今古賀翔の作品一覧
「今古賀翔」の「科学で鍛える！シリーズ」ほか、ユーザーレビューをお届けします！
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作品一覧
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科学で鍛える！シリーズ
ビジネス・実用
3.31～2巻1,980～2,200円 (税込)筋トレに科学の力を！感覚に頼らない「確実に成果が出る」トレーニング法を手に入れよう！ YouTube登録者43万人（2024年12月時点）の人気チャンネル【トレーニング科学】の今古賀翔が、筋肉の成長を科学的にアプローチする究極のトレーニングバイブルを初公開。データと論文に基づいたトレーニングメソッドで、初心者から上級者まであらゆる層のフィットネス愛好家に役立つ一冊です。 本書では、筋肥大を最適化するトレーニング理論や、部位別に効果的なエクササイズ、栄養とサプリメントの正しい摂取法など、筋トレに関する最新の科学的知見をわかりやすく解説。科学の力だからこそ、忙しい方でも効率よく鍛えられるプログラムや、怪我を防ぐためのフォームの注意点など、実践的な情報も注目です。「分割法」と「全身法」の比較や、追い込みトレーニングの最適な限界値の考え方など、最新の研究成果を活用した内容。応用メニューまで具体的なプランを掲載しています。 また、YouTubeで販売中のトレーニングプログラムの簡易版を特別収録。書籍一冊で、あなたの筋トレライフが劇的に進化します。科学の知見を活用したトレーニングで、最短ルートで理想の体を手に入れましょう！
ユーザーレビュー
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Posted by ブクログ
6年前ぐらいにこの人の動画観てた気がする。
最新の科学的な知見を生かして、万人にも効果的なトレーニングを、ってのが主題。
プロテインは一回20g説とかトレーニング後1時間以内とかが今は20-40gを3-4時間空けて、1日の総量を重視。トレーニングボリュームの考え方。効いている感と実際の負荷は一致しないこともある。60分超えたらコルチゾール説はあるが、インターバルを短くしたほうがコルチゾールは多くなるし、インターバルが長いほうがボリューム増加に貢献。
過負荷の原理、特異性の原理、可逆性の原理。全面性の原則、漸進性の原則、反復性の原則、個別性の原則、意識性の原則。
マシンとフリーウェイトはそれぞれメリットデメリットがあるが、筋肥大、筋力向上でも同等に効果的。
中上級者向け9weekプログラムはこれからちょっと取り組んでみたい。 -
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Posted by ブクログ
ネタバレ筋トレを始めて約2年。今まで我流、プラスジムで他の人チラ見しながらやってきた。自分なりに試行錯誤してそれなりに結果は出ていたが伸び悩んできていたときにこの本に出会う。
YouTubeで動画は見ていて知っていたが、まさか本出してるとは。内容はさすがスポーツ科学修士なだけあって科学的かつわかりやすく大満足である。
RPE、ボリューム、ドロップセットなど視野が広がった。そしてその知識を活かしてAIに筋トレメニューを問うなどができるようになり、筋トレのメニューが激変した。タイパ、コスパがすべてではないけど、忙しいかなで自分なりに、工夫しながらより楽しめるようになった。
結果が出ると嬉しいし楽しい。完全に1人の趣味だけどこの本のおかげで仲間ができたように思えた。 -
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