ブレット・ブルーメンソールのレビュー一覧

１週間に１つずつ。と書いているが、毎日、全てを心がける。そうすれば１年あれば、何個かは身につくと思う。健康で生活するためには、日頃の心がけ、重要。この本でちゃんと出来てるか、振り返っていく。

題名の通り「毎日の習慣」として改めて考え、実行したい(実行し続ける)気づきがたくさんあった。「今を生きる」ために、自分の行動習慣をどのようにすべきか。
偉大なるブルース・リーの格言がここに。「毎日、増やすのではなく減らすことだ。不必要なものは大幅に減らしなさい」

○睡眠第一
・スマホは睡眠の敵だと...続きを読む思い、21時以降は遠くで充電する。調べたいことや気づいた事は、手書きでメモしたり、Apple Watchで音声入力したりする。スマホでメモしようとすると、ついつい他のものまで見てしまうから。
・運動、入浴時間に気をつけ、時間を設定して定期的に行う。
・夕食後寝落ちしてしまうなら、帰宅するやいなや入浴する。入浴して2時間後に深部体温が下がって眠くなる予定。
○決断を先送りにしないために、期日や時間を自分で決めてしまう。嫌なことをずっと考えるよりは、さっさと済ませた方が吉。
○ タイムボックス(ある仕事にかける時間を限定すると言う時間管理法)を使う。完成するまで仕事をし続けるのではなく、例えば30分間その作業したら、他の作業に移る。時間制限を設けるメリットは、集中力と生産性が上がること。作業プロセスを合理化し、優先順位をつけるようになるため、時間通りに完成させることができるから。ダラダラとネットサーフィンしたり、目的もなく、YouTubeを見たりする時間泥棒が激減し、生産性が上がる。また、先送りを減らし、嫌な課題をやってみようという意欲が起きる。なぜならば、楽しくないことに、限られた時間しかかけなくてよいと分かっていれば、一歩踏み出そうと言う気持ちが生まれる。
○瞑想することで、心の中の雑念が消え、人生が明確になって集中しやすくなる。瞑想するにおいては、自分に最も適した時間を見つけて、5分でも取り組む。
○学生時代「時間割」があったから『次は何をしよう』といちいち迷わずに済んだように、自分自身のスケジュールを立てておくことで、スムーズに時間を使うことができる。
○マルチタスクは、結局何事も中途半端になり、実際の作業時間も多くかかる上に、満足感も低くなる。シングルタスクを心がけること。マルチタスクは時間を有効に使っているようで、実はその逆。
・作業中に他のやらなければならないことが思い浮かんだら、横にあるメモ帳に書くなり、Apple Watchのリストに音声入力するなどして頭から追い出す。
・優先順位をつけるために、リスト化するということは、「リストに載っていないことはやらない」ということにもつながる。本当に自分のやりたいことにフォーカスできる。ネットサーフィンしている暇などない。
○大切な人には良いもの(寛大さ)を惜しみなくふんだんに与える。
○親切な行為を行う。親切な行為は、脳内のエンドルフィン(幸せにかかわるホルモン)の分泌を促す。こうした生物学的反応は「ヘルパーズ・ハイ」と呼ばれる落ち着きや、幸せの陶酔感を生み出す。
○毎週の目標を立てて楽しむ。結果ではなくプロセスを楽しむ。

自己啓発系の本では、ポイントが多いとあまり参考にならないものがあるものが多い中で52のどの習慣も、共感できるものだった。

１．ささやかな幸せに気づく
２．最高の毎日をつくりあげる
３．すこやかな自分に出会う
４．美しい心で人生に向き合う

あたまの中で、良いこと、悪いことはわかっていても、実際に本の言葉にふれてみると元気が湧いてきて、毎日新しい気持ちで過ごすことができます。
良い習慣は常に身につけていたいものです。

毎日を楽しく、そして前向きな気持ちになるために取り組むべき習慣をまとめた一冊。全部はやる必要はないが、日常に取り入れたいもの(瞑想など)は積極的に行なっていくようにしたいと感じた。

毎日寝る前に少しずつ読み進めてきました。
自己啓発本といっても、書かれていることが身近で、何故その習慣が重要なのかの説明も分かりやすい。

『｢１度にすべてを変える｣のではなく｢小さく変えていく｣』
・大きな変化のためには、たくさんの小さな変化が必要
・極端な方法はうまくいかない
・身の丈にあった変...続きを読む化が意欲に火をつけてくれる

