ショーン・スティーブンソンのレビュー一覧

良い睡眠のために食事も大切と書かれていた。

朝食で、卵などのたんぱく質と野菜、アボカドなど質の良い脂肪を摂ろう。最高の朝食で1日を始めよう。朝からパンやシリアルで糖質を摂ると、インスリンが出る。分泌させすぎない食事が、良い睡眠にも体の健康にも大切だそう。

具体的な改善例とホルモンの説明も分かりや...続きを読むすくて良かった。

ショーン・スティーブンソン, トニー・シェイ, ビル・ハリス, エブン・ペーガン, F.W.デクラーク, ダライ・ラマ法王14世。６人のオピニオン・リーダーたちが残した数々の言葉。
あまりビジネス本や自己啓発本は読まないけど、私は名言や言葉が好きなので、こういう本は大好き。
中でも９０センチの身...続きを読む長の車いすのモチベーターである、ショーンの言葉や言動には感銘を受けた。産まれつき不自由な体で人の目を気にして生きて来た彼。子供の頃は、そんな自分がみんなに紛れる、という理由でハロウィーンが大好きだったという。しかし、そんな彼も逆境と戦い、こんな言葉を残した。
「『自分にかける言葉』は大切です。自分を『親友』のように扱うべきです。」
自信家は嫌いだけど、『親友』のように・・・って表現は控えめながらも温かい感じがして良い。

そしてダライ・ラマ法王のこの言葉も好きだな。
「『精神的な豊かさ』とは、周囲の人々の幸せが自分の幸せと考えられる力です。」

著者の以下の主張を参考にするとともに、自分でもよく調べたい。

・コルチゾールの働きはコーヒーメーカー。睡眠サイクルに欠かせない
・午後の10時には体の修復を行うためにメラトニンが増える。この際に元気になる「10時の元気」に頼らないこと
・ウェイトトレーニングを行うとアナボリックホルモンが分泌され、...続きを読む気分は上向きになり、見た目は若返り、よく眠れるようになる
・1日の始まりに何をし、終わりに何をするかは人生全体に大きく影響する。メッセージのチェックから始めれば、その日は自分以外の人を優先することになる
・朝起きたらすぐに太陽を浴び、1時間以内に運動をすると体内リズムが整う。
・電磁波による癌のリスクを避けるため、寝室にスマホを持ち込まないのがベスト（アラームにスマホを使わないとよい）
・食べる脂肪は、脳や神経系、内分泌系を正常に動かす上で欠かせない。脂質は制限しすぎず、特に良質な脂質はとるべき。
・睡眠不足はほろ酔い状態より危ない
・仰向けが最良の寝る姿勢
・ホルモンのサプリが人気だが、副作用を考慮すべき。サプリに頼るのは最後。
・マッサージの効果がストレスに及ぼす効果は高い＆多い

睡眠に対する多方向からのアプローチ、本当に情報が多かったです。ちょっとボリュームがありすぎて、こんなにたくさんできないなと思ってしまいました。それでも、最初の集中して読んだところを実践するだけでも良いと思い、①コーヒーは午後２時まで、②スマホは夜11時半まで、③なるべく午前中に体を動かす、④寝る前の...続きを読む瞑想（呼吸への意識）も始めました。それだけでも、寝つきが早くなったように感じます。睡眠の質が悪いことのデメリットをこれでもかと学ぶことができ、本当に怖いなと思いました。１つできたらまた１つと増やしていき、自分の満足のいく睡眠生活を送りたいと思います。