関トレ 関節トレーニングで強い体を作る

笹川大瑛

「筋トレ」はもう古い！ 強いからだをつくり、スポーツのパフォーマンス向上に効くのは「関トレ」──関節を安定させるための鍛錬である。理学療法士の著者が独自の研究から編んだ新しいトレーニング法をわかりやすく解説。自宅で簡単にでき、すぐに効果が出る！

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 暮らし・健康・美容 / 健康・医療
• 出版社: 朝日新聞出版
• ページ数: 232ページ
• 電子版発売日: 2018年05月02日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 7MB

[ブクログ · ★★★★★]

上肢・下肢の関節につく12の筋肉をサボリ筋として
その筋肉だけのトレーニングだけで関節の不調が良くなるという、割と簡単な運動で、自分で治せるというところが良いですね。

[ブクログ · ★★★★☆]

理学療法士が提唱する関節（を守る）周りの二種の筋肉を強化することで動作の改善、パフォーマンスの向上が見込める。12の関節トレーニングをした後ストレッチをするとたしかに可動域が広がって安定した動作になっていることが実感できる。
テニス後の手首の痛みの解消に加えて、背中で合掌する柔軟性まで実現できればホシ五つ。

[ブクログ · ★★★★☆]

ひざ痛は軟骨のすり減りが原因ではない。膝関節を安定させる筋肉の衰えが原因。
大殿筋は、腸腰筋など股関節を安定させる筋肉が働いて初めて使えるようになる。
足首が安定すればこむら返りは起こらない。
腹横筋が働くと自然と腹式呼吸になる。

腸腰筋の関トレ＝足の裏を合わせて座って前屈
多裂筋（腹横筋）＝横向きに寝て足を上げる。つま先を下に向ける。
内側ハムストリングス＝両脚を開いて椅子に座り、片足ずつ内側に曲げてあげる。
内転筋＝仰向けに寝て、片足ずつお尻を上げつつ内側にひねる。
足首＝座って足首を延ばす。立って片足ずつ足首をまっすぐにする。
肩甲骨（菱形筋）＝横に向いて寝て、肘を後ろにひねる。上を向いて寝て手の甲と甲を合わせて上にあげる。
肩＝手を後ろに組んで上にあげる。上げる手の手のひらは下を向く。立って両方の手を外向きにひねる。
肘、手、指関節＝グーで猫の手招き、グーで手首を下向きにひねる。