小さな目標をたて、日々実行していく。
すべてが完璧じゃなくても｢実行出来てること｣を感じられると達成感があるし、清々しい気分になる。
それが続くと、気持ちもキュッと引き締まるし充実感を感じるようになった。

難易度が高くないからこそ始めやすい。
何より新しいことを始めるのは気分がいい。
｢こんなちょっとのことで毎日の気分って変えられるんだ！｣って驚きました。

読んで良かった。
スモールステップで、毎日の生活も気分も少しずつ整ってきました。
手元に置いて、ときどき読み返そうと思います。

全ページカラーでとても読みやすかったです。
どのページから始めても良いし出来そうなことから始めてみようと思った。
ここに書いてある習慣を全て維持する事が出来たら人生は変わると思う。
そんな人になりたい。

素敵な体裁で、読むのも楽しかった
わたしの本は帯がパープルでした。
穏やかにしあわせに生きるための習慣

ささやかな幸せに気づく
日記をつける
音楽をきく
たくさん笑う
読書楽しむ
小さなことに感謝
目標を決める
マッサージをする
瞑想をする

もともと自己肯定感が低くネガティブに捉えてしまう性格ですが、社会人になってからよりその性格が際立っているように思います。
内容を見てみると、難しいこともありますが、これなら簡単に初められるかもと思うチェック項目もあったので、少しずつやってみたいと思います。
新しい自分に出会いたいです。

自身の人生転機の際になんとなく読んでいたんですが、実際書かれていた事を後から振り返るとほぼ実行していたなと思いました。健康、メンタル、幸福感など全てが良い方向へと転換した自分の中では有り難い一冊です。

読んでいるとポジティブになれる本。
52の習慣、どれにも論文や実験結果の根拠が載っていて納得させられる。
人工甘味料を避けよう、など少し偏った？事だったり出来なそうな習慣もあるが、簡単に取り組めてポジティブに成長できる習慣が記載されていてよかった

＜1＞ささやかな幸せに気づく

04　読書を楽しむ

・脳の健康や精神衛生に効果。想像力を高める



07　ものより経験にお金をかける

・経験には社会的要素が含まれることが多い。経験は他の人と共有する傾向にある





＜2＞最高の毎日を作り上げる

18　コンフォートゾーンから抜け出す...続きを読む

・現状に甘んじているときよりエネルギーがまし生きていることを実感



20　時間の箱を作る

・タイムボックス

・制限時間を設けるメリットは集中力と生産性があがること。

・完璧主義の傾向を抑える





＜3＞健やかな自分に出会う

27　瞑想を取り入れる

・5つ数えて呼吸



28　コーヒーより緑茶を飲む

・緑茶には老化防止の働き

・神経変性病のリスク低下

・1日に2-3杯飲むべき



31　体によい油を摂る

・ナッツ・アーモンド・オリーブオイル

・サーモン

・卵



35　フルーツ・野菜で脳の働きを高める

・スーパーフルーツ（ベリー類）

・トマト・ほうれん草・にんにく・玉ねぎ

当たり前のことだけど普段見過ごしすことが多い大事なことが書かれていました。できることから一つずつ実践していきたい、そう思わせてくれる本でした。年始めにおすすめ！

物事を真っ直ぐ素直に受け取れる人には非常にお勧めな本。人の意見に少しでも批判的な視点を持っている人にはあまりお勧めしないかも。
この本に書かれていることを実践すれば、それはそれは良い人生が送れると思うけど、現実は簡単ではないと考えてしまう人に向けたコメントは一切書かれていない。
最初から超ポジティブ...続きを読むな人が読んだらすぐにでも実践できそうだけど、ネガティブな自分には綺麗事としか思えなかった。

何もしたくない日々が続いていた為、生活を変えたいと読み始めた。
52個もの習慣（目標）が書かれているので、すぐにでも始められる上、身近なところから始められるので、達成感や充実感を感じやすく、一つずつ潰していく間に、確かにタイトル通り毎日が輝き出しそうな気がする。前向きな言葉や、素敵な写真もあり、定期...続きを読む的に眺めたいと思える一冊。

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・毎日なにがしか、書く、ということ。
・心地よい時間を増やし、生産性を高めること
・小さなことに喜びを感じる余白をもっていること