疲れないタフなカラダをつくる非アスリートの為の体幹トレーニングの基本

880円 (税込)
4pt

880円 (税込)

4pt

0件

イラスト&写真付きでわかりやすい！
初心者から中級～上級者まで、レベルに合ったトレーニング法が選べる！体幹トレーニングの基本

■1つでも当てはまったら要CHECK！
・スマホによる悪姿勢や猫背、座り仕事が多く腰痛気味。
・最近カラダがだるかったり、運動不足気味で体力に自信がない…
・健康でかっこいい体・美しい体・疲れない体を手に入れたい！

【冒頭より】
サッカーの長友選手が海外で活躍する身体作りのために特に取り組んでいた体幹トレーニング。

小さな身体でフィジカルコンタクトの強いサッカーの世界でトップで居続けることは容易ではありません。

しかし、身体の体幹と呼ばれる部分を鍛えると大きなパフォーマンスアップの可能性を秘めています。

「私、アスリートじゃありません」なんて声が聞こえて来そうですね。
でも体幹を鍛えないといけないのはアスリートだけではないんです。
老若男女、全ての人が体幹トレーニングをしていいのです。

美しくなりたい、強くなりたい、スポーツパフォーマンスを上げたい、健康でありたい、
そんな皆さんの願望を叶えてくれるのが体幹トレーニングです。

【目次】
■１章体幹トレーニングの実践方法
１体幹トレーニングとは？
２体幹を鍛えるメリットや効果は？
３体幹トレーニングのデメリット
４体幹トレーニングは万能ではない
５体幹トレーニングはダイエットになる？
６間違いと考えられている体幹（コア）トレーニング

■２章体幹トレーニングの実践方法
１横隔膜の働きと横隔膜を鍛える体幹ドローイン
２横隔膜を鍛えたら次は・・・

■３章バランスボールを使って背筋を鍛えるための体幹トレーニング
１ダイアゴナルの詳しい実践方法・注意点（体幹トレーニング）

■４章腕立て伏せは実は体幹トレーニング。正しいフォームを身につけることが大切
１腕立て伏せは腕に効くだけではない？？
２腕立て伏せをしながら正しく腹筋に効かせれているか確かめよう！

■５章フロントブリッジのやり方と効果～体幹を安定させるフロントブリッジ
１実際、フロントブリッジって何にいいの？その効果は？
２フロントブリッジのやり方！

■６章サイドクランチのやり方：腹斜筋を鍛える筋トレ方法
１コルセットの役割をする腹斜筋
２サイドクランチのやり方

■７章チューブを使っての体幹トレーニング実践法
１アンタイ・ローテーション

■８章体幹の深部に眠れる神秘の筋肉、大腰筋とは? その機能と鍛えるメリット
１人体の奥底にある見えない筋肉。大腰筋
２大腰筋を鍛えるメリット
３大腰筋が硬くなってしまうデメリットとは？
４大腰筋は見えないけども侮れない
５体幹の深部にある大腰筋を鍛える方法

■９章腹筋のストレッチはナゼ大切？腹直筋と腹斜筋のストレッチ方法
１腹筋の構造～腹直筋・腹斜筋について
２腹筋のストレッチ方法

■10章腰を痛めない腹筋の鍛え方～腰を痛めてしまう理由と注意点
１腹筋を鍛えている最中に腰を痛めてしまう理由
２腰を痛めない腹筋の鍛え方
３腰を痛めにくい腹筋を鍛える方法～レッグレイズ編～
４腰を痛めにくい腹筋を鍛える方法～レッグツイスト編～
５腹筋中に腰を守るためのチェックポイント

■11章あとがき