眼科専門医が教える最新知識 スマホ時代の「眼」メンテナンス

栗原大智

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その目の不調、「年齢のせい」とあきらめる前に。
SNSで人気の眼科医が教える！「クリアな視界を取り戻す」スマホ時代のセルフケア



突然ですが問題です。次の目のケアで誤りはどれでしょう
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１．疲れ目予防にはブルーライトカットメガネ
２．視力回復にはブルーベリーを食べるのが良い
３．紫外線予防には真っ黒なサングラスが良い
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答えは↓


じつは【すべて間違い】。

まちがった知識のままでは、あなたの目を守れません
目に関する常識をアップデートして、たった２つしかない大切な目を守りましょう。


本書の特徴
1．SNSで人気の眼科専門医が、エビデンスに基づいた最新の目の知識を紹介
2．スマホ老眼、眼精疲労、白内障、緑内障、加齢黄斑変性症、飛蚊症、眼瞼下垂、ドライアイ…気になる症状の予防・治療法について徹底解説
3．あなたの目は大丈夫？ 目の健康状態がわかるセルフチェック＆セルフケア法



＜掲載例＞
・スマホの使い過ぎで、患者が急増中「スマホ老眼」とは
・日本眼科学会が発表。ブルーライトカットメガネは、子どもに悪影響の恐れがある？
・コンタクトを付けたままお風呂に入るとリスク大、アメーバによる感染症
・目にいい食品はブルーベリーではない？ ルテイン・ゼアキサンチンを効率的にとれる食品とは？
・海外で認証済み。「老眼を治す目薬」があるって本当？
・50代で4割、70代では9割！ 国民病ともいえる白内障のセルフチェックと治療法
・かぜ薬や花粉症の薬で急性発作のリスクも！ 日本人の失明原因1位「緑内障」
・ステロイド薬、睡眠時無呼吸症候群。緑内障のリスクを高める要因とは
・眼科医が教える、本当に腕のいい「眼科医」の見分け方

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 暮らし・健康・美容 / 健康・医療
• 出版社: 高橋書店
• タイトル: 眼科専門医が教える最新知識 スマホ時代の「眼」メンテナンス
• タイトルID: 1878517
• ページ数: 192ページ
• 電子版発売日: 2025年05月22日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 48MB

[ブクログ · ★★★★★]

自分は視力が悪いからこそ、「目についてしっかり労ってあげないとな」と痛感させられる1冊でした。

これから目を守っていく上で、間違った知識を実践することの危険性もあるので、正しい知識を身につけて少しでも長く視力を維持し続けたいと思います。

[ブクログ · ★★★★★]

# 『眼科専門医が教える最新知識 スマホ時代の「眼」メンテナンス』：視力を整えることは、世界との境界線を美しく引き直すこと
デジタルデバイスに囲まれ、日々膨大な情報に晒されている現代において、「眼」は私たちが世界を認識するための最前線でありながら、最も酷使されている器官の一つである。本書は、そうしたスマホ時代特有の眼の酷使に対して、医学的エビデンスに基づいたきわめて実践的なケアを提示してくれる名著であった。
特に印象深かったのは、上まぶたと下まぶたが正しく密閉することの重要性と、それによって保たれる「目の湿潤」という科学的メカニズムである。日々のデスクワークのなかで、私たちは自覚している以上に瞬きを忘れ、眼を乾かせ、その機能を低下させている。本書が推奨する「目のトレーニング」や、1日2回の「お温法（ホットアイマスク等を用いた温熱習慣）」、そして目薬の正しい使い方といったアプローチは、いずれも即座に生活に取り入れられるものばかりであり、実践した先から眼の奥の緊張がほどけていくような確かな感覚を得られた。科学的に腑に落ちる解説があるからこそ、単なる一時的な対処療法ではなく、持続すべき「習慣」として自分の中に深く定着させることができる。
この本を読み、日々のセルフケアを実践していくなかで、私の思考は「自己と他者、あるいは自己と世界との境界線」というテーマへと dispatch されていった。
眼性疲労や近視・遠視の本質を学ぶことは、自分が今、世界のどの距離にピントを合わせているのかを自覚することに他ならない。それは、心理的な意味における「他人と自分の境界線」をいかに保つかという問いとも美しく重なり合う。境界線が曖昧で、他者の領域に踏み込みすぎたり、逆に他者からの侵入を許してしまったりする現代的な生きづらさは、どこかピントが狂ったまま世界を見つめ続けている眼の疲弊と地続きにあるように思えてならない。
正しいメンテナンスによって眼の調子を整えることは、単に視覚的な解像度を上げるだけでなく、自分と世界との間に心地よい健全な距離感（ピント）を取り戻す作業でもある。溢れる情報やノイズに対して盲目的にシャッターを閉めるのではなく、自らの意思で適切にピントを合わせ、潤いある健やかな状態を保ち続けること。それこそが、この目まぐるしいスマホ時代を自分らしく、凛として生き抜くための最高の自己防衛であり、私にしか生み出せない豊かさの基盤になるのだと、確信に満ちた変化を心に刻むことができた。
世界をどう見つめるかは、自分をどう律するかによって決まる。

