科学で鍛える！ 筋トレ超大全 最新理論で理想の筋肉をつくる

今古賀翔

筋トレに科学の力を！感覚に頼らない「確実に成果が出る」トレーニング法を手に入れよう！

YouTube登録者43万人（2024年12月時点）の人気チャンネル【トレーニング科学】の今古賀翔が、筋肉の成長を科学的にアプローチする究極のトレーニングバイブルを初公開。データと論文に基づいたトレーニングメソッドで、初心者から上級者まであらゆる層のフィットネス愛好家に役立つ一冊です。

本書では、筋肥大を最適化するトレーニング理論や、部位別に効果的なエクササイズ、栄養とサプリメントの正しい摂取法など、筋トレに関する最新の科学的知見をわかりやすく解説。科学の力だからこそ、忙しい方でも効率よく鍛えられるプログラムや、怪我を防ぐためのフォームの注意点など、実践的な情報も注目です。「分割法」と「全身法」の比較や、追い込みトレーニングの最適な限界値の考え方など、最新の研究成果を活用した内容。応用メニューまで具体的なプランを掲載しています。

また、YouTubeで販売中のトレーニングプログラムの簡易版を特別収録。書籍一冊で、あなたの筋トレライフが劇的に進化します。科学の知見を活用したトレーニングで、最短ルートで理想の体を手に入れましょう！

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 暮らし・健康・美容 / 健康・医療
• 出版社: KADOKAWA
• タイトル: 科学で鍛える！シリーズ
• タイトルID: 20117575
• 電子版発売日: 2025年02月19日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 61MB

[ブクログ · ★★★★☆]

6年前ぐらいにこの人の動画観てた気がする。
最新の科学的な知見を生かして、万人にも効果的なトレーニングを、ってのが主題。
プロテインは一回20g説とかトレーニング後1時間以内とかが今は20-40gを3-4時間空けて、1日の総量を重視。トレーニングボリュームの考え方。効いている感と実際の負荷は一致しないこともある。60分超えたらコルチゾール説はあるが、インターバルを短くしたほうがコルチゾールは多くなるし、インターバルが長いほうがボリューム増加に貢献。
過負荷の原理、特異性の原理、可逆性の原理。全面性の原則、漸進性の原則、反復性の原則、個別性の原則、意識性の原則。
マシンとフリーウェイトはそれぞれメリットデメリットがあるが、筋肥大、筋力向上でも同等に効果的。
中上級者向け9weekプログラムはこれからちょっと取り組んでみたい。

[ブクログ · ★★★★☆]

新しい情報はあまり得られなかったが、youtubeの動画を度々参考にさせてもらっているので投げ銭のつもりで購入からヨシッ！著者みたいな身体になりてー

[ブクログ · ★★★☆☆]

著者のYoutubeの内容と重複している部分が多いですが、プログラムの項目は参考になりました。筋トレ中級者向けの本になるかと思います。

[ブクログ · ★★★☆☆]

本ではなく動画で十分（彼の動画がいかに充実しているかの証明になっているが）
ただ、プログラムの付録はかなり価値があるためそれ目当てで買ってもよいかも