「自己肯定感低めの人」のための本

山根洋士

気づいた人から生きるのがラクになる！
あなたの心のクセ＝ノイズを知れば、悩みは簡単に消えていきます。
8000人の心のクセを直してきた人気カウンセラーが、初めてメソッドを公開！

・すぐに不安になる
・人の評価が気になる
・何をやってもうまくいかない
「こんな自分ってダメだな」と思ってしまうあなた。
心のノイズに邪魔されています！

心のノイズは、今までの人生であなたの潜在意識の中で育った思考のクセ。
あなたが聞いたこと、見たこと、経験したこと、世間の常識やルール…そんなものが集まってできた無意識レベルの思い込みです。

この本を読めば、あなたが気づいていないノイズを見つける方法と、ノイズに負けない「ノイキャン体質」を作る1分エクササイズがわかります！

＜あなたのノイズがわかる14タイプのノイズ＞
1.ダメ出しノイズ（自分は重要でないほうがいい）
2.ありのままの自分封印ノイズ（自分のままでいないほうがいい）
3.思考停止ノイズ（自分は考えないほうがいい）
4.他人ファーストノイズ（欲しがらないほうがいい）
5.謙虚謙遜ノイズ（受け取らないほうがいい）
6.出ない杭ノイズ（達成しないほうがいい）
7.石の上にも三年ノイズ（がまんしたほうがいい）
8.他人がこわい裏切りノイズ（信用しないほうがいい）
9.ちゃんとしなきゃノイズ（子どもでないほうがいい）
10.幸福恐怖症ノイズ（幸せにならないほうがいい）
11.完璧主義ノイズ（完璧でないといけない）
12.タイムイズマネーノイズ（急がないといけない）
13.おもてなしノイズ（喜ばせないといけない）
14.ドMノイズ（努力しないといけない）

＜1分でできるノイキャンエクササイズ＞
「STOP（やめること）リスト」
テレビの「ながら見」禁止
インナーチャウチャウ犬
自分実況中継
自分司令官
絶好調ラベル
水洗メンタル法
やめてみる10秒瞑想
オセロ式メンタル反転法
ぺこぱ風セルフツッコミ

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 学術・語学 / 哲学・宗教・心理
• 出版社: アスコム
• 電子版発売日: 2020年12月03日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 34MB

[ブクログ · ★★★★★]

自分を責めたり、自分が嫌になったりする時は、幼少期の経験から潜在意識に擦り込まれた「メンタルノイズ」が原因となっていると考えることで、“自分”に原因を求めて落ち込んだりしにくくなる。
自分にどんなノイズがあるかを知ることで、自己認知が進み、客観視する能力が身につく
ノイズは無意識のうちに起こるため、なかなか気付けないが、「裏表思考法」で自分のしたいことが実現したら困ることを考えると、無意識的に自ら実現を妨げているノイズが見つかる。

上手くいかないことをノイズのせいにして、自分と切り離すことで、気分が変わることを実感できた。
ノイズキャンセルの手法も取り入れながら、ノイズの邪魔を回避しつつ、自己理解を深めていきたい

[ブクログ · ★★★★★]

自己肯定感そのものより、自己肯定感を大きく左右するメンタルブロック、そしてその原因となるメンタルノイズについて詳細に解説してある。
200ページ程度なのに大きい文字、広い行間、（魅力の無い）イラストで、読む気がさほど起きなかったのだが、メンタルノイズの種類や幼児期での発生原因などは思い当たることもあり、大いに参考になった。

とても平易な文章ではあるが、深い事も多く、これは自己肯定感について知る入門編としても、深い自己認知のためにも大いに役に立つのでは。

[ブクログ · ★★★★★]

YouTubeで出てきた
山根さんと助手のめぐろさん、
2人の自然な語りが面白いくて
ついついいくつも見てしまった、
で、本も読んでみたくなって購入。
ここ数年自己肯定感って言葉
もう、聞き飽きたわい！と思ってた。
だって、そもそも、んなもん
上げる必要ないし
上げるものでもなくてあることに
気づくだけなんじゃないの？
そしたらちゃーんと自己肯定感の意味を
説明してくれてる人とがいた。
自己肯定感ってのは自分に自信を持つことじゃないよ！つて。
あんな自分、こんな自分、ひっくるめて
おっけーって言えること。

メンタルノイズという造語？は
思い込みとかビリーフとかいうのと同じかな
と思って読んでいた。
あるある、たくさんのノイズ。
ノイズレベル10もあれば、2、3のものも。
そのノイズに気がつかせてくれるのはいつも
他人。自分にとってのキーパーソンとも言える。

わかりやすい内容とぷっと笑っちゃう
ネーミング「インナーチャウチャウ犬」
など。これが面白い。
心理学と堅苦しく考えず
ちょっと、悩んだら読んでみたら？と
ススメたい一冊。
山根先生には一度お会いしてみたいーー！！

[ブクログ · ★★★★★]

「なぜかできない」=「やりたくない」という一文にハッとさせられた。このメンタルノイズに気がつけずに、できないことに対して悲観的になっていた。正しく自分を認知するために、やりたいことを書き出して、その先の本当に望んでいることを知るところから始める。

[ブクログ · ★★★★★]