[ブクログ · ★★★★☆]

・スマホ時代の眼のメンテナンスについて書かれた本。
・眼精疲労から眼の病気について、特徴や予防方法、症状軽減のための方法などが分かりやすく書かれており参考になった。

[ブクログ · ★★★★☆]

本書は、目に関する知識がコンパクトに凝縮されており、非常に分かりやすい一冊でした。最新の知見を効率よく学べる点はもちろん、日常生活に直結するアドバイスが豊富で、多くの気づきがありました。
特に驚かされたのは、コンタクトレンズを装着したままの入浴が感染症のリスクを高めるという事実です。私自身、普段から眼鏡とコンタクトを併用しているため、身近な習慣に潜む危険性を知ることができ、セルフケアの重要性を痛感しました。
また、巻末にまとめられた「良い眼科を見分ける5つのポイント」は、非常に具体的で実用的です。

* 通院のしやすさ
* 医師が話をよく聞いてくれるか
* アフターケアの充実
* 眼科専門医による診療
* 検査機器の充実

これらの基準を知ったことで、自分の大切な目を守るための環境選びに自信が持てました。本書を通じて、目の健康の大切さを改めて深く学ぶことができました。

[ブクログ · ★★★★☆]

昔から目が悪いのにあまり労わってこなかった。
そんな自分には参考になること多数。

第３章　目に悪い７つの習慣、目にいい７つの習慣
　目薬は一回に一滴
　水道水では目を洗わない
　副流煙も目に悪い
　眼鏡をお湯で洗わない
　目に良い姿勢：30cm以上、画面と垂直に
　サングラスはUVカット99%以上
　一日二回各五分以上目を温める
　サプリはルテインとゼアキサンチン：
　　ほうれん草、南瓜、モロヘイヤ、アボカド
　一日二時間外に出る
　7-9時間の睡眠
第４章　症状別対策とセルフケア
　目が疲れる（眼精疲労）
　目が乾く（ドライアイ）
　近くが見えにくい（老眼）
　遠くが見えにくい（近視）
　目がかゆい（花粉症・アレルギー）
　まぶたが下がる（眼瞼下垂）
　眼の中にゴミが見える（飛蚊症）
　見えにくい（白内障）
　線がゆがんで見える（加齢黄斑変性症）
　視野が欠ける（緑内障）

[ブクログ · ★★★★☆]

勉強になりました。
今すぐ出来ること。
◯スマホなどを見る時は30cm以上離す
◯夜はブルーライトカットメガネをかける
◯適度に休憩、遠く(6m先)を見る

[ブクログ · ★★★★☆]

温かいアイマスクは良いらしい。
マイボーム腺からでる油がつまったりしていると、眼の涙の蒸発を防ぎづらくなり、その固着している油をつまりづらくする効果があるらしい。
なのでドライアイ対策になるそう。

ただ温かいアイマスクは気持ち良い＆血行が良くなる程度の効果と思っていたけど、ドライアイにも効果がありそうなのであればやろうと思った。

[ブクログ · ★★★★☆]

特に「スマホと眼」の関係性に関わる記載が他の書籍より豊富で、現代人にとっては欲しい情報だった。ただ、スマホに起因する症状は科学的なエビデンスという意味では明確ではなく、いま現時点では「と言われている」に留まるのは致し方なしか。それでも知識不足の読み手にとっては多くの学びとなった。

[ブクログ · ★★★☆☆]

目の健康について、最新の知識を得ることができました。
「２０ー２０ー２０」（２０分経ったら、６メートル先を２０秒間見て目を休める）は、毎日の生活に取り入れようと思います。
あとは、電車の中でも、なるべく遠くの景色を見ることを心がけます。

[ブクログ · ★★★☆☆]

ドライアイの症状が結構あるので、改善したいし、健康管理・予防医療的に気をつけたいと思って、包括的に学べるかな、と思って読んだ
それほど自分に直接関わる内容は、多くなかったかなと思う。コンタクトとか、レーシックとかやる気ないし。
目を温めるのが大事、というのはやっぱりそうなのかと思ったので、あずきのチカラとかやろう。あと、20分ごとに20秒目を休めるってやつ。子どもには結構言っているのだけれど、自分もやらねば。