毎朝1分で人生は変わる

三宅裕之

「新しいことを何か始めたい」「自分のこういう部分を変えたい」「こんな習慣を身につけたい」。毎日の生活を繰り返しながらふとこうした思いを抱く瞬間というのは、多くの人がこれまでに経験していると思います。ただ、このあとにしばしばくっついて出てきてしまうもうひとつの言葉があります。それが、「でも……」。
「でも……」、時間がない、お金がない、相談できる相手がいない――。
そんな、最初の一歩をなかなか踏み出せないあなたにピッタリの、「小さなきっかけ」づくりのヒントがふんだんにつまった一冊。
「千里の道も一歩から」というように、新しく物事を始めるにはまず「０→１の経路」をつないでしまうことが肝心です。どんな場合でもそれは同じ。あれこれと思い悩むよりも先に、まずはいまスグにできる「小さな行動」を起こしてしまう。
朝、起きてからの「１分間」を変えればその日１日が変わる。１日が変われば、１週間が変わる。１週間が変われば、１か月、１年、５年……という時間が変わっていく。
そう、きっかけは、まさに明日の朝の「１分間」にあるのです。

【目次より】
●朝晩の「音読」で毎日一歩ずつ理想の自分に近づく
●やる気のエンジンに１分で火をつける方法
●迷ったときの「ドウスルジブンガスキカ？」
●早起きの特効薬は「起床報告メール」
●ストップウォッチを使って「学習アスリート」になる
●「あと１分」やって気持ちよく終わる
●宣言文の音読でタバコはやめられる

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / 自己啓発
• 出版社: サンマーク出版
• シリーズ: 毎朝1分シリーズ
• ページ数: 222ページ
• 電子版発売日: 2013年04月19日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 2MB

[ブクログ · ★★★★★]

真似しやすくて、真似の仕方が書いてあって、非常に教えられる内容でした。

つい、いきなり１００（完璧）を目指したがる私ですが、
『「早起きしたい」「英語の勉強を始めたい」「仕事の効率をよくしたい」ときに、まずその習慣の「０→１の経路」をつなぐことに集中する。…大事なのは、とにかく現在の「０」の状態から「１の行動」をまず起こしてしまうこと。』（あとがきより）

必ず実行できる高さのハードルが「１」。
ともかく、１分やってみる。

いきなり１時間、いきなり１日、いきなり１週間、いきなり１年、いきなり人生は変わらない。

ともかく「１分間」を変えれば、その日が変わっていく。

これは、理想を高く持ちすぎてしまう私にとって、頭をゴツンと打たれるようなショックを受ける言葉でした。

まずは、人に合わせて落ち込んだりイライラしやすいので、「どうする自分が好きか？」といつも問いながら行動を選択していきたいと思います。
自分で決める力を育てていきたいです。

[ブクログ · ★★★★★]

