松村和夏のレビュー一覧
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Posted by ブクログ
＜1＞からだを鍛える
13 ビタミンB1（豚肉・うなぎ）を摂って疲労回復。お酒を飲み過ぎ疲れがとれないとき、主食を胚芽米に変える
＜2＞頭を鍛える
01 自分に自信があり、考え方が前向きな人は、脳機能が高い
02 イメージトレーニングのすすめ
→イメトレは脳を活性化
05 感謝の気持ちが脳機能を上げる
07 家事で脳を鍛えよ
18 アミノ酸（肉・卵・乳製品）でやる気と集中力を高める
19 自分の体と気持ちに気づく
→マインドフルネス
＜3＞心を鍛える
01 感情の整理に香り
02 歌うことは浄化作用
10 いい人をやめてみる
→上手に空気を読まない
12 メンター・ウィークタイズ（滅多に会わない細くて長い関係・信頼する人）を作る
15 最も効果的なストレス発散方法は有酸素運動
16 イライラ・くよくよしなくなる方法
→運動をしている人は失敗しても前向きな脳波 -
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Posted by ブクログ
心身のコンディションを上げて仕事のパフォーマンスを上げたいと思って読みました。
働く上で、というのもありますが、
普通に健康的な暮らしをする上で何が大切かも分かる本。
大きく分けて、
カラダを鍛える
アタマを鍛える
ココロを鍛える
の3カテゴリに分けられていました。
どのカテゴリにも軽い運動と食事については触れられていました。
細かくたくさん実践することはありましたが、
まずは下の3つから実践することに決めました！
寝る3時間前に食事をする
寝る1時間前に入浴したりリラックスできる音楽を聴く
寝る30分前にスマホ、パソコンから目を離す
寝る直前に、ストレッチ、腹式呼吸をする
これは気持ちよく眠りにつく方法。
私は寝るの大好きなんで、気持ちよく眠りたい。
あとは、普通に健康にもよさそうなので。
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