島野雄実のレビュー一覧

やせる生活

島野雄実

肥満治療の先生が書いた本

正しいやせ型4か条
1.体重が減る効果があること
2.減った体重をキープできること
3.健康に対して安全であること
4.なぜ体重が増えたのか、原因に向き合っていること

肥満治療の治療法
1.食事療法
2.運動療法
3.行動療法
4.薬物療法

食事を心から楽しめる人はやせられる

夕食は少ない方が痩せられるのは本当

やせる生活

島野雄実

レコーディングダイエット本。
運動よりも食事で痩せよう。

P22「体重÷身長（m）÷身長（m）」でBMIを算出。
これが22だと標準体重。18.5未満を低体重、25以上の場合を肥満と判断します。

P55 体重１キロを落とすには7000キロカロリーを消費する必要がある。
7000キロカロリーを運動で消費するには、フルマラソン2回分だと言われています。

P71 毎朝起床時にトイレを済ませてから体重をはかり、その値を「その日の体重」と考えてください。

P114 「少量ずつ、たくさんの種類」の食事は、満腹感を得やすいだけではなく、何より気持ちとして幸福感を与えてくれます。

やせる生活

島野雄実

レコーディングダイエットと同じような内容に感じた。結局は食事なんだな。ダイエット本を買うのはこれで最後にしようと思った。