鴨下一郎のレビュー一覧

LONGEVITY ロンジェビティ 「老いを仕上げる」生き方

鴨下一郎

老いを仕上げる、という考え方。
日頃、高齢者と接していても、老いることに不安を感じている人は多い。「これ以上、長生きしたくない」と訴える高齢者は多い。ロンジェビティ、これからの時代は大切になってくるだろう。ここに大きなお金が集まるのも、想像できる。
呪術廻戦の話題が出てきたのも面白かったし、以前読んだ『生物はなぜ老いるのか』の話題もあって、同じ方向性の話だと理解。
人との関わり、社会的役割を継続できるよう、今から準備を整えておこう、幸せな老後のために。

眠れない人がぐっすり眠れる本 あなたの睡眠が劇的に改善！Dr.鴨下式超快眠法

鴨下一郎

文字通り、睡眠について色々と分析した一冊。

これを読んですぐに快眠になれるわけではないし、実行には中々難しい部分も多いけど、睡眠について1から知りたい人にとっては最適かと。

眠れない人がぐっすり眠れる本 あなたの睡眠が劇的に改善！Dr.鴨下式超快眠法

鴨下一郎

眠りをよくする方法がたくさん紹介されていたので、生活に取り入れていきたいと思います。
説明については、専門的な話でよくわからないところもありましたが、理解するまで粘らずさらっと読み飛ばしてしまいました。

覚え書き
睡眠はコントロールできる。
明かりは暗めに。寝室は間接照明など。
15〜20分の入浴。入浴で体温をあげると寝入りやすい。
目覚める目的を明確に。
眠りを変えることは、生き方を変えること。
朝、意識的に朝日を浴びる。
朝食を抜かない。特にたんぱく質はDITが高いので熱に変わり活力チャージできる。
なるべく同じ時間に起き、同じ時間に寝る。
土曜は遅めに起きてもよいが、日曜は早起きし、自らを養うように時間を使う。習慣的な運動や読書、資格取得のための勉強、陶芸などの趣味。
不快な音を抑える。
夕食は眠る3〜4時間前に済ます。
カフェインを取りすぎない。覚醒作用は4〜5時間持続する。
寝るためにアルコールを飲まない。
ラベンダー、サンダルウッド、カモミール・ローマンなど、鎮静系のアロマを楽しむ。
これをやると必ず眠れるという「眠りの方程式」を作る。