５分間ダッシュと１０分間シンキング　重要だが緊急でない仕事に毎朝５分は取り組む。気合をいれてとにかくやってみる。　毎朝最低１０分は考える仕事をする。

忙しい、暇、は言わない。～しなければならない、ではなく～したい、と言う
テレビのコンセントを抜く
コンビニのお釣りを寄付する
ＯＮＥ　ＢＯＯＫ，ＴＨＲＥＥ　ＰＯＩＮＴＳ，ＯＮＥ　ＡＣＴＩＯＮ．
本を読みながらページを折る
毎月一回、２８個の物を捨てる日　新しいものが入ってくるため
迷ったときは「どうする自分が好きか」で決める
迷ったら飛び込め、飛び込んだらやり抜け
跳ね返りの法則＝人を喜ばせるために仕事をする、笑顔を送る、人を好きになる、
行動すること、自体をゴールと考えて行動すればＯＫとする。プロセス自体を目標にする
恐怖の裏には、それを感じるべき理由がある。それを考えて恐怖を受け入れる
怖いとドキドキワクワクは同義、怖いと思ったらＧＯのサイン
朝が一番習慣化しやすい
早起きの特効薬は、起床報告メール　起きだしてパソコンでメールを送る、２度寝はＯＫ、起きられそうもないときはあらかじめ前日にメール
起きたら会社のアドレスにメールしてもよい
昼休みに勉強する
「誓い」はある程度ゆるく、かつ厳密な「例外」を設けて挫折をさける
どんな環境でも、楽しむことを見つける
勉強はストップウォッチを使って５０分に１０分休憩をとる。休憩の前には必ず５分間の復習をする
スランプは成長の証し、スランプがきたらチャンスと思う
基礎を徹底。みんなが出来ることを、みんなが出来ないくらい徹底してやる
今日だけは、と思ってあと１分頑張る
日記は三日坊主でもよいから続ける、自分のその時のプライオリティがわかる。無理に毎日書かない。素直なきもちを書く。人に見せない
仕事日記＝プロの選手は書いている　成長を実感、忘却効果ミスを忘れて記録する
落ち込んだ時は日記に、落ち込んでいる原因と最近上手く行っていることを書く。ゴールを見つめて方向を確かめる
他人を大事にするためには、まず自分を大事にする
＝ビジネスは人のためになることをすること＝そのためには他人を思いやる＝そのためには自分を思いやらなければその余裕が生まれない
宣言文を作って音読する
一見マイナスな出来事も結果は良かったことが多い。日記でそれがわかる
感謝できる出来事を探す＝なにもなければ、食べる前に１５秒感謝する

ビタミン剤は飲むのに1分でも一日効く。
ミッション＆ビジョンシート＝朝晩のチェックシート。
一日ひとつの初体験を心がける。迷ったら新しいものを選ぶ。変化を愉しむことを心がける。

ワンブック　スリーポイント　ワンアクション
本を読んだらひとつ行動を変える。

行動すること自体をゴールにする。行動出来たら合格。怖いと思ったらGOサイン。

早起きすることで一日のリズムが整う。朝の2時間はデッドラインがあるから捗る。
早起きのために起床報告メールを出す。二度寝OK。

長丁場の目標は、プロセスを消化することを目的にする。ゴールでは遠すぎて見通せないから。毎日達成できることを考える。

昼休みに勉強する習慣。昼休みを決める。

最後にもう1分、頑張る。

日記を書く。毎日書けなくてもOK。日記を続けるとファーストプライオリティーがわかる

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　自分は自分に甘いので、ついラクな方へ向かってしまうが、少なからず理想の自分に近づけるように矯正してくれる本。

[ブクログ · ★★★★☆]

人生を変えるための習慣を学ぶために読んだ本です。

この本で学んだことは、

・行動すること、プロセスを目標にしてしまう。結果はどうなるかわからないができることをとにかくやる。行動は必ず続けられる程度にゆるく設定し、やろうと思えばだれでもできることを超徹底的にやる。

・１冊の本で３つのポイントをおさえ、あとで一つだけ具体的な行動を起こす。少しでもアクションを起こせば、大きく人生を変えることができる。

・毎月２８個モノを捨てて、余裕の生活を送る。捨てなければ新しいものは入ってこない。

という点です。

私の今年の目標はすべて数値目標で立てました。それをこなせば、自分が達成したいことが実現するような形です。
また、モノを数を決めて捨てるということはしていなかったので、実践してみたいです。

[ブクログ · ★★★★☆]

チェック項目３６箇所。

行動することでモチベーションがあがる。
たった１分でも、行動を良くすれば一日が変わる。
自分への問いかけを良い問いかけにすることで
思考が良くなる。
起床後すぐと就寝直前はα波が出てて潜在意識にアクセスしやすい。

