菊地臣一のレビュー一覧
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Posted by ブクログ
ネタバレ椎間板ヘルニアになってしまったので、対策知るべく読書
Q&A形式でわかりやすく、写真も図も豊富でとてもよい。自分が脊柱管狭窄ではなさそうなことがわかってよかった
運動もさまざまなものが掲載されており、日常生活の動作まで。名著
メモ
・筋膜性腰痛には、ストレッチ、ピラティス、筋膜リリース、温熱療法、トリガーポイントのブロックなどで治癒可能
・ヘルニア発生部位と症状の特徴
第4、5腰椎間のヘルニアは坐骨神経痛と足指が持ち上がりにくくなる
・椎間板性腰痛の最も有効な手段は運動療法
ドローインやストレッチが有効
・ヘルにコア 注射療法 コンドリアーぜ 19年時点で有効率８２％
⭐︎腰痛に悩む人の共通点
ハムストリングスと大腿四頭筋が硬いこと
腹筋、背筋が弱いこと
・足抱えストレッチ、正座腰丸め体操
足上げストレッチ、ジャックナイフストレッチ
・ハムストリングスが柔軟かどうかは床に手がつくかどうか。前屈で
・太もも前面にはお尻キック、前後開脚ストレッチ -
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Posted by ブクログ
ネタバレ30分以上歩く、腰に負担をかけない、入浴で温める、硬めの敷布団。
椎間板ヘルニアは、白血球の働きで退縮するケースがあるが、脊柱管狭窄症は、急激には悪化しないが自然には治らない。
腰を前に曲げると痛みが強くなるのは椎間板ヘルニア、そらすと痛むのは脊柱管狭窄。
仰向けで片足をあげたときに痛いのは椎間板ヘルニア。
ストレスで痛みが酷くなる＝オピオイドが作られにくくなる。
血管拡張剤、神経障害性疼痛治療薬（リリカ、タリージェ）も使われる。
筋弛緩薬は鎮痛薬とともに処方される。単独では効果は無い。副作用は少ない。
慢性疼痛には抗うつ剤も使われる。
漢方薬は八味地黄丸、当帰四逆加呉茱萸生姜湯、芍薬甘草湯、牛車腎気丸が使われる。
温湿布、冷湿布は昔の分類。現在のモノは痛み止めの湿布。メントールが入っていれば冷感がある、温感物質があれば温感がある、皮膚の温度は変わらない。長時間張りっぱなしにしない。
歩くのが大変な人は自転車こぎ。前屈みになるので楽。 -
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