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累計10万部突破!「最強の勉強法」著者最新作
睡眠、食事、運動+姿勢、アイケア、脳科学etc…
ビジネスパーソンのための“戦略的休息の技術”47
限られた時間の中で最大の成果を上げなければいけない
現代のビジネスにおいては、休息も大切なスキルです。
しかし、終わらない会議、急な出張、外せない会食…。
やることは山積みで、しっかりと休む時間をとれないのが現実でしょう。
著者の猪俣氏はハーバード留学時代、ビジネススクールの同僚が
皆、オフのとり方がとても上手だったことに驚いたそうです。
彼らはハードワークの中でも自分の繁忙期を正確に把握し、
休める間ができると、すかさず休息をとっていました。
勉強や仕事で優秀な成績を収める人は十中八九、気分転換が上手です。
ストレスが少し溜まるたびにうまく発散し、肉体的・精神的な疲れを持ち越さず、
勉強や仕事をスムーズにこなしています。
本書は、医師としての業務の傍らで
執筆やビジネスなどをパワフルにこなす著者が、
日々忙しく働くビジネスパーソンに向けて、
「睡眠」「運動と姿勢」「アイケア」「食事」「脳科学とメンタル」「ITツール活用」
という6つのパートに分け、エビデンスに基づく効率的な休息法を教えます。
ネットには医療や健康に関するさまざまな情報があふれ、
信憑性の定かではないものも多くあります。
本書では依拠する論文をできる限り示しながら、
医学的に最先端の休息法を包括的に紹介していくよう努めました。
また、各分野の専門医に査読をしていただくことで、
より信頼性のある内容に近づけました。
本書の内容を一部ご紹介しましょう。
□適切な睡眠時間はどのくらい?
□体が軽くなる正しいお風呂の入り方
□座り方と歩き方を改善すれば、体調は劇的によくなる
□パソコンやスマホによる眼精疲労を改善する
□カロリー制限と糖質制限、どちらが効果的?
□マインドフルネスってどんなもの?
□タバコやコーヒーで心身は癒せる?
今日からすぐに実践できる事柄が満載。
みなさんの日々の生活や仕事に取り入れれば
パフォーマンスが劇的に変わるでしょう。
Posted by ブクログ 2023年08月20日
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体内時計のサイクルは、男女間でも差が認められます。 18 ~ 74 歳の、 52 人の女性と105人の男性で比較した研究によると、平均して女性は 24 時間5分(± 12 分)、男性は 24 時間 11 分(± 12 分)になったということです。同じような就寝時間であっても、男女間のサー...続きを読む
Posted by ブクログ 2020年08月16日
仕事をしていく中で、様々感じる健康や休息のとり方に関する疑問を持っている型にお勧めの本。特に出張時や、食事のコントロールの仕方など、大変参考になった
●ビジネストラベル中に運動した人は運動していない人によりも61%生産性が優れていた
●フライト前の準備 睡眠前にやるべきことや、心配なことを残して...続きを読む
Posted by ブクログ 2020年01月28日
仕事のパフォーマンス向上の為の休息法が紹介されている。私は仕事に対する意識が高い人間では無いので、単純に休息法が知りたくて手に取った。
戦略的睡眠、戦略的食事などいくつかの章に分かれているが、普段から悩まされている眼の疲れに対するケアの章が特に参考になった。
また、マインドフルネス等のメンタルマネジ...続きを読む
Posted by ブクログ 2017年10月17日
ハーバード×MBA×医師 働く人のための 最強の休息法
2017/8/26 著:猪俣 武範
24時間、集中を続けられる人間はいない。より確かな勉強や仕事をするためには、休息時間を前もってスケジューリングする能力が求められる。勉強や仕事で優秀な成績を収める人は十中八九、時間のメリハリのつけ方、つまり...続きを読む
Posted by ブクログ 2017年09月28日
戦略的睡眠
・疲労回復のためには、レム睡眠とノンレム睡眠をしっかりとる。
・6時間以下という睡眠不足と不眠は、いずれも高血圧、糖尿病発症のリスク因子である可能性が高い。
・睡眠が障害されると脳内でアミロイドβが増加し、それが沈着することでアルツハイマー病の発症が促進される可能性がある。
・午後3時ま...続きを読む
Posted by ブクログ 2018年06月24日
よい睡眠時間は6時間半~7時間半,
朝日を浴びて体内時計をリセット(mornin' plusでオッケー),
仮眠は15時までに6~30分でいすに垂直に座って,
疲労回復には38~39度の15分入浴で額に汗が出たらもう十分,
朝食には卵かけご飯,
ヨーグルトは朝よりもむしろ夜で寝ている間に善...続きを読む
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