自己認識が変わると振る舞いや行動も変わる。

やる気にスイッチを入れるには考える前に行動する。
脳は言葉に敏感「～してはいけない」、「忙しい」、「暇」は使わない。
「～したい」、「充実している」、「～する時間がある」に変える。
目標を実現するには、やるしかない状況に自分を追い込んでみる。

仕事と直結しない本を読むことで想像力や好奇心を刺激する。
自信がなくてもチャンスが来れば飛び込む。
「迷ったら飛び込む、飛び込んだらやり抜く」
「跳ね返りの原則」、人に元気を分け与えれば自分も元気になる。
ほしいときはまず人にあげる。
結果を出すことより、行動することを目標にしてみる。
恐怖や不安はＧＯサイン。
目標や夢をかなえるには小さな一歩を踏み出すことから。
基礎を徹底する。誰もがやらなくなるまで徹底する。
日記の重要性。
人のためにどれだけ尽くせるか？自分を愛せられるか？
何かをやめること・失うことは新たに得ることの始まり。
「自分が犯した罪を忘れてはいけない。」どんなに努力しても
社会貢献しても消せない事実。

[ブクログ · ★★★★☆]

何か変わらなきゃいけない気がしながら、何もしないまま毎日を過ごしてしまう人の背中をそっと押してくれる1冊です。

何かを始めるためのきっかけをつくるのと、始めたものを続けていくためのコツを紹介しています。

必ずしも朝でなくても出来ることばかりだし、

アメリカ留学もして来た著者の失敗談と経験談も適度に紹介されています。

文章もとても読みやすいので、とりあえずこの本を読んでみてくださいませ

[ブクログ · ★★★★☆]

（2010年11月23日より読書開始）
　表紙に「やる気を高める『種まき』習慣」とあるように、（表現は大げさであるが）人生を変えるためにはまず一歩を踏み出すことが重要ということで、誰でもその一歩を踏み出せるよう、様々な方法を伝授してくれている。
　小さな一歩を継続していくことの重要性を説くため、その一歩を継続していくために「ハードルは低く、そのかわり厳密に」プロセスを定めることを述べている。
　物事に対して、何から取り組んでよいかわからない人にとっては勇気を与える本であると思われる。　
　かくいう自分も、最近サボリ気味だった「在庫本」の読書を休日を契機に再開。この本で知ったことを更に生かしていこうと思う。

[ブクログ · ★★★★☆]

欲を燃やし続ける方法を知りたくて読書。

学生時代にお世話になった心の師匠の一人である杉村太郎さんの元共同運営者。杉村さん同様に非常に熱い人だと思う。自分はまだまだだなと強く実感させられた。

結果ではなく、行動を目標とする。
0→1の経路の仕組みを作る。
捨てれば、新しいものが手に入る。
ストップウォッチの活用。
ハードルは低く、その代わり秘密に。

緩めの誓いを作り、毎日小さな達成感を得ることを始める仕組みと朝の過ごし方も含め再考し、実行したいと思う。

One Books,Three points,One Actionの読書術はフォトリーディングを通じての読書法だと思う。色々な勉強をしているんだなと感心した。

読書時間:約50分

[ブクログ · ★★★★☆]

いいこと色々書いてある。とりあえずコンビニ募金始めました。One book, Three Points, One Action.

[ブクログ · ★★★★☆]

所々にぐっとくる言葉があった

人間のあらゆる思考は　Ｑ＆Ａから成り立っている
　問いの質によって答えの質も変わってくる

毎日の小さな初体験が人生の大きな経験になる
　毎日少しずつ自分に変化をつけてみる

One Book, Three Point, One Action
　一冊の本で三つのポイントを押さえ　読んだ後に一つ具体的な行動を起こそう

迷ったときは「どうする自分が好きか？」を問うてみよう
迷ったら飛び込め　飛び込んだらやり抜け

元気は　あげればあげるほど　自分に返ってくる
　跳ね返りの法則

やめることは　何かを生み出していること

プロセスは反省　結果は肯定する

０→１　の経路をつなげる