認知行動療法について気になっていて、1番読みやすい物をと思い、購入しました。
特に今辛い気持ちでは無い人でも、一度は読んでおくといざという時に何らかの形で役に立つかもしれないなと思いました。
逃避かやる気を出す行動かの違いについても、成る程と思いました。ネットサーフィンで元気になる人もいると思うから、人によって捉え方が違うかとは思います。
人間の一部の感情は危機回避の為に備わっていて、必要なものなんだなと分かりました。こういう根本的な事は結構大切で、例えば不安に感じる事自体について、責める必要はないなと思えるのが良いと思います。
また、落ち込んだ時に無理に自分を奮い立たせて何とかしようとするのは、意外と良くないのかと思いました。何とかして頑張る方向に向かせようと動いてしまいますが、エネルギー充電期間大切なんだなと思います。
コミュニケーションの部分で、他人との相互関係の図が納得でした。
自然とやってる事をきちんと文章で形にして貰えてるので、生活の中でふと思い出せるかもしれません。ただ、具体例がもっとあったらイメージしやすいなとも思いました。 -
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