朝５時起きが習慣になる「５時間快眠法」

坪田聡

ふとんに入って即眠り、短時間で超熟睡。目覚めスッキリ、一日中疲れ知らず！ 体に無理なく睡眠時間を減らし、朝５時起きを実現する「短眠」×「早起き」のメソッドを睡眠専門医が紹介。睡眠時間をコンパクトに圧縮し、朝５時起きを習慣化すれば、余裕のある毎日を実現できる！

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / 自己啓発
• 出版社: ダイヤモンド社
• ページ数: 192ページ
• 電子版発売日: 2016年12月12日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 11MB

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・布団は寝るとき出す
・目覚ましなしの起床が理想
・5分間二度寝　1回のみOK
・グリシンで寝起きバッチリ
・パジャマを着ることで、睡眠の質改善
・昼寝で能力アップ
・睡眠負債の返済には、ホリデーナップ
・睡眠時間を削るなら、週15分ずつ
・ワクワクする睡眠削減理由の策定が大事

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布団に入ったらすぐ寝る 寝る環境を整備する。枕マットレスエアコンパジャマ 昼に仮眠を取る 週15分ずつ睡眠時間を減らす

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睡眠のことが気になっていてよんでみました。

睡眠の質の上げ方などについて食材や昼寝のコツなどについて書いてあり勉強になったら、

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自らが睡眠の専門医として本書を記しているため
内容の精度はコンパクトではあるものの
睡眠に関しては良書といえそう。

おわりに、以下の文言がある。
『「仕事を減らして、睡眠時間を増やす」ことが、必ずしもその人の幸せな人生につながらないのであれば、その提案は意味をなさない』
この根っこをもとに本書は様々なテーマを展開する。

睡眠の障害についても簡単に触れているので
習慣化もしかりだが、病魔が潜むも簡単に確認できる。

シンプルに書かれているものの高度な実践内容である。
ポイントを押さえて
簡単に説明しているので大変わかりやすい。

たんに睡眠を短くすることが目的ではなく
健康に留意し、生活改善も含め
自己の睡眠の精度を見直す絶好の機会であると
あわせて伝えている。

余裕とは、時間的な枠を広げるだけの余裕だけではなく
脳の隙間もひろげること。
これが人生の彩りが広がることを伝えてくれている。

[ブクログ · ★★★★★]

いかに睡眠時間を短くするかがまとめられた実践本。前提として、生産力を保ったまま睡眠時間を短くするという考え方があるのでかなり実践的で具体的。読んでいる間の1日に書いてあった方法を実践してみたが、なるほどよく眠れた。寝ることを娯楽化している身としてはかなり魅力的なものだった。

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睡眠時間を確保しようという本が多い中、睡眠時間を削るという本が珍しく手に取った。
5時間睡眠も可能なんだな。
枕は横になったときのラインが一直線になるものがいい。
いつも部屋着で寝ているがシルクや綿のパジャマに変えた方がいい。
この作者の別の本も読んでみたい。

[ブクログ · ★★★★☆]

実践し、7〜7.5時間だった睡眠時間を6時間まで少なくすることができたが、休日は3時間昼寝をしてしまうこともあった。睡眠学者の番組を見て、睡眠は質も大事だが量の方が大事で、科学的根拠からショートスリーパーにはなれないという言葉をきき、それから以前の睡眠時間に戻した。
質を良くしたい人には良本だと思う。

[ブクログ · ★★★★☆]

「５時間なんかじゃ
　疲れが取れないのでは？」

と思ったが
睡眠時間の捉え方で
すごく納得。

「お布団に入ってから
　出るまでの時間」

全部合わせて
睡眠時間なので

その中で

・入眠までの時間
・布団ダラダラ時間

できるだけ減らせば

体や脳を休める
本当の睡眠時間を
確保できると言う事で

取り入れて
時間をうまく使おうと
思えました。

[ブクログ · ★★★★☆]

「ショートスリーパーには生まれつきの才能が必要」という固定概念を覆す本。①ベッド上の時間の短縮、②睡眠の質の向上、③仮眠の活用、の3ステップを通じて、誰でも5時間睡眠で万全のパフォーマンスが出せるようになると提唱する。

提案されている内容の殆どが直ぐにでも実践できることで、「寝る前に香りを嗅ぐ」、「寝巻きと部屋着を分ける」などはなかなか自分では気づけないかなと思った。二度寝を許容してくれたり、1週間に2回までの失敗は許してくれたりと、理想論を振りかざすだけでなくしっかりアメとムチを使いこなしている点も良い。

[ブクログ · ★★★★☆]

1．今の睡眠時間が6時間なのであと時間削りたいと思い、読みました。

2．人間の大半は６～８時間睡眠言われています。著者は、この層の人達は５時間に削ることができるといいます。ですので、大半の人には睡眠時間を削り、自分のやりたいことに挑戦する時間を作れるということです。
そのためには1日の人間の仕組みを理解し、いかに良い睡眠に持っていくかが重要だと述べています。本書では、体のサイクルを紹介しつつ、いかに良い睡眠に持っていくかを述べています。

3．眠るまでと起きる直前の20分ずつをいかに削っていくかが重要だと思いました。夜にＰＣやスマホをいじらないことが大切なのですが、今の私の生活だとかなり難しいです。ブルーライト関係のタスクを朝に持っていき、夜はギターや読書（紙）にしたいのですが、、、