永田晟のレビュー一覧

呼吸がこんなに心と体の健康に関係しているとは思わなかった。呼吸がその人を作っていると言っても過言ではない。

呼吸を意識すること。
無意識に行っていることに意識を向けることって大事だと思う。

そのなかの一つ。
呼吸。

この本を読むこと自体が呼吸を意識することにつながる。精読はしなかったが、上記の観点を得たこと自体に収穫ありと考える。

人が生きるために意識せず行われている呼吸も、ちょっとした工夫というか意識付けで、さらなる健康を得られることがわかった本。

本書で紹介されていた「意識して息を吐くこと」や「真向法」はさっそく実践してみようと思う。

前半は呼吸の仕組み（科学的な知見の紹介）

後半は呼吸を整える具体的方法（益気功，真向法，長寿体操）→呼気を長くして1分あたりの呼吸数を減らす→血圧低下，副交感神経の活性化，酸素摂取量の向上

長寿体操はラジオ体操を真剣にすれば同じかな

原田宗典さんの本にもあったが，「吸う空気と吐く空気を同じにし...続きを読むないと神経が参る」らしい。できるだけ吐く量を多くすることが重要なのね。

20秒間息を吐き続けるとストレス激減。カラオケで癒やし効果。腹式呼吸で内臓活性化。

意識して呼吸すれば、交感神経・副交感神経をコントロールできる。
ふと、集中してると、息を止めてることに気づいたりするけど、そういう時は深く吐くようにしたら良いのね。