マンガでわかる 1日1回の腹筋でお腹を凹ませる方法（池田書店）

中村勝美 / シニオテルヤ / サイドランチ

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新開発「これだけフッキン」！ 2分で完了！ 超効率的なお腹凹ませメソッド！ 「姿勢が悪い人ほど、お腹が出てしまう。」この事実をご存知ですか？ 「細いのに、お腹はぽっこり出ている人」「忙しくて働き続けていたら、いつの間にかお腹が…」「やせたのに、お腹周りがスッキリしない人」もちろん、食べ過ぎたらお腹は出てしまいますが、それだけが原因ではないのです！ どうすれば、お腹を凹ませることができるのか？ 長年染みついた姿勢を変えるのは簡単ではありません。学生時代のように腹筋だけでは凹まないし、ハードなトレーニングは続かない…そこで、この本の登場です！ ◆“これだけフッキン”は、体質を改善する新腹筋 ◆カラダのメカニズムが正しくわかっていれば、「腹筋は1回でOK！」 ◆質の高い運動だから1日1回、1回2分でＯＫ。 ◆食事制限をしなくても、体質を変えられる！ ◆生活に組み込みやすいから、続く！

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: スポーツ・アウトドア / スポーツ
• 出版社: PHP研究所
• 掲載誌・レーベル: 池田書店
• タイトル: マンガでわかる 1日1回の腹筋でお腹を凹ませる方法（池田書店）
• タイトルID: 437023
• ページ数: 160ページ
• 電子版発売日: 2017年04月21日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 101MB

[ブクログ · ★★★★☆]

これは、ずっとずっと続けるのが良いらしい。
一つ一つの筋トレを効果的なものにするためのサビを取るストレッチという考え方、他のでも読んだけど、やっぱり大事なんだなあ。
坐骨神経痛にかこつけて、しばらくサボってたツケが見た目に出てきてるように思うから、このこれだけ腹筋もやりたいんだけど、スロトレもこれもは流石に厳しいんだよな。
でも少し試してみよう。

[ブクログ · ★★★☆☆]

2025/2/3読破
お腹だけが出てることが長年のコンプレックスであったため、転職を機に時間があるときにお腹を凹ませるエクササイズを学びたいと思い、購入した。お腹の筋肉を使って筋トレしているか、姿勢が正しいものなのかという理解はしていたが、どういう効果なのかわからなかったことを学べて良かった。これだけ腹筋を続けてまだ2週間ほどだが、目に見えて効果を実感できている。本人一通り目を通したので理解して実践していきたいことを紙に書き出すステップに移りたいと思う。

[ブクログ · ★★★★☆]

腹筋にはインナーマッスルとアウターマッスルがある。
こんなに基本的なことだろうけど、初めて知った。
とりあえず、足に何かをひっかけて高速で上体起こしをして、腹筋が痛くなったらやめるを鍛えるの方法としていた自分としてはやり方は斬新だった。
まるで、マゾかと思うようなやり方なので、運動部をやめるとそれと同時に中止。そりゃやりたくなくなるよなと反省。

①一回だけ、しっかりと脱力をし、呼吸を意識しながら上体を起こそうとするところでとめて、しっかりインナーマッスルに効かせる。
②足を上げて、キープ。ゆっくりとおろす。アウターマッスルに効かせる。
筋肉痛になりそうな気はしなかったが、上級編はクランチ。それで足を上げても腹筋以外の筋肉を使っていない感触をつかむとしたら、かなりきつい。

とりあえず、今までの腹筋方法からは卒業だ。