松村和夏のレビュー一覧

＜1＞からだを鍛える

13　ビタミンB1（豚肉・うなぎ）を摂って疲労回復。お酒を飲み過ぎ疲れがとれないとき、主食を胚芽米に変える


＜2＞頭を鍛える

01　自分に自信があり、考え方が前向きな人は、脳機能が高い



02　イメージトレーニングのすすめ

→イメトレは脳を活性化



05...続きを読む　感謝の気持ちが脳機能を上げる



07　家事で脳を鍛えよ



18　アミノ酸（肉・卵・乳製品）でやる気と集中力を高める



19　自分の体と気持ちに気づく

→マインドフルネス



＜3＞心を鍛える

01　感情の整理に香り



02　歌うことは浄化作用



10　いい人をやめてみる

→上手に空気を読まない



12　メンター・ウィークタイズ（滅多に会わない細くて長い関係・信頼する人）を作る



15　最も効果的なストレス発散方法は有酸素運動



16　イライラ・くよくよしなくなる方法

→運動をしている人は失敗しても前向きな脳波

仕事で疲弊しているときにどうにかコンディションを取り戻したいと思い購入した本。内容はさまざまな本を下敷きにして簡潔に心身のコンディションを整える方法を紹介している本で、非常にためになっている。特に食事に関する内容や、血行を促すことが身体の疲れを癒すという内容が参考になっている。

自分のコンディショニングを考えてみると、自分に出来てる事と出来てない事が明確になった。

自分はリラックスの観点から見ると疲れをとったり瞑想したり、ゆっくりする分野に長けてて、
脳を鍛えるという事に着目すると出来ていないなと実感した。たしかに、最近物忘れが多くなったり、朝ぼーっとしたりする事が増えた...続きを読む気がする。
これからはインプットだけするのではなく、どんどんアウトプットして、脳を効率よく鍛えていきたいと思った！

心身のコンディションを上げて仕事のパフォーマンスを上げたいと思って読みました。

働く上で、というのもありますが、
普通に健康的な暮らしをする上で何が大切かも分かる本。

大きく分けて、
カラダを鍛える
アタマを鍛える
ココロを鍛える
の3カテゴリに分けられていました。

どのカテゴリにも軽い運動と...続きを読む食事については触れられていました。

細かくたくさん実践することはありましたが、
まずは下の3つから実践することに決めました！
寝る3時間前に食事をする
寝る1時間前に入浴したりリラックスできる音楽を聴く
寝る30分前にスマホ、パソコンから目を離す
寝る直前に、ストレッチ、腹式呼吸をする
これは気持ちよく眠りにつく方法。
私は寝るの大好きなんで、気持ちよく眠りたい。
あとは、普通に健康にもよさそうなので。

ビジネスパーソンのための健康読本。ベストパフォーマンスを実現するための方法をカラダ・アタマ・ココロの働きを元に解説している。
内容は非常に幅広い。浅く広く書かれているため、これ1冊手元にあればリファレンスとして役立ちそうだ。
内容の大半は既知だと思っていたが、意外と知らなかった事実が多くて勉強になっ...続きを読むた。

新たに学んだ点：
・疲れの原因は自律神経の乱れ。血行を良くしたり、深呼吸をしよう。
・白米より玄米、玄米より胚芽米のほうがトータルバランスでは良い。
・交感神経が高ぶったままでとる食事は消化吸収が悪い。
・脂質は炭水化物・タンパク質と並ぶ三大栄養素の一つ。
・前向きな考え方、良い人間関係、感謝の気持ち、家事をすることは脳に良い。
・感情の整理には香りが効く。五感のうち嗅覚だけが大脳辺縁系に直接アクセスする。
・メンター、ウィークタイズに相談すべし。

どの項目も胡散臭くない。なぜならエビデンスがしっかりしているからだ。しかし、だからこそ目新しさに欠ける。。

カラダ、アタマ、ココロの3章に分かれていて、それぞれを鍛えるために行うこと、行ってはいけないことが簡潔にまとめられている。内容は真新しいものはあまりない。

多くは知っている内容なのですが、タイトルどおり「カラダ」「ココロ」「アタマ」のバランスやコンディションをベストに保つための具体的かつ実践的な内容がまとめられている「まとめ本」。オフィスや書斎の手に取るところに置いておいて、なんとなく調子が悪いと感じたらすぐに開けるようにしておきたい一冊

笑顔を作ると楽しくなる、8時間睡眠、疲れたら全身に酸素を巡らす、有酸素運動は脳にも精神にもgood。

ヒントにはなりました。普段忙しくてご飯を作りたくない時に、コンビニやスーパーの食材をどうやって選ぶかとか、
温野菜を作って食べたり。
良いきっかけになりました。

体の不調を感じやすくなった時書店で見かけて思わず手に取った一冊。自分の体や心との向き合い方を考え直せたし、何よりすぐに実践できることが多いのがいい！少しずつ生活に取り入れていこう。

カラダ・アタマ・ココロの3章立てで、それらを効果的に鍛えるための方法をまとめた本。

今年11月頃から異様に疲れやすくなり、その対策として休日ジョギングを始めたりする中で、ようやく体の調子を整えることを意識するようになりました。その一環として本書を手に取った次第です。

どこかで聞いた話がほとんどと...続きを読むいう感じでした。体調管理に無頓着なわたしがそう思うのだから、普通の人にとってはなおさらそうかもしれません。知識の整理にはなりそうです。

(20160220)