人生アップデート大全 停滞した自分を変える６６の習慣

池田貴将

仕事、キャリア、人生
このままでいいのか？から抜け出す！

著者累計１１０万部『覚悟の磨き方』著者最新作
行動心理学×哲学者×偉人から学ぶ
人生にブレイクスルーを起こす「すごい習慣術」

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / 自己啓発
• 出版社: ダイヤモンド社
• タイトル: 人生アップデート大全
• タイトルID: 2178651
• ページ数: 368ページ
• 電子版発売日: 2026年02月18日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 14MB

[ブクログ · ★★★★★]

ジャンルで言えば自己啓発である本を生まれて初めて読んだからか、様々な気づきをえることができた。
取り敢えず、朝起きや布団の中での感謝、読書などを日常に取り込んで持続していきたい。日常でモヤモヤしたり行き詰まったらまた読みたいと思う本。

[ブクログ · ★★★★★]

【「〜したら」の初動だけ決めておくと、そこ次の行動がスムーズになる】
「送迎が終わったらスタバへ行く」
↓
「スタバに着いたらパソコンを開く」
↓
「パソコンを開いたら、60分のタイマーをかけて文章を書き始める」

できない自分がいるときはゴールが遠かったり目標が大き過ぎたりするので、まずは小さなTodoを潰し込んで成功体験を積み重ねたり、何をしたら次のステップに行けるのか細分化して考えたらいいと思う。

[ブクログ · ★★★★★]

しんどい時に読んでみると、ヒントがひとつふたつ見つかりそう。本当にどん底の時は無理かもしれないけど・・

[ブクログ · ★★★★★]

良い習慣を取り入れたいと思って手に取った本。様々なヒントがあり気づきを得ることができた。本書の中から取り入れ様と思った事を一つでも多く実行していきたいと思った。

[ブクログ · ★★★★★]

使いやすく、胸に刺さる内容ばかりだった。大全とつく本はたいてい浅い内容を詰め合わせたものが多いが、この本はどのページも「たしかに」と納得できる内容ばかりで、少しずつ自分の人生に取り入れていきたいと思えた。仕事でも日常生活でも使えるので万人におすすめできる。

[ブクログ · ★★★★★]

これ系の本のなかでは、ここ最近最も刺さる言葉が多い本だった。
人生や仕事に停滞感を感じていたので、どういう姿勢であるべきかみたいな部分が参考になった。

[ブクログ · ★★★★☆]

忙しくて疲れていて気分がネガティブだったので、それを反転させるために読んだ。内容を実践するというより、読むことでポジティブな気持ちになるために。

内容としては、著名な自己啓発本の孫引きが多く、知ってることも多かった。考え方を変えると、見える景色と気分が変わるという話。

自分の気分自体は上向いたので、★4にしておく。

[ブクログ · ★★★★☆]

今やる気が起きない時、人生で停滞を感じている時に、本書を読んで、やる気を持てるようになるきっかけの方法が沢山乗っている本です。
体力、気力、思考力、精神力ごとに様々な手法が記載されてました。
またより良い人生する為、ノウハウが色々詰まった本になっています。
この本をきっかけに今の生活から少しでも変化を得られたら良いと思います。

[ブクログ · ★★★★☆]

◯本書の前提・問題意識

・「このままでいいのか」という停滞感は、未解決のToDoが積み上がることで生じる。すぐに解決できない問題が増えるほど人は動けなくなる。
・停滞は「特定の時期」ではなく、1日の中にも存在する。やる気があって動けるとき・やる気はあるが動けないとき・やる気すら起きないときが混在している。
・人生を変えるには大きな決断ではなく、思い込みや認識・定義を変える小さな習慣の積み重ねで足りる。

◯第1部：停滞の構造とマインドセット転換
・停滞のサインは「上昇・下降の兆候」として現れる。やりたいことが見当たらない・消耗感が続くといった状態が兆候にあたる。
・マインドセットの転換軸は明確で、「他者評価の成功」から「内的成長」へ、「早期の結果」から「今楽しめること」へ、「ミスを避ける」から「試す」へシフトする。
・完全主義を捨て不完全主義を採用する。「なぜ失敗した？」ではなく「なぜうまくいった？」と問うことで前進のエネルギーが生まれる。

◯第2部：4領域の習慣術（66の習慣）
・体力をつける習慣：毎日1%だけ行動量を増やすという微増主義を採用する。食後10分のウォーキング・仮眠・日常動作のトレーニング化・有酸素運動など、ハードルを極限まで下げた身体習慣を先行させる。
・気力を回復させる習慣：「今できること」に集中する。イライラしたら自分のルールを書き出す・服装を変えて気分を切り替える・タスクを完了させることで達成感を積む・日々5分の掃除で環境を整える。
・思考力を高める習慣：1日単位ではなく1週間・12週間単位で計画する。「今日ワクワクすることは何か」と毎朝問うことで優先順位を再設定する。やりたくないことは「やりたくなるプロジェクト名」に言い換えてモチベーション構造を変える。
・精神力を高める習慣：自分の「当たり前」を言語化し価値観を明確化する。毎日20分以上の読書・スマホを視界から排除・選択回数の削減による意思決定疲労の低減・付き合わない人間関係を能動的に決める。1日の終わりに「今日どんな価値あることがあったか」を問い直す。

◯結論
・本書が訴えるのは「知っている」と「やる」の差を埋めることだ。情報量ではなく実践と習慣化が唯一の変数になる。
・「本当はどういう人間でありたかったのか」という原点への回帰が、停滞を突破する最後の動力源として提示されている。

[ブクログ · ★★★★☆]

他の本にも載っている内容もあるが、改めて読むことで自分をアップデートできる点がまだまだ多いと感じさせてくれる本。
定期的に読みたい本であり、インプットしたものをアッププットしていかなければ結局は変わらないので、以下実践していく。

・自分が決めたことをやる(自分との約束を守る)
・小さな行動を積み重ねて少しでも成長する