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マンガでわかる 1日1回の腹筋でお腹を凹ませる方法（池田書店）

腹筋にはインナーマッスルとアウターマッスルがある。
こんなに基本的なことだろうけど、初めて知った。
とりあえず、足に何かをひっかけて高速で上体起こしをして、腹筋が痛くなったらやめるを鍛えるの方法としていた自分としてはやり方は斬新だった。
まるで、マゾかと思うようなやり方なので、運動部をやめるとそれと同時に中止。そりゃやりたくなくなるよなと反省。

①一回だけ、しっかりと脱力をし、呼吸を意識しながら上体を起こそうとするところでとめて、しっかりインナーマッスルに効かせる。
②足を上げて、キープ。ゆっくりとおろす。アウターマッスルに効かせる。
筋肉痛になりそうな気はしなかったが、上級編はクランチ。それで足を上げても腹筋以外の筋肉を使っていない感触をつかむとしたら、かなりきつい。

とりあえず、今までの腹筋方法からは卒業だ。

マンガでわかる 1日1回の腹筋でお腹を凹ませる方法（池田書店）

これは、ずっとずっと続けるのが良いらしい。
一つ一つの筋トレを効果的なものにするためのサビを取るストレッチという考え方、他のでも読んだけど、やっぱり大事なんだなあ。
坐骨神経痛にかこつけて、しばらくサボってたツケが見た目に出てきてるように思うから、このこれだけ腹筋もやりたいんだけど、スロトレもこれもは流石に厳しいんだよな。
でも少し試してみよう。

マンガでわかる 1日1回の腹筋でお腹を凹ませる方法（池田書店）

2025/2/3読破
お腹だけが出てることが長年のコンプレックスであったため、転職を機に時間があるときにお腹を凹ませるエクササイズを学びたいと思い、購入した。お腹の筋肉を使って筋トレしているか、姿勢が正しいものなのかという理解はしていたが、どういう効果なのかわからなかったことを学べて良かった。これだけ腹筋を続けてまだ2週間ほどだが、目に見えて効果を実感できている。本人一通り目を通したので理解して実践していきたいことを紙に書き出すステップに移りたいと思う。