例えば、外食に行ったときに「これ食べたい」と思っても、あれ？本当はこっちが食べたいのかな…でも値段が…一緒に食べに来た人がどう思うか…このお店にはもう二度と来られないかも…などグルグル考え始めて決められない…みたいな瞬間が色んな場面であり、そういう自分に疲れていたし嫌気がさしていた。
こんな自分変えたいけれどどう対処すればいいかわからない…一生こうなのかな？と思っていたときにこの本を見つけた。

読んでみると、幼い頃の些細なきっかけから出来た「こうせねばならない」みたいな思い込みにより、自分の心にブレーキ(ノイズ)がかかっていたことに気付かされた。
これまでの自分のなかの当たり前が当たり前じゃないことに気付くのはなかなか難しい。
どうすれば自分を客観視出来るのか、自分のなかに作り上げてしまう負のループをどうすれば崩せるのか、具体的な方法まで書かれていて参考になった。

[ブクログ · ★★★★★]

ノイズの種類には心当たりがあることがいっぱい。つくづく家庭の環境って大事なんだな。本書で出ていたノイズのある家庭で育っている子を見ると、可哀想だとは思うけど、他人の育て方に口を出すなんてことはできないし、複雑な気持ちになる。

[ブクログ · ★★★★☆]

結構良かった。

悩み事がある時に、ノイズと向き合うと、
その悩み事の本質が分かるし、そもそも改善する必要があるのか？が分かる。

わー、ダメだー。
どうしよう、、。

ってなった時に、納得できる結論にたどり着く為に、この本の方法で自己理解を進めると良さそう。


1番感じたのは、自己肯定感をあげようとすることが、自己肯定感を持てない事に繋がってるってこと。


でも、だからといって、じゃあ自己肯定感はあるものとして、これまでの行動を変えないってことは違う。


前提として、自分はありのままで大丈夫。ということ。

それに加えて、自己理解と悩みへの対処が分かる自分になり、より、自分はありのままで大丈夫。という確信を強めることができるってこと。

実際に、既に今の自分で良い。
それに加えて、より楽に生きられる方法があるよ。という提示をしてくれる。

[ブクログ · ★★★★☆]

自己肯定感を無理やり高めるのでもない。心のクセ＝心のノイズに気がつくこと。解釈のクセ、自己認知、メタ認知、自己納得感、無意識、マインドセット…などについて言及されていました。

[ブクログ · ★★★★☆]

常に頭の中でぐるぐる考えてしまう人には良い気づきが得られると思います。

本書では「メンタルノイズ」という潜在意識から思考の邪魔をしてくる自分の考え方のクセのようなものが例として14個あげられており、それらをどのように見つけて対処していくかが紹介されています。

私はこの例から、「あるある！」と思うものから「少し当てはまるかも？」と思うものまで全てカウントしていった結果、11個のメンタルノイズが見つかりました。（そりゃ生きづらさを感じるわけだ...）

中でも私が一番課題に感じたのが「完璧主義ノイズ」です。
本書で紹介されているノイズを発見する思考法を行ってみて気づいたのですが、私は常に理想の自分に近づくべく「◯◯しなきゃ」という焦りを感じながら生活をしているようで、そのせいで他のことに手が付けられていないことに気づきました。
ここ数年は夢中になれる趣味がほとんど無く、その原因にもなるのかなと思います。

このように、本書でのワークを通じて自分の潜在意識にあるメンタルノイズの存在を認知することができ、思考中にモヤッとしたときに「これってメンタルノイズ？」と気づきやすくなることで、永遠にぐるぐる考えてしまうことへの対処が可能になりました。

本書で紹介されているノイズキャンセルのエクササイズの一つに、「やめることリスト」を作る方法があります。
前述した通り、私の頭の中は「◯◯すべき」で頭がいっぱいになることが多いので、これを機に実はやめたいことを手放すのも手だと思いました。

私を縛るメンタルノイズが多すぎるが故に、これからも色んなノイズに邪魔をされてしまうのだと思いますが、一つずつその呪縛を解いてあげられるようゆるく頑張っていきたいと思います。

[ブクログ · ★★★★☆]

【感想】
14のノイズのほとんどが自分に当てはまっていた。
コップの飲み物をほんの少しだけ残す癖は、「出る杭は打たれる」と考えて100％の力で物事をできない人の特徴とのことで、ぴったり自分に当てはまっていたのでドキッとした。

今までに勇気が出なくてやりたかったことを出来ずに後悔した経験があるけど、深層心理ではそれを選択しなかった、現在の自分は選択して決めた結果、という考え方に救われた。

【これから実践したいこと】
悩んだ時や上手くいかない時は、とりあえずノイズのせいにする。

やりたいと思っているのになぜかできないことは、やりたくないこと。そのことについて、やった時のメリットとデメリットを6個以上書き出す。それより後に出てきたものが潜在意識の奥の方から出てきた考え。

稼ぐには苦労が必要と思わない。楽しんで仕事できる方法を考える。

To Doリストはやることが溜まっていって、できないと落ち込んでしまうので、代わりにStopリストをつくってやることを減らしていく(寝る前のスマホをやめるなど)

ネガティブな言葉が頭に浮かんだ時、とにかくそれを打ち消す言葉(ネガティブに対するツッコミ)を直後に浮かべるようにする。